Keskikuntoisten aikuisten lisääntyneen aerobisen harjoittelun vaikutuksen tutkiminen psykologiseen tilaan ja kognitiiviseen toimintaan

Säännöllinen liikunta voi vähentää liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​pidentää elinikää ja edistää psyykkistä terveyttä ja neurokognitiivista toimintaa. Poikkileikkaustutkimukset osoittavat, että sydän- ja hengityselimistön kuntotaso (VO2 max) liittyy parantuneeseen aivojen terveyteen, mukaan lukien parantunut mieliala ja kohonnut kognitiivinen suorituskyky. Interventiotutkimukset ovat sopusoinnussa näiden poikkileikkaustutkimusten kanssa, mutta useimmat ovat keskittyneet huonokuntoisiin populaatioihin. Harvoissa tällaisissa tutkimuksissa on kysytty, voiko keskikuntoisten ihmisten lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa merkittävästi mielialaa, motivaatiota ja kognitiota. Siksi nykyisessä tutkimuksessa tutkittiin aerobisen harjoittelun lisäämisen vaikutuksia kohtalaisen hyväkuntoisilla yksilöillä psyykkiseen tilaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Valitsimme satunnaisesti kohtalaisen kuntoiset terveet aikuiset, iältään 25–59-vuotiaat, jotka harjoittivat kerran tai kahta aerobista harjoitusta viikossa joko ylläpitääkseen harjoitusohjelmaa (n = 41) tai lisää harjoitusohjelmaa (eli 4–7 aerobista harjoitusta viikossa);n = 39) kolmen kuukauden ajan. Sekä ennen interventiota että sen jälkeen arvioimme aerobista kapasiteettia modifioidulla kardiorespiratorisella kuntotestillä ja hippokampuksen toimintaakauttaerilaisia ​​neuropsykologisia arviointeja, mukaan lukien spatiaalinen navigointitehtävä ja Mnemoninen samankaltaisuustehtävä sekä itse raportoidut mittaukset, mukaan lukien positiivisten ja negatiivisten vaikutusten asteikko, Beckin ahdistuskartoitus, tila-piirre ahdistuneisuuskartoitus, koetun stressin asteikko, märehtimisasteikko, syömishäiriöiden tutkimus Asennetesti, kehon asenteiden testi ja harjoituskyselyn käyttäytymissääntely. Alkuperäisten työhypoteesiemme mukaisesti havaitsimme, että harjoituksen lisääminen vähensi merkittävästi negatiivisten vaikutusten, mukaan lukien pelkoa, surua, syyllisyyttä ja vihamielisyyttä, määrää sekä paransi kehon mielikuvaa. Lisäksi havaitsimme, että harjoitusten kokonaismäärä liittyi merkittävästi parantuneisiin avaruudellisiin navigointikykyihin ja kehonkuvaan sekä vähentyneeseen ahdistukseen, yleiseen negatiiviseen vaikutukseen, pelkoon, suruun, vihamielisyyteen, märehtimiseen ja syömishäiriöihin. Lisäksi kuntotason nousu liittyi merkittävästi parantuneeseen episodiseen muistiin ja harjoitusmotivaatioon sekä vähentyneeseen stressiin ja syömishäiriöihin. Tuloksemme ovat ensimmäisiä, jotka osoittavat, että keski-ikäisillä kohtalaisen hyväkuntoisilla aikuisilla harjoituksen lisääminen jo käynnissä olevan kuntoiluohjelman yhteydessä liittyy lisähyötyihin sekä psyykkiselle että kognitiiviselle terveydelle.

Cistanche tubulosan edut - Paranna muistia

Avainsanat: fyysinen aktiivisuus, kardiopulmonaalinen kunto, tilaoppiminen ja muisti, episodinen muisti, mieliala, mieliala, kehonkuva

JOHDANTO

Säännöllinen harjoitteluohjelma on tärkeä terveyskäyttäytyminen painonhallinnassa, lihasten ja luiden vahvistamisessa, joustavuuden lisäämisessä, diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien, niveltulehduksen ja syövän riskin vähentämisessä sekä eliniän pidentämisessä (Penedo ja Dahn, 2005; Wen). et ai., 2011). Lisäksi liikunta tukee psyykkistä ja neurologista terveyttä, parantaa mielialatilaa ja kognitiivista toimintaa sekä viivyttää aivojen surkastumisen ja hermoston rappeutumishäiriöiden puhkeamista (Hillman ym., 2008; Hearing ym., 2016). Tärkeää on, että henkilöillä, jotka pysyvät fyysisesti aktiivisempana aikuisiässä, on pienempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen, lievään kognitiiviseen heikkenemiseen, dementiaan tai Alzheimerin tautiin ikääntymisprosessin aikana (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve ym., 2004; Taaffe ym., 2008; Hamer ja Chida, 2009; Geda ym., 2010; Kirk-Sanchez ja McGough, 2014; Hörder ym., 2018). Tämä vaikutus näyttää noudattavan annos-vastekäyrää, ja korkeimmalla tasolla harjoittavilla yksilöillä on suurin neuroprotektiivinen vaikutus (Yaffe et al., 2001; van Gelder et al., 2004; Hamer ja Chida, 2009; Erickson et al. , 2010). Vuoden 2018 fyysisen aktiivisuuden ohjeiden neuvoa-antavan komitean raportti kuitenkin osoittaa, että "ei ole riittävästi näyttöä sen määrittämiseksi, onko fyysisen aktiivisuuden ja kognition välillä annos-vaste-suhdetta populaatioiden, kognitiivisten tulosten ja kokeellisten lähestymistapojen ristiriitaisten löydösten vuoksi". että tämä on tärkeä tutkimusalue (Piercy et al., 2018). Ihmisten kirjallisuudessa sekä akuutin että kroonisen harjoituksen merkittävimmät vaikutukset on osoitettu mielialaan ja esiotsakuoresta riippuvaisiin johtamistoimintoihin, kuten huomiokykyyn, työmuistiin, kognitiiviseen joustavuuteen ja estokykyyn (Chang et al., 2012; Basso ja Suzuki, 2017; Loprinzi et ai., 2021). Viimeaikaiset löydökset ovat myös osoittaneet harjoituksen aiheuttamia parannuksia hippokampuksesta riippuvaisessa toiminnassa, mukaan lukien voimakas häiriömuisti (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein ja McNally, 2019) ja tunnistusmuisti (Whiteman et al., 2014).

Cistanche tubulosan edut - Paranna muistia

Näiden löydösten mukaisesti harjoituksen ensisijaiset vaikutukset jyrsijäkirjallisuudessa ovat osoittaneet merkittäviä vaikutuksia aivotursoon, mukaan lukien rakenteelliset muutokset, kuten neurogeneesi, synaptogeneesi, gliogeneesi ja lisääntynyt tilavuuskasvu, mikä johtaa fysiologisiin muutoksiin, jotka johtavat alempaan virityskynnykseen. järjestelmä (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Lisäksi poikkileikkaustutkimukset ihmisillä osoittavat, että kardiorespiratorinen kunto (VO2 max) liittyy suurempiin aivotilavuuksiin hippokampuksessa (Erickson et al., 2009) ja toiminnalliseen liitettävyyteen oletustilan verkossa lepotilan analyysin aikana, erityisesti alueilla. mukaan lukien parahippokampaalinen gyrus ja keskimmäinen temporaalinen gyri (Voss et al., 2010). Käyttäytymistasolla ihmisillä tehdyt poikkileikkaustutkimukset ovat löytäneet yhteyden fyysisen aktiivisuuden ja lisääntyneen hippokampuksesta riippuvaisen toiminnan välillä (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); kuitenkin vain vähän on tehty käyttämällä interventiolähestymistapaa pitkän aikavälin harjoituksen vaikutusten tutkimiseksi hippokampuksen käyttäytymiseen, mukaan lukien sekä takaosan (esim. spatiaalinen oppiminen ja muisti) että etummaisen hippokampuksen toiminnot (esim. tunne- ja motivaatiokäyttäytyminen). Useimmat tutkimukset, joissa tarkastellaan pitkäaikaisen liikunnan vaikutuksia aivojen terveyteen, on tehty joko lapsilla tai huonokuntoisilla, vanhuksilla. Harvat tutkimukset ovat tutkineet harjoittelun vaikutuksia psyykkiseen tilaan ja kognitiiviseen terveyteen terveillä, kohtalaisen kuntoisilla aikuisilla (mutta katso Chen et al., 2019; Quinlan et al., 2021). Lisäksi monet kognitiivista toimintaa tutkivat pitkittäisharjoitustutkimukset eivät aina ole keskittyneet kardiorespiratorisen kunto- (VO2 max) -tason nostamiseen (Smiley Oyen ym., 2008; Ruscheweyh ym., 2011). Valitsimme tämän populaation, koska oletimme, että nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla on fyysiset kyvyt harjoitella intensiteetillä, jotka lisäävät VO2 max -arvoa ja että harjoittelu voi edelleen olla aivohyötyjä henkilöillä, joiden aivojen terveys ja plastisuus ovat edelleen korkealla tasolla; eli ennen ikääntymisen ja hermoston rappeutumisen alkamista. Lisäksi oletimme, että tämä väestö, jolla on jo käynnissä oleva kuntoiluohjelma, olisi erityisen motivoitunut lisäämään viikoittaista fyysistä aktiivisuuttaan ja noudattamaan näin kokeellista interventiota. Hypoteesiemme ratkaisemiseksi teimme yhteistyötä vakiintuneen kuntokeskuksen kanssa, joka tarjosi henkilökohtaisia ​​pyöräilytunteja varmistaaksemme, että kaikki osallistujat harjoittivat mitattavissa olevaa ja identtistä (sekä muodon että keston suhteen) aerobista harjoittelua.

