Miten munuaissairautta sairastavien ihmisten tulisi liikkua?

ali.ma@wecistanche.com

Krooninen munuaissairaus(CKD) potilaat kokevat vähitellen eriasteista kardiopulmonaalisen toiminnan heikkenemistä, lihasten surkastumista ja liikuntatoleranssia munuaisten toiminnan heikkenemisen myötä, mikä vaikuttaa vakavasti potilaiden elämänlaatuun.Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että kroonista munuaissairautta sairastavien potilaiden tulisi suorittaa liikuntakuntoutus asianmukaisesti omien tilojensa ja fyysisten olosuhteidensa mukaan. Kohtuullinen liikunta voi lisätä potilaiden kardiorespiratorista kestävyyttä, parantaa lihasvoimaa, parantaa immuunitoimintaa, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, parantaa proteiini-energiankulutusta ja tulehdustilaa, viivästyttää etenemistäKrooninen munuaissairausja siten parantaa elämänlaatua. Siksi kaikkien potilaiden on oltava aktiivisia, äläkä lopeta liikuntaa vain siksi, että he ovat sairaita!

Napsauta kohtaan Cistanche tubulosa ja Cistanche deserticola munuaissairauden varalta

Miten kroonista munuaissairautta sairastavat ihmiset harrastavat liikuntaa?

"Asiantuntijakonsensuksen mukaan aikuisten kroonisten munuaissairauksien potilaiden kuntoutuksesta kotimaassani (2019)",Krooninen munuaissairauspotilaiden tulee muotoilla yksilöllinen liikuntaopastus potilaan harjoituksen perustilanteen mukaan jaKroonisen munuaissairauden vaihe, mukaan lukien seuraavat näkökohdat:

Harjoituksen tiheys:Potilaat, joilla on kaikki vaiheetKrooninen munuaissairaustarvitsevat kohtalaisen intensiteetin liikuntaharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa päivittäisen liikunnan lisäksi.

Harjoituksen intensiteetti:Kohtalaisen intensiteettistä aerobista liikuntaa ja vastusharjoittelua suositellaan potilaille, joilla on kaikki vaiheetKrooninen munuaissairausparantaa turvallisesti ja tehokkaasti fysiologista toimintaa, kardiovaskulaarista kestävyyttä ja lihasvoimaa.

Harjoitusaika:Tavoiteaika on joka kerta 30-60 minuuttia kohtalaisen intensiteetistä harjoitusta, joka voidaan suorittaa vaiheittain yksittäisten olosuhteiden mukaanKrooninen munuaissairausPotilaat.

Urheilun tyyppi

Tällä hetkellä tietylle urheilutilalle ei ole rajoituksia. Ehdotetun harjoitusmallin tulisi sisältää aerobinen liikunta, vastusharjoittelu ja joustavuusharjoittelu. Onko termi hieman hämmentävä? Sillä ei ole väliä, anna minun selittää sinulle yksitellen:

• Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta viittaa harjoitusmenetelmään, joka käyttää pääasiassa aerobista aineenvaihduntaa liikuntaan tarvittavan energian tuottamiseksi. Aerobinen liikunta voi harjoittaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä voi siirtää happea kehon jokaiseen osaan tehokkaammin ja nopeammin.

Säännöllisen aerobisen harjoituksen avulla ihmiskehon sydämen toiminta on vahvempi, pulssin saanto on enemmän, hapen syöttökapasiteetti on vahvempi ja pulssi pienenee asianmukaisesti. Henkilö, jolla on hyvä sydän- ja keuhkotoiminta, voi osallistua aerobiseen liikuntaan pitkään, ja myös liikunnan palautuminen on nopeampaa.

Yleisiä aerobisia urheilulajeja ovat kävely, lenkkeily, luistelu, uinti, pyöräily, kuntotanssi, aerobic jne.

• Vastarintaharjoitus

Viittaa lihasten aktiiviseen liikkeeseen ulkoisen vastuksen voittamiseksi. Tämäntyyppinen liikunta voi palauttaa ja kehittää lihasvoimaa, ja sitä käytetään laajalti eri syistä johtuvaan lihasten surkastumiseen.