Valitsimme satunnaisesti terveet 25–59-vuotiaat aikuiset, jotka harjoittivat tällä hetkellä yhtä tai kahta aerobista harjoitusta viikossa joko ylläpitääkseen harjoitusohjelmaa (eli yksi tai kaksi sisäpyöräilyä viikossa) tai lisätäkseen harjoitusohjelmaa ( eli 4–7 sisäpyöräilyä viikossa) 3 kuukauden ajan. Ennen interventiota ja sen jälkeen arvioimme aerobista kapasiteettiakauttamuunneltu kardiorespiratorinen kuntotesti, kognitiivinen toimintakauttajoukko neurokognitiivisia arvioita (eli Stroop-tehtävä; Eriksen Flanker -tehtävä; N-Back-tehtävä; Spatiaalinen navigointitehtävä; Mnemoninen samankaltaisuustehtävä) ja psykologinen tilakauttasarja itseraportoituja kyselylomakkeita. Keskityimme affektiiviseen tilaan, liikuntamotivaatioon, syömisasenteisiin ja kehonkuvaan, koska nämä psykologiset prosessit on yhdistetty sopeutuvaan terveyskäyttäytymiseen. Oletimme, että osallistujat, jotka lisäsivät harjoitusohjelmaa, osoittaisivat merkittäviä psykologisia ja kognitiivisia parannuksia verrattuna niihin, jotka säilyttivät harjoitusohjelmansa, ja että nämä muutokset ennustettaisiin kardiorespiratorisen kunnon nousun perusteella. Lisäksi oletimme, että harjoitusohjelman ja psykologisten ja kognitiivisten muutosten välillä olisi merkittävä suhde siten, että ne, jotka harjoittelivat enemmän tai kehittyivät eniten 3 kuukauden aikana, osoittaisivat suurimman hyödyn. .

MENETELMÄT

Osallistujat

Yhteensän = 130 osallistujaa rekrytoitiin Austinista, Texasista verkko- ja lentolehtisten kautta. Kaikki osallistujat olivat iältään 25–59-vuotiaita terveitä miehiä ja naisia, joiden pääkielenä oli englanti ja joilla oli kohtalainen ja säännöllinen harjoitusohjelma (määritelty harjoitukseksi kerran tai kahdesti viikossa vähintään 20 minuutin ajan. viimeiset 3 kuukautta). Osallistujat suljettiin pois, jos he tupakoivat tällä hetkellä, heillä oli selkä-, lonkka- tai polviongelmia tai muita olemassa olevia terveysongelmia, jotka tekivät harjoittelusta vaikeaa tai vaarallista. Tupakoitsijat suljettiin pois, koska tupakointi on itsenäinen riskitekijä useille kroonisille sairauksille, ja tupakointi voi heikentää sydän- ja hengityselinten toimintaa tehden harjoittelun vaikeaksi tai epämukavaksi (Johannsen et al., 2014). Osallistujat suljettiin pois myös, jos heillä oli nykyinen diagnoosi ja/tai he käyttivät lääkkeitä psykiatrisiin tai neurologisiin tiloihin, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia tai epilepsia. Ennen osallistumista kaikki osallistujat antoivat tietoisen suostumuksensa. Kaikki tutkimusdokumentaatiot ja tiedonkeruumenetelmät ovat New Yorkin yliopiston ihmisiin liittyvien toimintojen komitean hyväksymiä ja sen noudattamia. Loppuanalyysiä varten osallistujat suljettiin pois, jos he eivät suorittaneet yhteensä 12 tai useampaa harjoitusta (eli vähintään yhtä viikossa). Lopullinen analyysi tehtiin yhteensän = 80 osallistujaa; Jotkut analyysit sisältävät kuitenkin vähemmän kuinn = 80 puuttuvien tietojen vuoksi. Toteamme tuloksissa, että näin on.

Cistanche tubulosan edut-Alzheimerin taudin vastainen

Yleiset menettelyt

Kaikki osallistujat harjoittivat 3 kuukauden fyysistä aktiivisuutta. Osallistujat jaettiin satunnaisesti joko ylläpitämään nykyistä harjoitusohjelmaa (kontrolliryhmä) tai lisäämään harjoitusohjelmaa 4–7 tuntiin viikossa (kokeellinen ryhmä). Kontrolliosallistujat määrättiin ottamaan joko yksi tai kaksi luokkaa edellisen harjoitusohjelmansa perusteella, joka arvioitiinkauttaitseraportoitu seulontakysely. Seulontakyselyssä osallistujilta kysyttiin viimeisen 3 kuukauden aikana, oliko harjoittelu heidän elämäänsä rutiini, kuinka monta päivää viikossa he harjoittelivat ja kuinka intensiteettiä nämä harjoitukset ovat. Heitä pyydettiin myös kirjoittamaan laadullinen kuvaus harjoitustottumuksistaan. Tutkimushenkilöstö määritti näiden tietojen sekä tarvittaessa jatkopuheluiden perusteella, olivatko osallistujat kohtalaisen aktiivisia. Kuntotaso mitattiin myöhemmin kuntotesteissä. Kokeen osallistujia kannustettiin osallistumaan vähintään neljään harjoitukseen viikossa, mutta he voivat nostaa harjoitusohjelmansa seitsemään viikossa. Kaikki harjoitukset pidettiin RIDE Indoor Cycling1 -tapahtumassa Austinissa, TX. Kaikki tunnit olivat pyöräilytunteja, joiden kesto oli 45 minuuttia. Osallistujille annettiin Mio FUSE2, rannepohjainen sykemittari, käytettäväksi kaikkien harjoitusten aikana. Syke (HR) mitattiin jokaisessa harjoituskerrassa kolmen kuukauden ajan, ja osallistujat tallensivat manuaalisesti keskimääräisen sykkeensä kullekin harjoitukselle MyFitnessPalin avulla. Osallistujat ilmoittivat itse muista harjoituksista, jotka tapahtuivat RIDEn ulkopuolella. Ennen ja jälkeen 3-kuukauden osallistujat suorittivat modifioidun kardiorespiratorisen kuntotestin sekä sarjan neuropsykologisia tehtäviä ja itse ilmoittamia mittareita.

Kuntotestit

Sekä toimenpiteen alussa että lopussa kunkin osallistujan aerobista kuntoa arvioitiin submaksimaalisella syklitestillä. Osallistujat asettivat sykemittarin (Polar) rintansa ympärille ja kiinnittivät paikallaan polkupyörän. Tutkimuksen etäisen luonteen vuoksi kaikki kuntoarvioinnit suoritettiinkauttavideoneuvottelut (Skype) ja etäkäyttö tietokoneeseen. Kuntoarvioinnin aikana osallistujia kehotettiin säilyttämään kierrosluku 50 kierrosta minuutissa (RPM). Kuntoarvioinnin ensimmäiset 2 minuuttia oli lämmittelyjaksoa, eikä paikallaan olevalla pyörällä ollut lisävastusta. Lämmittelyn jälkeen vastusta lisättiin 6 wattia (vastaa 0,12 kp tai 36 kg/min) joka minuutti, ja RPE ja syke tallennettiin jokaisen minuutin lopussa. Lisäksi RacerMate kiinnitettiin kiinteään polkupyörään ja seurasi nopeutta [sekä mailia tunnissa (mph) että RPM], wattia ja kalorikulutusta. Koettua rasitusta seurattiin myös joka minuutti testin käyttämällä Borgin Rating of Perceived Exertion Scalea (RPE). Testiä jatkettiin, kunnes kirjattiin vähintään 3 sykettä välillä 110 bpm ja 80 % iän arvioidusta maksimaalisesta sykkeestä [206 − (0,67 × ikä)]. Testi lopetettiin, kun osallistuja pyysi lopettamista, ei pystynyt pitämään kierroslukua 50:ssä tai saavutti tai ylitti 80 % iän arvioimasta maksimaalisesta sykkeestä. Kuntoarvioinnin jälkeen osallistujille annettiin 2-minuutin rauhoittuminen. Tämän jälkeen maksimaalinen aerobinen kapasiteetti arvioitiin ekstrapoloimalla HR-vaste kuhunkin työmäärään iän perusteella ennustettuun maksimisykeen.

Laskelmat

Kuntotesti suunniteltiin mittaamaan useita (vähintään kolmea) työtaakkaa ja sykevasteita välillä 110 BPM ja noin 80 % iän ennustetusta maksimaalisesta sykkeestä, joka on kuvattu myös American College of Sports Medicine's Guidelines for Exercise Testing and Prescription -osiossa. maksimaalisen kardiorespiratorisen kuntotestin sykliergometreillä. Sykemittaukset mitattiin lyönteinä minuutissa ja työmäärät kirjattiin kg/min. Näiden arvojen korrelaatio määritettiin käyttämällä seuraavaa yhtälöä: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, jossa x-arvot ovat työkuormia ja y-arvot ovat sykkeitä. Tämä arvo kerrottiin sitten kunkin pistejoukon keskihajonnan osamäärällä (ts.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) parhaiten sopivan viivan kaltevuuden laskemiseksi. Sitten parhaiten sopivan linjan leikkauspiste laskettiin seuraavasti:x − (laskettu kaltevuus× y). Siten yhtälöllä, joka kuvaa parhaiten HR-vastetta työkuormaan, laskettiin työkuormitus, jonka odotetaan saavan aikaan iän ennustetun maksimaalisen HR:n [(laskettu kaltevuus× ikäennustettu maks. HR) + laskettu leikkauspiste]. Tämän ennustetun maksimaalisen työmäärän aineenvaihduntakustannusten arvioimiseksi käytettiin American College of Sports Medicine's Guidelines for Exercise Testing -ohjeita ja reseptiyhtälöä energiankulutukselle (ml/kg/min O2) jalkapyöräilyn aikana:Lepokomponentti (3.5) + Vaakakomponentti (3.5) + ((1.8× laskettu enimmäistyömäärä)÷ kehon massa (kg). Tämä on standardimenetelmä, jota käytetään suoritettaessa submaksimaalista rasitustestausta (huomattava esimerkki olisi YMCA:n submaksiaalinen sykliergometritesti; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).

Psykologiset ja kognitiiviset arvioinnit

Ennen 3-kuukauden interventiota ja sen jälkeen osallistujat suorittivat joukon neuropsykologisia tehtäviä ja itse raportoivia kyselylomakkeita kotona vähintään 2–4 tuntia, mutta enintään 7 päivää viimeisen harjoituksensa jälkeen. Neuropsykologisia tehtäviä annettiinkauttalaboratorion verkkosivusto, joka on suunniteltu esittelemään kaikki kognitiiviset tehtävät sekä tallentamaan osallistujien tietoja. Vastaanotettiin omatoimiset kyselylomakkeetkauttaGoogle Forms. Osallistujia pyydettiin pidättäytymään alkoholin tai muiden laittomien päihteiden käytöstä sekä ennen arviointeja että niiden aikana.

Itseraportointikyselylomakkeet psykologisen tilan arvioimiseksi

Osallistujia ohjeistettiin täyttämään sarja validoituja ja luotettavia itseraportointilomakkeita arvioidakseen affektiivista tilaa, syömisasenteita, kehonkuvaa ja liikuntamotivaatiota. Affektiivinen tila Ahdistuneisuuden arvioimiseen käytettiin Beck Anxiety Inventory (BAI) ja State-Trait Anxiety Inventory (STAI). BAI koostuu 21 pisteestä, jotka on pisteytetty 4-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, jossa korkeammat pisteet kuvastavat suurempaa ahdistusta (Beck et al., 1988a). STAI koostuu 40 pisteestä, jotka on pisteytetty 4-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, jossa korkeammat pisteet kuvastavat suurempaa ahdistusta (Spielberger, 1983). Beck Depression Inventorya (BDI) käytettiin masennuksen oireiden arvioimiseen (Beck et ai., 1988b). BDI koostuu 21 pisteestä, jotka on pisteytetty 4-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, ja korkeammat pisteet kuvaavat suurempia masennusoireita. Positiivisten ja negatiivisten vaikutusten aikataulua (PANAS) käytettiin arvioimaan sekä positiivista että negatiivista vaikutusta (Watson ja Clark, 1999). PANAS koostuu 60 kohdasta, joilla arvioidaan kuusi positiivisen vaikutuksen ala-asteikkoa, mukaan lukien yleinen positiivinen vaikutelma, iloisuus, itsevarmuus, tarkkaavaisuus, tyyneys ja yllätys, sekä seitsemän negatiivisen vaikutuksen ala-asteikkoa, mukaan lukien yleinen negatiivinen vaikutus, pelko, suru, syyllisyys, vihamielisyys. , ujous ja väsymys. Kohteet pisteytetään 5-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kunkin ala-asteikon pistemäärän laskemiseksi. PSS-asteikkoa (Perceived Stress Scale) käytettiin stressin arvioimiseen (Cohen et ai., 1983). PSS koostuu 10 pisteestä, jotka on pisteytetty 5-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, ja korkeammat pisteet kuvaavat suurempaa stressiä. Ruminative Response Scale (RRS) -asteikkoa käytettiin märehtimisen arvioimiseen (Treynor et al., 2003). RSS koostuu 22 pisteestä, jotka on pisteytetty 4-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemäärän laskemiseksi. Syömisasenteet ja kehonkuva Syömishäiriötutkimuskyselyä (EDE-Q) ja syömisasennetestiä (EAT) käytettiin epäjärjestyneen syömiskäyttäytymisen arvioimiseen. EDE-Q koostuu 28 kohdasta, joista 22 on pisteytetty 7-pisteen Likert-asteikolla, jotka arvioivat rajoittuneisuutta, syömishuolia, muotohuolia ja painohuolia, ja kuudesta vapaan vastauksen kohdasta, jotka koskevat käyttäytymistiheyttä (Berg et al. , 2012). Rajoittumis-, syömishuoli-, muotohuoli- ja painohuolipisteet lasketaan keskiarvoksi maailmanlaajuiseksi pisteeksi, ja korkeammat pisteet kuvastavat häiriintynyttä syömistä. EAT koostuu 26 pisteestä, jotka pisteytetään 6-pisteen Likert-asteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, jossa korkeammat pisteet kuvastavat häiriintynyttä syömistä (Garner et al., 1982). Body Attitudes Test (BAT) -testiä käytettiin kehonkuvan arvioimiseen (Probst et ai., 1995). BAT sisältää kaksikymmentä kohdetta, jotka pisteytetään 6-pisteasteikolla, ja kohteet lasketaan yhteen kokonaispistemääräksi, ja korkeammat pisteet osoittavat negatiivisempaa kehonkuvaa.

Harjoituksen motivaatio

Harjoituksen itsemääräämisoikeutta arvioitaessa käytettiin BREQ{0}} -käyttäytymissääntelyä (Markland ja Tobin, 2004). BREQ-2 koostuu 19 pisteestä, jotka pisteytetään 5-pisteen Likert-asteikolla ja lasketaan viiden ala-asteikon keskiarvolla, mukaan lukien motivaatio, ulkoinen säätely, sisäänrakennettu säätely, tunnistettu säätely ja sisäinen säätely. Suhteellinen autonomiaindeksi (RAI) on indeksi, joka osoittaa, missä määrin yksilöt ovat päättäneet harjoittaa itseään, ja se lasketaan painotettujen alaskaalan pisteiden summana (Ryan ja Connell, 1989): RAI =(Amotivaatio ∗ -3) + (Ulkoinen sääntely ∗ -2) + (Lisätty asetus ∗ -1) + (Tunnistettu asetus * 2) + (Sisäinen sääntely * 3) 

Cistanche tubulosan edut - Paranna muistia

Testit kognitiivisten toimintojen arvioimiseksi

Stroop-tehtävä Tämä klassinen toimeenpanotoiminnan testi arvioi sekä huomiokykyä että kognitiivisten häiriöiden estoa (Stroop, 1935). Osallistujille esiteltiin sarja värillisiä sanoja (eli punainen, vihreä, sininen tai keltainen) ja pyydettiin ilmoittamaankauttaPaina jokaisen sanan väriä. Sanan väri joko vastasi (eli yhteneväinen; 50 % kokeista) tai ei vastannut (eli ristiriitaista) itse sanaa (esim. sinisellä musteella painettu sana sininen on esimerkki yhteneväisestä kokeesta, kun taas sana sininen punaisella musteella painettu on esimerkki epäjohdonmukaisesta kokeilusta). Esiteltiin kolme lohkoa, joissa oli 48 koetta lohkoa kohden. Keskimääräinen oikea prosenttiosuus ja reaktioaika kerättiin yhteneväisille ja epäyhtenäisille kokeille. Häiriöpisteet laskettiin kaavalla: I=[(Total Correct Congruent) - (Total Correct Incongruent)] / [(Total Correct Congruent) + (Total Correct Incongruent)] ∗ 100 mukautettu kaavasta, jota käytti Valgimigli et ai. (2010).

Eriksen Flanker -tehtävä

Tämä toimeenpanotoiminnan testi arvioi sekä huomion ja vasteen estoa (Eriksen ja Eriksen, 1974). Osallistujille esiteltiin seitsemän kirjaimen merkkijonoja, joista yksi keskeinen kirjain oli reunustettu kolmella kirjaimella kummallakin puolella. Osallistujia kehotettiin keskittymään keskikirjaimeen ja etsimään yhtä neljästä kirjaimesta. Reunukset joko vastasivat keskikirjainta (eli yhteneväinen), eivät vastanneet keskikirjainta, mutta olivat toinen kolmesta mahdollisesta kirjaimesta (eli epäjohdonmukainen) tai olivat kokonaan eri kirjain (eli neutraali). Tämän jälkeen osallistujia kehotettiin painamaan nuolinäppäintä, joka liittyy keskikirjaimeen. Esiteltiin kolme lohkoa, joissa oli 48 koetta lohkoa kohden. Keskimääräinen oikea prosenttiosuus ja reaktioaika kerättiin yhteneväisille, epäyhtenäisille ja neutraaleille kokeille.

N-Takaisin tehtävä

Tätä testiä käytettiin osallistujien työmuistin testaamiseen ja heidän vasteaikojensa mittaamiseen jokaisessa N-vaiheessa (Kirchner, 1958). Osallistujille esiteltiin kirjesarja yhteensä neljälle vaiheelle. Tämän testin tavoitteena oli tunnistaa oikein, vastaako nykyinen kirjain kohdekirjainta, joka oli joko nolla, yksi, kaksi tai kolme askelta taaksepäin sarjassa. Osallistujien piti painaa "J", jos kirjain täsmäsi, tai "F", jos kirjain ei täsmää. Alareunassa oli muistutuksena avain. 0-Takaisin-vaiheessa koko tehtävän aikana oli vain yksi kirjain, joka vastaa isoja kirjaimia riippumatta. 1-Takaisin-vaiheessa osallistujien oli muistettava viimeinen heille esitetty kirje välittömästi nykyisen jälkeen. 2-Takaisin-vaiheessa osallistujien oli muistettava kirjain, joka tuli kaksi askelta taaksepäin ennen nykyistä kirjainta. Lopuksi, 3-Takaisin-vaiheessa osallistujien oli muistettava kirjain, joka tuli kolme askelta taaksepäin ennen nykyistä kirjainta. Jokainen lohko koostui 30 + n kokeesta, joista jokainen sisälsi kahdeksan maalia ja kolme viehettä. Keskimääräinen oikea prosenttiosuus ja reaktioaika mitattiin 0-, 1-, 2- ja 3-selkäolosuhteissa.