Yleisiä vastusharjoitusohjelmia ovat: venyttävät vetimet tai joustavat siteet, käsipainojen nostaminen, istumapaikat, punnerrukset jne.

• Joustavuuskoulutus

Käytä hellävaraisia lihas venytyksiä ja hidastettuja harjoituksia lisätäksesi lihasten joustavuutta ja liikelaajuutta CKD-potilailla, mikä auttaa estämään lihasrasitusta tai repeytymistä muiden urheilulajien aikana.

Yleensä se yhdistetään aerobiseen liikuntaharjoitteluun ja suoritetaan urheilukoulutuksen valmistelu- ja loppuvaiheissa, mukaan lukien Tai Chi, neliötanssi, Baduanjin jne.

Säännöllinen kulutuscistanche-uuteravitsee munuaisia ja parantaa munuaisten toimintaa

Joten mikä on kohtalaisen intensiteetin harjoitus, jota olemme korostaneet?

Tämä viittaa liikuntaan, joka kuluttaa 3-6 kertaa perusaineenvaihdunnan energiaa tai harjoituksia, joiden intensiteettialue on lähellä 40–60% yksilön suurimmasta toimintakyvystä. Äskettäin julkaistuissa "Healthy China Action (2019-2030)" -ohjeissa aikuisia kannustetaan suorittamaan kohtalaisen intensiteetin fyysistä aktiivisuutta yli 30 minuutin ajan joka kerta tai yhteensä 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin intensiteettiä tai 75 minuuttia korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta. Yritä jokapäiväisessä elämässä liikkua mahdollisimman paljon saavuttaaksesi fyysisen aktiivisuuden 6 000-10 000 askelta päivässä.

On myös helppo tapa arvioida harjoituksen intensiteettiä huippusykkeesi perusteella. Esimerkiksi 45-vuotias mies, kun syke on 105-122 kertaa/min, harjoituksen intensiteetti on kohtalainen; kun se on alle 105 kertaa/min, harjoituksen intensiteetti on alhainen intensiteetti; ja kun se on yli 122 kertaa/min, harjoituksen intensiteetti on alhainen. Harjoituksen intensiteetti on korkea intensiteetti.

Yleensä kohtalaisen intensiiviset fyysiset harjoitukset sisältävät lenkkeilyä, portaiden kiipeämistä, pyöräilyä rinteillä, luistelua, lentopallon pelaamista, kiipeilyä jne., Ja ne kestävät noin 10 minuuttia. Voit myös ostaa älykkäitä rannekoruja tai kelloja. Tällä hetkellä monet tuotemerkit voivat tallentaa liikunta-ajan, mukaan lukien keskipitkän ja korkean intensiteetin liikunta.

Lapsille ja nuorille:Kävely ja reipas kävely noin 5 km/h nopeudella, pyöräily nopeudella 16 km/h, ei-kilpailulliset urheilukohtaiset perusharjoittelut, kuten uinti, koripallo, jalkapallo, lentopallo, sulkapallo, pöytätennis, tennis, rugby, taistelulajit ja taekwondo jne., Ovat kaikki kohtalaisen intensiteetin urheilulajeja.

Aikuisille ja vanhuksille:Kävely ja reipas kävely noin 5 km/h nopeudella sekä kotityöt, kuten pyöräily 16 km/h nopeudella, ruokaostokset, lasten pitäminen, lattian moppaaminen ja siivous, ovat myös kohtalaisen tai korkean intensiteetin urheilulajeja aikuisille.