Tilanavigointitesti

Tämä hippokampuksesta riippuvaisen toiminnan testi arvioi spatiaalista navigointia ja episodista muistia. Tässä tehtävässä käytetty spatiaalinen kartta ja tehtävämenettely on sovitettu julkaisusta Miller et ai. (2013). Tässä tehtävässä osallistujat navigoivat tiensä läpi virtuaalisen kaupungin seuraamalla vihreää polkua nuolilla löytääkseen tiettyjä maamerkkejä (Kuvio 1A). Osallistujat liikkuivat virtuaalikaupungissa liikkumalla eteenpäin (nuoli ylös) tai taaksepäin (nuoli alas) ja kääntymällä oikealle tai vasemmalle hiirellä. Osallistujat pystyivät myös katsomaan ympäri kaupunkia (esim. ylös taivaalle tai alas maahan) hiiren avulla. Nämä säätimet esitettiin osallistujalle näytöllä muistutuksena. Osallistujia vaadittiin vierailemaan viidessä eri maamerkissä ja muistamaan niiden sijainti. Kun osallistujat löysivät maamerkin, heidän piti kävellä suoraan vihreään timanttiin (Kuvio 1B). Tämän ohjatun osan jälkeen osallistujat suorittivat tehtävän uudelleen ilman ohjattuja nuolia. Osallistujia pyydettiin palaamaan maamerkkien luo samassa järjestyksessä kuin he ensimmäisen kerran vierailivat niissä ja toimittamaan tavara jokaiseen paikkaan (Kuvio 1C). Ilmakuva koko kartasta on esitettyKuva 1D. Jokaisen paikan löytämiseen kuluva aika kerättiin tehtävän jokaiselle osalle (eli koodaus- ja muistamisvaiheelle). Tehtävän kokonaisaika (loppuaika − aloitusaika) ja keskimääräinen hakuaika tehtävän koodaus- ja muistivaiheelle laskettiin. Episodisen muistin arvioimiseksi osallistujia pyydettiin muistamaan vapaasti (kirjoittamalla sanoja ruutuihin) kaikki maamerkit, joilla he vierailivat, sekä tavarat, jotka he toimittivat kullekin maamerkille. Paikkapisteet laskettiin oikein muistettujen maamerkkien lukumääränä. Tilauspisteet laskettiin niiden maamerkkien lukumääränä, jotka palautettiin järjestyksessä oikeaan kohtaan. Kohdepisteet laskettiin oikein muistettujen kohteiden lukumääränä. Assosiaatiopisteet laskettiin oikeiden maamerkkien ja esineparien lukumääränä. Episodisen muistin pisteet laskettiin paikka-, tilaus-, tuote- ja assosiaatiopisteiden summana.

Mnemoninen samankaltaisuustesti

Tämä hippokampuksesta ja aivotursosta riippuvaisen toiminnan testi arvioi tunnistusmuistia ja vieheen erottelua, kaksi muistin aspektia (Stark et al., 2013). Ensin osallistujille esitettiin sarja kuvia ja pyydettiin määrittämään, kuuluivatko nämä esineet sisätiloihin (painikkeen painallus ''I'') vai ulos (painikkeen painallus ''O''). Tämä tehtävän osa varmisti, että osallistujat kiinnittivät huomiota näytöllä näkyviin ärsykkeisiin. Tehtävän toisen yllätysosan aikana osallistujille näytettiin 96 lisäkuvaa ja pyydettiin tunnistamaan, olivatko kuvat vanhoja (näppäin paina ''F''), samanlaisia ​​(välilyönti) vai uusia (painikkeen painallus ''J ''); jokainen luokka esiteltiin 1 3 ajasta. Vanhat kuvat olivat ensimmäisessä sarjassa esitetyt kuvat, samankaltaiset kuvat, jotka olivat samanlaisia ​​kuin ensimmäisessä sarjassa, ja uudet kuvat, joita ei esitetty ensimmäisessä sarjassa. Näytön alareunassa oli näppäin, joka muistutti asianmukaisesta painikkeen painalluksesta. Myös osallistujien vastausajat kaikista kokeista kirjattiin. Tunnistusmuistin suorituskyky laskettiin "vanhojen" vasteiden vanhoille kuville miinus "vanhojen" vasteiden uusiin kuviin. Mnemonisen samankaltaisuuden suorituskyky (eli vieheiden erotteluindeksi) laskettiin "samankaltaisilla" reaktioilla samankaltaisiin kuviin miinus "samankaltaisten" vasteiden uusiin kuviin.

Tilastollinen analyysi

Ryhmien välistä toistuvien mittausten varianssianalyysiä (ANOVA) käytettiin arvioimaan eroja ajan mittaan (ed.jälkitestin) ja ryhmien välillä (kontrollit vs. lisäykset). Pearsonin tuote-hetki-korrelaatiota käytettiin arvioimaan suhteita luokkien kokonaismäärän ja kunkin hermokäyttäytymismitan muutoksen välillä sekä muutosta arvioidussa VO2 max:ssa ja muutos kussakin hermokäyttäytymismittauksessa. Tilastollisen merkitsevyyden määrittämiseen käytettiin alfa-arvoa 0,05. Kaikkiin tilastollisiin analyyseihin käytettiin IBM SPSS Statistics -versiota 26.

KUVA 1 |Tilanavigointitestit.(A) Esimerkkikohtaus koodausvaiheessa - vihreä polku, jossa nuolet johtavat maamerkkiin.(B) Esimerkkikohtaus muistamisvaiheessa.(C) Esimerkki maamerkistä vihreällä timanttimerkillä.(D) Ilmakartta peliympäristöstä.

TULOKSET

Väestötiedot

Lähtötilanteessa ryhmien välillä ei ollut eroa iässä (t(78) = −0.384, p = 0.702), sukupuoli (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502) tai koulutus (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; pöytä 1). Luokkaistuntoja yhteensä

Koeryhmä (47,87 ± 2,24) osallistui merkittävästi enemmän kokonaispyöräilyharjoituksiin toimenpiteen aikana kuin kontrolliryhmä (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Kuvio 2A). Lisäksi koeryhmä harjoitti huomattavasti enemmän harjoituksia pyöräilystudion ulkopuolella kuin interventioryhmä (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

TAULUKKO 1 |Demografiset perusominaisuudet

Lisäksi vahvistimme, että vaikka pyöräilystudion ulkopuolisia harjoituksia sisällytettiinkin, kontrolliryhmä säilytti aiemman 1–2 harjoituksen viikossa (23,63 (±1,11).

Syke oppituntien aikana

Keskimääräisessä sykkeessä ei ollut merkitsevää eroa luokkaistuntojen aikana kokeellisen (145,38 ± 1,92) ja kontrolliryhmän (144,96 ± 2,10) välillä;t(78) = −0.147, p = 0.883; Kuvio 2B). 

Kehon massa ja kunto

Ei ollut merkittävää aika- eikä aika*-ryhmävaikutusta kehon massaan tai BMI:hen. Arvioituun VO2 max -arvoon oli merkittävä aikavaikutus (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), molempien ryhmien kunto kasvaa ajan myötä (Taulukko 2). Huomionarvoista on, että vertailuryhmän keskimääräinen aerobinen kapasiteetti lähtötilanteessa oli 33,46 ml/kg/min hapenkulutus ja lisäävän ryhmän 30,52 ml/kg/min, mikä vahvistaa, että molemmat ryhmät olivat kohtalaisen hyväkuntoisia lähtötasolla (Graves et al., 2015).

Psykologiset toimenpiteet

Affektiivinen tila Yleiselle negatiiviselle vaikutukselle havaittiin merkittävä aika∗ ryhmävuorovaikutus (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), pelko (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), suru (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), syyllisyys (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) ja vihamielisyys (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) PANASin (Kuvat 3A-E). Lisääntäjillä oli merkittävä vähentynyt yleinen negatiivinen vaikutus (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), kun taas kontrollien lasku ei ollut merkittävää (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Lisääntäjillä pelko väheni merkittävästi (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), kun taas kontrollien lasku ei ollut merkittävää (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Lisääntäjillä surullisuus väheni merkittävästi (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), kun taas kontrollien lasku ei ollut merkittävää (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Lisääntäjillä syyllisyys väheni merkittävästi (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), kun taas kontrollien lasku ei ollut merkittävää (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Kasvattajien vihamielisyys väheni merkittävästi (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), kun taas kontrollien lasku ei ollut merkittävää (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Lisäksi havaittiin merkittävä aikavaikutus kaikille affektiivisen tilan toimenpiteille paitsi ujoille, ja molemmissa ryhmissä havaittiin parannuksia ajan myötä (Taulukko 3).

KUVA 2 |Luokkatunteja yhteensä(A) ja keskisyke luokkatuntien aikana(B) 12-viikon interventiojakson aikana. Tiedot esitetään keskiarvoina ja standardivirheinä.

Syömisasenteet ja kehonkuva

Kehokuvalle havaittiin merkittävä aika∗ ryhmävuorovaikutus (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Kuva 3F). Molemmissa ryhmissä kehonkuva parani merkittävästi, jaF(1, 38) = 17.686, p < 0.001) enemmän parannuksia kuin säätimet (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Lisäksi havaittiin merkittävä aikavaikutus häiriintyneelle syömiselle EDE-Q:lla mitattuna (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) ja kehon kuva (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), molemmissa ryhmissä parannuksia ajan myötä (Taulukko 4). 

Harjoituksen motivaatio

Liikuntamotivaatiossa havaittiin merkittävä aikavaikutus (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) molemmissa ryhmissä lisääntynyt itsemääräämiskyky harjoituksen suhteen (Taulukko 4). 

Kognitiiviset toimenpiteet

Stroop tehtävä

Merkittävä aikavaikutus havaittiin oikealle prosentille kongruentin (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) ja epäjohdonmukainen (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) kokeet sekä reaktioaika yhteneväiselle oikealle (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) ja epäjohdonmukainen oikein (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) kokeilut (Täydentävä taulukko 1). Merkittäviä aika∗-ryhmävaikutuksia ei havaittu.

Eriksen Flanker -tehtävä

Merkittävä aikavaikutus havaittiin reaktioajalla epäyhteensopiville oikein (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) ja neutraalit oikeat kokeet (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020), jolloin molemmat ryhmät lyhentävät reaktioaikojaan ajan myötä (Täydentävä taulukko 2). Muita aikavaikutuksia tai aika*-ryhmävaikutuksia ei havaittu.

N-Takaisin tehtävä

Merkittävä aikavaikutus havaittiin oikealle tavoiteprosenttiosuudelle N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) kokeita sekä reaktioaikaa oikeissa N2-kokeissa (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Täydentävä taulukko 3).

TAULUKKO 2 |Kehon massa ja kunto.

KUVA 3 |Merkittävä aika ryhmätehosteille(A) yleinen negatiivinen vaikutus;(B) pelko;(C) surullisuus;(D) syyllisyys;(E) vihamielisyys; ja(F) kehonkuva. Tiedot esitetään keskiarvona ± SEM. ∗p < 0.05.

Tilanavigointitesti

Koska tätä tehtävää ei ole suoritettu,n = 11 osallistujaa puuttuu lopullisesta analyysistä. Tilauspisteissä havaittiin merkittävä aikavaikutus (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), Yhteyspisteet (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) ja Episodic Memory Score (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), ja molemmat ryhmät nostivat pisteitään ajan myötä. Mitään muita merkittäviä aika- tai aika∗-ryhmävaikutuksia ei havaittu millekään muuttujalle (Taulukko 5).

Mnemoninen samankaltaisuustehtävä

Koska tätä tehtävää ei ole suoritettu,n = 10 osallistujaa puuttuu lopullisesta analyysistä. Merkittävä aikavaikutus havaittiin muistin samankaltaisuuden suorituskyvylle vieheen erotteluindeksillä mitattuna (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), molempien ryhmien pistemäärä kasvaa ajan myötä. Merkittäviä aika∗-ryhmävaikutuksia ei havaittu (Taulukko 6). 

Korrelaatioanalyysit pyöräilyharjoittelujen kokonaismäärän ja psykologisten ja kognitiivisten mittareiden muutoksen välillä

Kaikki korrelaatioanalyysit sisälsivät kaikki osallistujat, sekä kontrolli- että koeryhmissä. Mitä tulee psykologisiin mittauksiin, pyöräilytreenien kokonaismäärä korreloi merkittävästi vähentyneen ahdistuneisuuden (BAI) kanssa.r = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), yleinen negatiivinen vaikutus (r = −0.280, p = 0.012), pelko (r = −0.301, p = 0.007), suru (r = −0.222, p = 0.048), vihamielisyys (r = −0.286, p = 0.010), märehtiminen (r = −0.242, p = 0.030) ja syömishäiriöt mitattuna EDE-Q:lla (r = −0.324, p = 0.003) sekä parantunut kehonkuva (r = −0.372, p = 0.001; Kuva 4). Kognitiivisten mittareiden osalta pyöräilyharjoitusten kokonaismäärä korreloi merkittävästi keskimääräisen etsintäajan parantumiseen (r = −0.321, p = 0.007) sekä kokonaisajan parannus (r = −0.242, p = 0.045) Spatial Navigation Taskissa (Kuva 4). Pyöräilyn kokonaismäärän ja MST-, Stroop-, Eriksen Flanker- tai N-back -mittojen välillä ei ollut merkittävää korrelaatiota.

TAULUKKO 3 |Vaikuttavat valtion toimenpiteet.

TAULUKKO 4 |Syömisasenteet, kehonkuva ja liikuntamotivaatio.

Korrelaatioanalyysit kuntotason muutoksen ja psykologisten ja kognitiivisten mittareiden muutoksen välillä

Mitä tulee psykologisiin mittauksiin, kohonnut arvioitu VO2 max korreloi merkittävästi vähentyneen stressin kanssa (r = −0.269, p = 0.039) ja syömishäiriöt (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; SYÖDÄr = −0.278, p = 0.033) sekä lisääntynyt itsemääräämisoikeus harjoituksen suhteen (r = 0.260, p = 0.047; Kuva 5). Mitä tulee kognitiivisiin mittauksiin, kohonnut arvioitu VO2 max korreloi merkittävästi tuotepisteiden parantumisen kanssa (r = 0.401, p = 0.004), Tilauspisteet (r = 0.284, p = 0.043), Yhteyspisteet (r = 0.491, p < 0.001) ja jaksomuistin pisteet (r = 0.449, p < 0.001) Spatial Navigation Taskissa (Kuva 5). Lisäksi kohonnut arvioitu VO2 max korreloi alentuneen oikean prosentin kanssa N-back-tehtävän N3-kokeissa (r = −0.277, p = 0.049). Arvioidun VO2 max:n muutosten ja MST-, Stroop- tai Eriksen Flanker -mittausten muutosten välillä ei ollut merkittävää korrelaatiota.

KESKUSTELU

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin aerobisen harjoitusohjelman volyymin lisäämisen vaikutuksia normaaliin harjoitusmäärään verrattuna affektiiviseen tilaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn kohtalaisen kuntoisten yksilöiden ryhmässä. Käyttämällä tätä satunnaistettua kontrollisuunnitelmaa havaitsimme, että verrattuna kohtuulliseen harjoitusohjelmaan, harjoituksen lisääminen vähensi merkittävästi yleisten negatiivisten vaikutusten tasoa, mukaan lukien pelko, surullisuus, syyllisyys ja vihamielisyys, sekä paransi kehon mielikuvaa. Selvästi voimakkain suora vaikutus aerobisella harjoittelulla oli psyykkiseen tilaan, mutta poikkileikkaustietoja tarkasteltaessa tuli esiin muitakin havaintoja. Käyttämällä korrelaatioanalyysiä koko tutkimuksen populaatiosta havaitsimme, että harjoitusten kokonaismäärä liittyi merkittävästi parantuneisiin avaruudellisiin navigointikykyihin ja kehonkuvaan sekä vähentyneeseen ahdistukseen, yleiseen negatiiviseen vaikutukseen, pelkoon, suruun, vihamielisyyteen, märehtimiseen ja häiriintymiseen. syöminen. Lisäksi kuntotason nousu liittyi merkittävästi parantuneeseen episodiseen muistiin ja harjoitusmotivaatioon sekä vähentyneeseen stressiin ja syömishäiriöihin. Löydökseemme (yhteenvetoTaulukko 7) ovat ensimmäisiä, jotka osoittavat, että keski-ikäisten aikuisten harjoituksen lisäämisellä jo käynnissä olevan kuntoiluohjelman puitteissa on lisähyötyjä sekä psyykkiselle että kognitiiviselle terveydelle. Näillä löydöillä on tärkeitä vaikutuksia terveeseen ikääntymiseen, varsinkin kun se liittyy affektiiviseen tilaan ja kognitiiviseen toimintaan.

TAULUKKO 5 |Tilanavigointitesti.

TAULUKKO 6 |Mnemoninen samankaltaisuustehtävä

KUVA 4 |Pearsonin tuote-hetkikorrelaatio pyöräilytreenien kokonaismäärän ja kaikkien kiinnostavien muuttujien välillä. Pearsonin r on esitetty x-akselilla, ja merkittäviä vaikutuksia (p < 0.05) näkyvät punaisina; ei-merkittävät vaikutukset on esitetty mustalla.

KUVA 5 |Pearsonin tuote-momenttikorrelaatio arvioidun VO2 max:n muutoksen ja kaikkien kiinnostavien muuttujien välillä. Pearsonin r on esitetty x-akselilla, ja merkittäviä vaikutuksia (p < 0.05) näkyvät punaisina; ei-merkittävät vaikutukset on esitetty mustalla.

Nämä ihmisillä tehdyt löydökset ovat yhdenmukaisia ​​jyrsijöillä tehtyjen harjoitustutkimusten kanssa, jotka osoittavat aivotursotoiminnan parantuneen lisääntyneen harjoituksen yhteydessä (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).