Varotoimet liikuntaa varten potilailla, joilla on CKD:

1. Seuraa verenpainetta:

Jos verenpainetta ei hallita hyvin, varsinkin yhdistettynä vakavaan korkeaan verenpaineeseen (kuten verenpaineeseen yli 180/110mmHg) tai matalaan verenpaineeseen (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Yhdistetty kardiopulmonaalinen sairaus:

Jos se yhdistetään hallitsemattomaan vakavaan sydämen vajaatoimintaan, rytmihäiriöihin, epävakaaseen angina pectorikseen, läppä-ahtaumaan, hypertrofiseen kardiomyopatiaan, aortan dissektioon, kroonisen keuhkoputkentulehduksen akuuttiin pahenemiseen, akuuttiin astmaan jne., Se ei väliaikaisesti sovellu liikuntaan. Remission jälkeen voit harjoitella vähitellen ja kohtuullisesti lääkärin ohjauksessa.

3. muut:

Jos yhdistettynä vakavaan turvotukseen, nivelrikkoon, raajojen syvään laskimotromboosiin, raajojen infektioon, johon liittyy turvotusta, kipua, on tarpeen keskeyttää tai lopettaa liikunta.

Indikaatiot liikuntakuntoutuskoulutuksen lopettamiseksi potilailla, joilla on CKD:

Koska monilla kroonista munuaissairautta sairastavilla potilailla on erilaisia sairauksia, heidän on kiinnitettävä huomiota asteittaiseen, kohtuulliseen ja tieteelliseen liikuntaan harjoituksen aikana. On tarpeen kiinnittää huomiota liialliseen liikuntaan, joka ei vain voi vaikuttaa kehon vahvistamiseen, vaan myös aiheuttaa vakavia haitallisia seurauksia.

Siksi älä ole itsepäinen. Jos seuraavat olosuhteet ilmenevät, lopeta liikunta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon ajoissa:

• Polttava kipu, arkuus ja supistuminen esimerkiksi rinnassa, käsivarsissa, niskassa tai leuassa

• Vaikea puristava tunne rinnassa, hengenahdistus, puhevaikeudet; epäsäännöllinen syke tai pulssi (rytmihäiriöt)

• Päänsärky, huimaus, pimeys, yleinen heikkous, putoaminen

• Liikuntaan liittyvät lihaskouristukset, nivelkipu jne.

Munuaisten toiminnan parantamislisä:cistanche-lisäosa

Tiivistää

Kohtalainen ja tieteellinen liikunta on hyödyllistä munuaispotilaiden terveydelle, ja se voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, parantaa immuniteettia, viivästyttää CKD: n etenemistä ja parantaa elämänlaatua.

CKD-potilaita suositellaan suorittamaan kohtalaisen intensiteettistä aerobista liikuntaa, vastusharjoittelua ja joustavuusharjoitusta 30-60 minuuttia harjoitusta kohden, 3-5 kertaa viikossa.

Talvi on tulossa, älä pelkää ankaraa talvea, munuaisystäviä, harjoittele enemmän ulkona auringossa ja nauti yhdessä liikunnan eduista! Oletko valmis lähtemään liikkeelle?

Huomautus: Perinteinen kiinalainen lääkekasvien etäisyys (tunnetaan myös nimellä "lohikäärmeyrtti" ja "aavikon ginseng") kasvaa vain kuivilla ja lämpimillä aavikoilla. Yhtenä yhdeksästä kuolemattomasta yrtistä Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/desertliving cistanche/cistanche salsa) sisältää runsaasti tehokkaita ainesosia, kuten ekinakosidi, akteosidi, fenyylietanoidiglykosidit, flavonoidit, polysakkaridit jne., Nämä tehokkaat ainesosat tekivät etäisyydestä arvokkaan ravitsevan yrtin ja ravintomateriaalin ihmisten immuniteetille, sisäelimille sekä aivosoluille ja neuroneille jne. Nykyaikaiset farmakologiset tutkimukset ovat vahvistaneet seuraavat ettanssin vaikutukset (etääntymisen edut): paranna immuniteettia; parantaa seksuaalista toimintaa ja munuaisten toimintaa; väsymystä estävä; ikääntymistä estävä; parantaa muistia; Parkinsonin tautia vastaan; Alzheimerin taudin vastainen sairaus; antioksidaatio; helppous-ummetus; anti-inflammatorinen; edistää luun kasvua, valkaisee ihoa; suojaa maksaa; jne.