Kroonisen harjoittelun lisääntymisen vaikutukset psykologiseen tilaan

12 viikon aerobisen harjoittelun jälkeen havaittiin huomattavaa laskua useissa negatiivisissa mielialan indikaattoreissa, mukaan lukien vihamielisyyden, syyllisyyden, surun, pelon ja yleisen negatiivisen vaikutuksen väheneminen, ja koeryhmä osoitti enemmän laskua kuin kontrollit. Suuri määrä työtä on osoittanut, että sekä akuutti että krooninen harjoittelu on hyödyllistä mielialan parantamisessa, mukaan lukien sekä positiivisen vaikutuksen lisääntyminen että negatiivisen vaikutuksen väheneminen, erityisesti ahdistuneisuus ja masennus (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman ja Hoffman, 2008; Basso ja Suzuki, 2017; Bonham et ai., 2018; Aparicio ym., 2021). Tässä osoitamme, että aerobisen harjoittelun lisääminen keski-ikäisillä henkilöillä, joilla on aikaisempi harjoitusohjelma, voi parantaa affektiivista tilaa harjoitusohjelman ylläpitämisen lisäksi. Vaikka suurin osa tutkimuksista on keskittynyt nuorempiin tai vanhempiin populaatioihin (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013), ja uudempi tutkimus on keskittynyt keski-ikäisiin väestöihin (Chen et al., 2019). ; Quinlan et al., 2021), työmme on yksi ensimmäisistä keski-ikäisten aikuisten pitkittäisharjoittelututkimuksista. Näiden hyödyllisten vaikutusten affektiiviseen tilaan uskotaan osittain johtuvan liikunnan aiheuttamasta neurotrofiinien ja neuromodulaattoreiden, mukaan lukien dopamiinin, serotoniinin, norepinefriinin, endokannabinoidien ja endogeenisten opioidien, lisääntymisestä (Dietrich ja McDaniel, 2004; Fuss ja Gass, 2010; Lin ja Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). Lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että affektiivisen tilan muutokset voivat johtua siitä, että harjoitus tuottaa stressiä kestävät aivot, joilla on voimakkaita vaikutuksia sympaattisen-adrenomedullaari- ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akseleihin (Greenwood ja Fleshner, 2008; Fleshner et ai., 2011). Tulevaisuuden tutkimukset ovat perusteltuja selvittää aivojen rakenteelliset ja fysiologiset muutokset, jotka liittyvät näihin harjoituksen aiheuttamiin mielialan muutoksiin, ja kuinka kauan ne jatkuvat harjoituksen lopettamisen jälkeen. Alentuneiden negatiivisten mielialaparametrien lisäksi havaitsimme negatiivisen kehonkuvan laskua 12 viikon harjoittelun jälkeen, ja koeryhmä osoitti enemmän laskua kuin kontrollit. Mielenkiintoista on, että molemmat ryhmät osoittivat negatiivisen kehonkuvan laskua huolimatta siitä, että BMI tai syömisasenteet eivät muuttuneet. Siitä huolimatta ne, jotka lisäsivät harjoitusohjelmaa, osoittivat merkittävästi enemmän negatiivisen kehonkuvan vähenemistä kontrolliryhmään verrattuna. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntatoimenpiteet parantavat kehonkuvaa useissa ikäryhmissä koko elinkaaren ajan (Hausenblas ja Fallon, 2006; Campbell ja Hausenblas, 2009). Vaikka BMI arvioitiin ennen ja jälkeen 12 viikkoa, ruumiinkoostumusta tai kehon ympärysmittoja ei mitattu. Näin ollen painon uudelleenjakautumista rasvamassasta rasvattomaan massa on saattanut tapahtua tai vyötärön ympärysmittojen muutoksia, jotka vaikuttivat parantuneisiin kehon asenteisiin. Tulevassa tutkimuksessa voidaan pyrkiä erottelemaan harjoituksen suorittamisesta johtuvat negatiivisen kehonkuvan muutokset ja harjoituksesta aiheutuvat mahdolliset antropometriset ja kehon koostumuksen muutokset. Havaitsimme myös, että lisääntynyt harjoittelu ja sydän- ja hengityselimistön kunto paransivat mielialaa, syömismotivaatiota, liikuntamotivaatiota ja kehonkuvaa. Tämä on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joka osoittaa harjoitustiheyteen liittyvää vaikutusta, motivaatiota ja kehonkuvaa terveillä, aktiivisilla aikuisilla. Aiemmat työt ovat havainteemme mukaisesti osoittaneet, että liikunta vähentää ahdistuneisuusoireita sekä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä että terveillä henkilöillä (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Lisäksi harjoitusten lukumäärän tai kuntotason nousun ja märehtimisen vähenemisen, yleisen negatiivisen vaikutuksen, surun ja vihamielisyyden välinen yhteys on yhdenmukainen aikaisempien havaintojen kanssa, jotka osoittavat, että lisääntynyt harjoittelu vähentää masennuksen riskiä (Hassmén et al., 2000; Mammen ja Faulkner, 2013). Tärkeää on, että työmme ja muut ovat osoittaneet, että harjoittelu voi vähentää negatiivisia mielialatiloja, vaikka sydän- ja hengityselimistön kunto ei muutu (Olson et al., 2017). Tutkimukset osoittavat lisäksi, että liikunta tai kardiorespiratorinen kunto saattaa liittyä parantuneeseen fysiologiseen stressireaktiivisuuteen ja vähentyneeseen psyykkiseen stressiin (Holmes ja Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann ja Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). Suuressa poikkileikkausnäytteessä (N = 55,185), Allesøe et ai. (2021) havaitsivat, että korkeampi fyysinen aktiivisuus ja kunto liittyivät alhaisempaan koettuun stressiin. Nykyisessä tutkimuksessamme havaittiin myös, että parantunut kunto, mitattuna objektiivisella harjoitustestillä, liittyy vähentyneeseen koettuun stressiin. Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että harjoittelu ja parantunut kunto johtavat parannuksiin useissa negatiivisissa mielialan mittauksissa. Vaikka joissakin tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen harjoittelu parantaa harjoittelumotivaatiota ja kehonkuvaa (Pearson ja Hall, 2013), näiden löydösten ja harjoitusten lukumäärän tai kunnon nousun välistä yhteyttä ei ole aiemmin raportoitu. Lisäksi jotkin tutkimukset ovat ehdottaneet, että harjoittelun vaikutusta kehonkuvaan voivat lieventää harjoittelun motivaatiot, jotka osoittavat, että harjoituksen vaikuttavien psykologisten tulosten välillä on monimutkainen yhteys (Lepage ja Crowther, 2010). Vaikka fyysisen kunnon ja syömismotivaatioiden välistä suhdetta koskevia tutkimuksia on vähän, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nuoret, joiden kunto oli heikompi, oli suurempi riski sairastua syömishäiriöihin (Veses et al., 2014). Koska suuri osa aiemmista tämän alan tutkimuksista on keskittynyt pakonomaisen harjoituksen ja syömishäiriöiden väliseen suhteeseen, tämä on ensimmäinen interventiotutkimus, joka osoittaa yhteyden kunnon paranemisen ja syömishäiriöiden vähenemisen välillä terveessä väestössä.

TAULUKKO 7 |Yhteenveto kroonisen aerobisen harjoittelun syy- ja korrelaatiovaikutuksista keski-ikäisillä aikuisilla. Syy-vaikutukset viittaavat aika∗ryhmän vaikutuksiin.

Kroonisen harjoittelun lisääntymisen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan

Lisäksi havaitsimme, että enemmän sitoutumista harjoitteluun ja sydän- ja hengityselimistön kuntoon liittyi merkittävästi parannuksiin spatiaalisessa navigoinnissa ja episodisissa muistikyvyissä. Toisin sanoen henkilöt, jotka harjoittelivat useammin ja osoittivat enemmän kuntoa, pystyivät tehokkaammin navigoimaan aiemmin opittuihin paikkoihin ja muistamaan heille tämän kokemuksen aikana esitetyt tiedot. Tehtävät ovat molemmat riippuvaisia ​​suurelta osin hippokampuksen muodostumisesta. Tämä on ensimmäinen kerta, kun harjoittelun on osoitettu parantavan avaruudellista navigointia terveellä aikuisväestöllä virtuaalisen sokkelotehtävän avulla. Äskettäisessä pilottitutkimuksessa 14 vanhemmalla aikuisella (ikä yli 60 vuotta) havaittiin, että 2 kuukauden harjoittelu paransi merkittävästi spatiaalista navigointia mitattuna välittömän kurssin suorituskyvyn sokkeloajan perusteella Floor Maze Test -testissä, joka on eksosentrinen ja allosentrinen navigointi. Oliveira et ai., 2020). Aiemmissa raporteissa on myös löydetty poikkileikkaus todisteita nuorista siitä, että kohonneet kardiorespiratoriset kuntotasot liittyvät lisääntyneeseen hippokampuksen tilavuuteen, mikä myöhemmin liitettiin avaruudelliseen oppimiseen Morris-virtuaalisokkelossa (Herting ja Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Muut poikkileikkaustyöt ovat osoittaneet merkittäviä positiivisia suhteita fyysisen aktiivisuuden tason (esim. kokonaisaskelmäärän ja askeltaajuuden) ja episodisen muistikyvyn välillä vanhemmilla aikuisilla (Hayes et al., 2015). Lisäksi akuutilla harjoituksella on osoitettu olevan merkittävä positiivinen vaikutus episodiseen muistiin (Sng et al., 2018; Johnson ja Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Täydennämme tätä kirjallisuutta osoittamalla ensimmäistä kertaa, että keski-ikäisten aikuisten fyysisen aktiivisuuden ja kunnon lisääminen parantaa sekä spatiaalista että episodista muistia. Tämä on yhdenmukainen jyrsijöillä tehtyjen tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että liikunta parantaa hippokampuksesta riippuvaa toimintaa, erityisesti spatiaalista navigointia (Voss et al., 2013). Aikaisempi työ sekä ihmis- että eläinkirjallisuudessa on osoittanut, että tämä vaikutus johtuu harjoituksen aiheuttamista muutoksista hippokampuksessa, oppimisen ja muistin kriittisessä rakenteessa. Iäkkäillä aikuisilla tehdyssä keskeisessä tutkimuksessa havaittiin, että yhden vuoden aerobisen kävelyn interventio lisäsi hippokampuksen etuosan tilavuutta, johon sisältyivät subiculum, CA1 ja dentate gyrus, harjoituksen aiheuttaman neurogeneesin paikka (Erickson et al., 2011). . Tämä molemminpuolinen hippokampuksen tilavuuden kasvu liittyi positiivisesti muutokseen VO2 max -arvossa, seerumin BDNF-tasoissa ja muistin suorituskyvyssä (käyttäen pisteiden kiinnitystehtävää) - vaikka aerobisen harjoituksen interventiolla ei ollut merkittävää vaikutusta spatiaalisen muistin suorituskykyyn. Toisessa tunnusomaisessa tutkimuksessa havaittiin, että krooninen harjoittelu lisää jyrsijöillä hammaskiven neurogeneesiä ja aivoveren tilavuutta (CBV) rinnakkain ihmisellä (21–45-vuotiailla) hampaiden CBV:n kanssa, mikä korreloi sekä VO2 max:n että oppimisen kanssa. Rey Auditory Verbal Learning Task (Pereira et al., 2007). Lisäksi olemassa oleva jyrsijätutkimus on osoittanut, että vapaaehtoinen pyöräjuoksu ja pakotettu juoksu juoksumatolla parantavat spatiaalista navigointia sellaisten tehtävien kuten Morris Water Maze, Y-labyrintti, T-labyrintti ja säteittäinen käsivarsilabyrintti sekä muut tehtävästä riippuvat tehtävät. hippokampukset, kuten kontekstuaalinen pelon ehdollistaminen, passiivinen välttämisoppiminen, uusien esineiden tunnistus ja kuvioiden erottaminen (Fordyce ja Farrar, 1991; Van Praag et al., 2005; O'Callaghan et al., 2007; Chen et al., 2008; van Praag, 2008; Creer et ai., 2010; Falls ym., 2010). Käyttäytymisvaikutukset näyttävät riippuvan liikunnan aiheuttamista parannuksista hippokampuksen BDNF-tasoissa, neurogeneesissä, pitkäaikaisessa potentioinnissa ja toiminnallisessa integraatiossa olemassa olevaan hippokampuksen verkkoon (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. al., 2011; Vivar et ai., 2016; Voss et ai., 2019).

Tämä sekä eläin- että ihmiskirjallisuuden tutkimuskokoelma viittaa siihen, että harjoituksen aiheuttamat parannukset spatiaalisessa navigoinnissa ja episodisessa muistissa ovat riippuvaisia ​​sekä rakenteellisista että fysiologisista muutoksista aivotursotason tasolla. Täydennämme tätä ihmisillä koskevaa kirjallisuutta osoittamalla, että liikunta voi parantaa hippokampuksen kykyjä keski-ikään asti, millä on merkittäviä vaikutuksia ikääntymiseen, koska näiden kognitiivisten kykyjen haittana ilmenee ikään liittyvä hippokampuksen rakenteiden surkastuminen (Ramanoël et al., 2019). Nykyisessä tutkimuksessa emme myöskään havainneet lisääntyneen harjoituksen vaikutuksia prefrontaalisen aivokuoren riippuvaiseen toimintaan Stroop-, Eriksen Flanker- ja N-back -tehtävillä mitattuna. Nämä havainnot ovat ristiriidassa työmme kanssa, joka osoittaa, että samanikäisten aikuisten akuutti aerobinen harjoittelu parantaa prefrontaalisen aivokuoren toimintaa (Basso et al., 2015).

Arvelemme, että vaikka akuutti harjoitus lukuisine hermoston toimintamekanismeineen (etenkin prefrontaalisissa aivokuoren kohdissa; Basso ja Suzuki, 2017) saattaa parantaa äkillisesti toimeenpanotoimintaa, tämä kroonisen harjoituksen taso ei ole riittävän tiukka saadakseen aikaan parannuksia lähtötilanteessa. Lisäksi oletamme, että nykyinen nollalöydös voi johtua kattovaikutuksesta tehtävän suoritukseen, koska oikea prosenttiosuus kussakin näistä tehtävistä oli 100 % tai lähellä sitä. Aikaisempi työ tällä alalla on osoittanut, että aerobinen harjoittelu parantaa merkittävästi eturintamassasta riippuvaa aivokuoren toimintaa erityisesti käyttämällä tehtäviä, kuten Stroop, Eriksen Flanker ja N-Back Task (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen). et ai., 2004; Smiley-Oyen ym., 2008; Stroth ym., 2010; Coetsee ja Terblanche, 2017; Ludyga ym., 2018; Amatriain-Fernández ym., 2021). Suurin osa näistä tutkimuksista tehtiin vanhemmilla aikuisilla (Dustman ym., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen ym., 2008; Coetsee ja Terblanche, 2017), kun taas jotkin tutkimukset tehtiin lapsilla tai nuorilla ( Ludyga et ai., 2018; Amatriain-Fernández ym., 2021). Muut tällä alalla tehdyt työt ovat tuottaneet nollalöydöksiä (Madden et al., 1989; Panton et ai., 1990; Blumenthal et ai., 1991; Hassmén et ai., 1992; Hill et ai., 1993; Dustman et ai. 1994), ja tämä tehon puute johtuu metodologisista tekijöistä, kuten korkean kognitiivisen toiminnan lähtötasosta tai lyhyistä interventiojaksoista, jotka eivät johda kuntomuutoksiin.

Cistanche-lisä lähellä minua - Muistin parantaminen

Napsauta tästä nähdäksesi Cistanche Muistia parantavia ja Alzheimerin tautia estäviä tuotteita

【Kysy lisää】 Sähköposti:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Kramer et ai. (1999), itse asiassa ehdotti "selektiivisen parannuksen" hypoteesia, jonka mukaan aerobinen harjoittelu vaikuttaa erityisesti aivojen alueisiin ja kognitiivisiin prosesseihin, jotka ovat herkkiä hermoston rappeutumiselle, kuten eturintakuoreen ja toimeenpanotoimintoihin. Tämä hypoteesi ulottuu ajatukseen, että aerobisella harjoittelulla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia vain, jos: (1) kognitiivinen heikkeneminen on riittävää (eli kognitiivisen parantamisen varaa); tai (2) kognitiivinen haaste on riittävä (eli tehtävät ovat tarpeeksi haastavia osoittaakseen parantumista). Itse asiassa aiemmat jyrsijöillä ja ihmisillä tehdyt työt ovat osoittaneet, että harjoituksen vaikutukset kognitioon voivat riippua tehtävän vaikeudesta (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017b). Suosittelemme, että harjoituksen vaikutusten kognitiiviseen toimintaan tutkimiseen voi olla "suloinen paikka", jolloin kognition lähtötasot osoittavat parantamisen varaa (esim. vanhukset tai muut kliiniset populaatiot) tai tehtävän vaatimukset ovat riittävän haastavia. osallistujat voivat parantaa suorituskykyä. Äskettäin laboratoriossamme tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tehtävän vaikeutta voidaan muuttaa vähentämällä aikaa, jonka osallistujille annetaan mahdollisuus reagoida ärsykkeisiin (esim. lyhentämällä ärsykkeen esitysaikaa 1 500 ms:sta 1,000 ms:iin). . Tulevat tutkimukset ovat perusteltuja testata systemaattisesti harjoituksen vaikutuksia prefrontaalisen aivokuoren tehtäviin erilaisilla ärsykkeiden esitysajoilla.

Rajoitukset ja tulevaisuuden ohjeet

Tunnustamme useita nykyisen tutkimuksen rajoituksia. Ensinnäkin löydöksiämme voi vääristää tutkimuksen suhteellisen korkea keskeyttämisaste (∼ 38 %). Tämä keskeyttämisprosentti johtui todennäköisesti tutkimuksen etäisestä luonteesta ja useista rekrytointistrategioista, mukaan lukien sähköpostit, tekstiviestit ja puhelut, huolimatta. Toiseksi, vaikka löysimme pysyviä korrelaatiosuhteita harjoitusten ja kognitiivisten ja psykologisten mittareiden välillä, havaitsimme rajoitettuja ryhmien välisiä vaikutuksia näihin tuloksiin, mikä viittaa siihen, että interventio- ja kontrolliryhmämme eivät ehkä olleet riittävän erilaisia ​​osoittamaan lisääntyneen harjoittelun vaikutukset. Esimerkiksi koeryhmä osallistui keskimäärin neljään viikoittaiseen harjoitukseen, mikä oli määritetyn 4–7 viikoittaisen harjoituksen alarajaa. Lisäksi, koska kaikkien osallistujien vahvistettiin harjoittaneen kohtalaista harjoittelua vähintään 3 kuukauden ajan ennen tutkimuksen alkamista, he olivat kaikki erittäin motivoituneita harjoittelemaan. Suurin osa osallistujista, mukaan lukien kontrolliryhmä, osallistui muihin liikuntamuotoihin (esim. juoksu, jooga, aerobiset harjoitukset) tutkimusjakson aikana, ja siksi tämä ylimääräinen liikunta on saattanut vaikuttaa mielialaan, motivaatioon tai kognitiivisiin vaikutuksiin. Lisäksi se, että osallistujat osallistuivat harjoitustutkimukseen ja arvioitiin kahdessa vaiheessa, on saattanut motivoida heitä harjoittelemaan enemmän.

Emme myöskään saaneet hyvää arviota harjoitusten intensiteetistä kaikille pyörästudion ulkopuolella suoritetuille harjoituksille, mikä on toinen rajoitus. Yleistä fyysistä aktiivisuutta ei myöskään arvioitu; tulevissa tutkimuksissa kannattaa harkita aktiivisuuden seurantaa koko tutkimusjakson ajan tai itseraportoituja kyselylomakkeita (esim. International Physical Activity Questionnaire; Global Physical Activity Questionnaire). Vaihtoehtoisesti syy-havaintojen puute (eli ajanpuute* ryhmävaikutukset) hippokampuksen toimintaan voi viitata siihen, että aivotursomuutosten aiheuttamiseen voi kulua pidempi harjoitus, koska se osallistuu uusien aivotursohermosolujen kasvun stimulointiin; Kolmen kuukauden harjoittelu voi olla liian lyhyt aika hippokampuksen solujen integroitumiseen ja toiminnan parantamiseen. Kun otetaan huomioon, että aiemmat raportit liikunnan aiheuttamista parannuksista aivotursotoiminnassa ovat olleet nuorilla aikuisilla vasteena korkean intensiteetin harjoituksiin (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), tutkimuspopulaatiomme ikä voi vaikuttaa ajan puute∗ ryhmävaikutukset; lisäksi saatetaan tarvita suurempaa harjoituksen intensiteettiä vaikutusten aikaansaamiseksi. Toinen rajoitus tulee kardiorespiratorisen kuntotestin piiriin.

Cistanche-lisä lähellä minua - Muistin parantaminen

Koska tutkimus tehtiin etänä, meidän piti luottaa siihen, että osallistujat itse sekä kuntokeskuksen henkilökunta auttoivat laitteiden asennuksessa ja käynnistämisessä. Emme pystyneet suorittamaan perinteistä VO2 max -testiä ja siksi tarvitsimme laskea aerobisen kapasiteetin arvion, ja joissakin tapauksissa testissä ilmeni teknisiä ongelmia. Käyttäytymisvaikutukset huomioon ottaen tulevissa tutkimuksissa tulisi tutkia sekä rakenteellisia että toiminnallisia muutoksia, jotka liittyvät näihin parannuksiin neurokuvantamistekniikoiden, kuten MRI:n ja fMRI:n, avulla. Oletamme, että näihin käyttäytymisparannuksiin liittyy hippokampuksen tilavuuden kasvu sekä lisääntynyt toiminnallinen aktivaatio tehtävän suorittamisen aikana. Lisäksi tuleva tutkimus on perusteltua tämän vaikutuksen taustalla olevien solu- ja molekyylimekanismien tutkimiseksi, erityisesti kasvutekijöiden, kuten aivoperäisten neurotrofisten tekijöiden (BDNF) osalta. BDNF-geenin geneettisen testauksen sisällyttäminen voi olla mielenkiintoinen tutkimuskanava, erityisesti sen määrittämiseksi, voivatko yksilöt, joilla on erilaisia ​​geneettisiä variantteja (esim. BDNF Val66Met -polymorfismi), olla alttiimpia näille harjoituksen aiheuttamille vaikutuksille.

PÄÄTELMÄT

Tässä pitkäaikaisessa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaitsimme, että lisääntyvä harjoittelu liittyi aivotursosta riippuvan spatiaalisen muistin, negatiivisen mielialatilan, syömishäiriön ja kehonkuvan paranemiseen keski-ikäisten, keski-ikäisten aikuisten populaatiossa. olemassa olevaa harjoitusohjelmaa. Lisäksi parantunut kardiorespiratorinen kunto korreloi episodisen muistin, stressin ja harjoitusmotivaation paranemisen kanssa. Nämä tulokset viittaavat siihen, että henkilöillä, joilla on olemassa oleva harjoitusohjelma, harjoituksen tiheyden lisääminen parantaa kognitiivisia toimintoja, mielialaa ja motivaatiota. Löydöksillämme on kliinistä merkitystä, ja ne viittaavat siihen, että liikunta voi olla yksi tapa tukea tervettä ikääntymistä, erityisesti hermokäyttäytymisessä, joka osoittaa ikään liittyvää heikkenemistä, mukaan lukien affektiivinen tila ja avaruudellinen oppiminen ja muisti.

VIITTEET

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD ja Petrovitch, H. (2004). Kävely ja dementia fyysisesti kykenevillä iäkkäillä miehillä. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH ja Quirk, MG (1996). Vapaa-ajan liikunnan ja koetun stressin väliset suhteet. Percept. Mot. Taidot 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP ja Aadahl, M. (2021). Fyysinen aktiivisuus, itsearvioitu kunto ja stressi 55 185 miehen ja naisen keskuudessa Tanskan pääkaupunkiseudun terveystutkimuksessa 2017. Ed. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M. ja Budde, H. (2021). Kroonisen harjoittelun vaikutukset lasten ja nuorten estävään kontrolliin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Scand. J. Med. Sci. Urheilu 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. ja Aranda, P. (2021). 16-Viikon samanaikainen harjoitusohjelma parantaa keski-ikäisten naisten henkistä hyvinvointia ja emotionaalista ahdistusta: FLAMENCO-projektin satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Vaihdevuodet 28, 764-771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM ja Etnier, JL (2000). Harjoituksen vaikutukset mielialaan vanhemmilla aikuisilla: meta-analyyttinen katsaus. J. Aging Phys. Toimia. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC ja Suzuki, WA (2017). Akuutin harjoituksen vaikutukset mielialaan, kognitioon, neurofysiologiaan ja neurokemiallisiin reitteihin: katsaus. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. ja Suzuki, WA (2015). Akuutti harjoitus parantaa prefrontaalista aivokuorta, mutta ei hippokampuksen toimintaa terveillä aikuisilla. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. ja Steer, RA (1988a). Selvitys kliinisen ahdistuneisuuden mittaamiseksi: psykometriset ominaisuudet. J. Konsultoi. Clin. Psychol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6,893

Beck, AT, Steer, RA ja Carbin, MG (1988b). Beckin masennuskartoituksen psykometriset ominaisuudet: 25 vuoden arviointi. Clin. Psychol. Ilm. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. ja Pollock, ML (2004). YMCA:n submaksimaalisen sykliergometrin testin ristiinvalidointi VO2max:n ennustamiseksi. Res. K. Harjoitus. Sport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. ja Crow, SJ (2012). Syömishäiriötutkimuksen ja syömishäiriötutkimuksen kyselylomakkeen psykometrinen arviointi: systemaattinen katsaus kirjallisuuteen. Int. J. Syö. Häiriö. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931

Bernstein, EE ja McNally, RJ (2019). Harjoittelun vaikutusten kaavaerotteluun ja mielialaoireiden hillitsemiseen liittyvien vaikutusten tutkiminen. Behav. Siellä. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et ai. (1991). Liikunnan pitkäaikaiset vaikutukset ikääntyneiden miesten ja naisten psyykkiseen toimintaan. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV ja Nettle, D. (2018). Liikunnan ja affektiivisten tilojen väliset suhteet: naturalistinen, pitkittäinen tutkimus virkistysjuoksijoista. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN ja Ross, KM (2020). Kaksisuuntainen yhteys stressin ja fyysisen aktiivisuuden välillä ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

Campbell, A. ja Hausenblas, HA (2009). Harjoitusinterventioiden vaikutukset kehonkuvaan: meta-analyysi. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI ja Etnier, JL (2012). Akuutin harjoituksen vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn: meta-analyysi. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. ja Chang, Y.-K. (2019). Harjoitustilojen vaikutukset työmuistin hermokäsittelyyn myöhään keski-ikäisillä aikuisilla: fMRI-tutkimus. Edessä. Ikääntyminen Neurosci. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et ai. (2008). Juoksumattoharjoitus tehostaa passiivista välttämisoppimista rotilla: alassäännellyn serotoniinijärjestelmän rooli limbisessä järjestelmässä. Neurobiol. Oppia. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. ja Terblanche, E. (2017). Kolmen erilaisen harjoittelumenetelmän vaikutus kognitiivisiin ja fyysisiin toimintoihin terveellä iäkkäällä väestöllä. euroa Rev. Aging Phys. Activ. 14:13. doi: 10,1186/s11556-017-0183-5

Cohen, S., Kamarck, T. ja Mermelstein, R. (1983). Koetun stressin globaali mitta. J. Health Soc. Behav. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et ai. (2004). Kardiovaskulaarinen kunto, aivokuoren plastisuus ja ikääntyminen. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.{10}}

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et ai. (2016). Fyysisen aktiivisuuden ja kognitiivisten toimintojen välinen suhde näennäisesti terveillä nuorilla keski-ikäisillä aikuisilla: järjestelmällinen katsaus. J. Sei. Med. Urheilu 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

Cramer, SR, Nieman, DC ja Lee, JW (1991). Kohtuullisen harjoittelun vaikutukset naisten psyykkiseen hyvinvointiin ja mielialatilaan. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. ja Bussey, TJ (2010). Juokseminen parantaa tilakuvioiden erottelua hiirillä. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et ai. (2013). Aikuisten hippokampuksen neurogeneesi vähentää muistihäiriöitä ihmisillä: aerobisen harjoituksen ja masennuksen vastakkaisia ​​vaikutuksia. Edessä. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.{5}}.2022

Dietrich, A. ja McDaniel, WF (2004). Endokannabinoidit ja liikunta. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

Dustman, RE, Emmerson, R. ja Shearer, D. (1994). Fyysinen aktiivisuus, ikä ja kognitiivis-neuropsykologinen toiminta. J. Aging Phys. Activ. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Aerobinen harjoittelu ja parantunut neuropsykologinen toiminta ikääntyneiden yksilöiden. Neurobiol. Ikä 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et ai. (2009). Aerobinen kunto liittyy iäkkäiden ihmisten hippokampuksen tilavuuteen. Hippocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et ai. (2010). Fyysinen aktiivisuus ennustaa harmaan aineen määrää myöhään aikuisiällä: sydän- ja verisuoniterveystutkimus. Neurology 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et ai. (2011). Harjoittelu kasvattaa aivotursoa ja parantaa muistia. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA ja Eriksen, CW (1974). Kohinakirjainten vaikutukset kohdekirjaimen tunnistamiseen ei-hakutehtävässä. Percept. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH ja MacAulay, CM (2010). Vapaaehtoinen harjoittelu parantaa C57-hiirten sekä oppimista että ehdollisen pelon vahvistamista. Behav. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). VO2 max:n ennustettavuus submaksimaalisten sykliergometrien ja penkkiaskelointitestien perusteella. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM ja Raskind, MA (2011). Stressiresistenttien aivojen neurobiologia. Stressi 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE ja Farrar, RP (1991). Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset hippokampuksen ja parietaalisen aivokuoren kolinergiseen toimintaan ja spatiaaliseen oppimiseen F344-rotilla. Behav. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. ja Gass, P. (2010). Endokannabinoidit ja vapaaehtoinen toiminta hiirillä: juoksijan korkeat ja pitkäaikaiset seuraukset tunnekäyttäytymisessä. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. ja Busch, MA (2018). Fyysinen harjoittelu ja kognitiiviset toiminnot koko elinkaaren ajan: Tulokset valtakunnallisesta väestöpohjaisesta tutkimuksesta. J. Sei. Med. Urheilu 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. ja Garfinkel, PE (1982). Syömisasenteet testaavat psykometrisiä piirteitä ja kliinisiä korrelaatioita. Psychol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ et ai. (2010). Fyysinen harjoittelu, ikääntyminen ja lievä kognitiivinen heikentyminen: väestöpohjainen tutkimus. Kaari. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA ja Vidoni, ED (2015). Kardiohengityksen kuntokunnon prosenttipisteen mallinnus koko elinkaaren ajan. Sydänpulmi. Phys. Siellä. J. 26, 108–113. Greenwood, BN ja Fleshner, M. (2008). Harjoittelu oppi avuttomuuden ja stressinkestävät aivot. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s{11}}y Hamer, M. ja Chida, Y. (2009). Fyysinen aktiivisuus ja hermoston rappeutumissairauden riski: järjestelmällinen katsaus mahdollisista todisteista. Psychol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3. ja Thayer, JF (2004). Sykevaihtelu ja sen suhde prefrontaaliseen kognitiiviseen toimintaan: harjoittelun ja harjoituksen vähentämisen vaikutukset. euroa J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R. ja Bäckman, L. (1992). Liikunta iäkkäille naisille: harjoitusmenetelmä ja sen vaikutukset fyysiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn. euroa J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068

Hassmén, P., Koivula, N., ja Uutela, A. (2000). Liikunta ja henkinen hyvinvointi: väestötutkimus Suomessa. Ed. Med. 30, 17-25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA ja Fallon, EA (2006). Harjoitus ja kehon kuva: meta-analyysi. Psychol. Terveys 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et ai. (2015). Fyysinen aktiivisuus liittyy positiivisesti ikääntymisen episodiseen muistiin. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910

Kuulo, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA ja Sylvia, LG (2016). Fyysinen harjoittelu mielialahäiriöiden hoitoon: kriittinen katsaus. Curr. Behav. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et ai. (2017). Fyysisen harjoittelun ja kognitiivisen harjoittelun vaikutukset muistiin ja neurotrofisiin tekijöihin. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164

Herting, MM, ja Nagel, BJ (2012). Aerobinen kunto liittyy virtuaalisen Morris Water Task -tehtävän oppimiseen ja nuorten hippokampuksen tilavuuteen. Behav. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M. ja Malley, M. (1993). Pitkäaikaisen harjoittelun vaikutus ikääntyneiden psyykkisiin toimintoihin. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

Hillman, CH, Erickson, KI ja Kramer, AF (2008). Ole älykäs, harjoittele sydäntäsi: harjoituksen vaikutus aivoihin ja kognitioon. Nat. Rev. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Hoffman, MD ja Hoffman, DR (2008). Harjoittelijat saavuttavat enemmän akuuttia harjoituksen aiheuttamaa mielialan paranemista kuin ei-harjoittajat. Kaari. Phys. Med. Rehabil. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J. ja Carstensen, LL (2013). Harjoittelulla on välittömiä etuja vaikutukselle ja kognitiolle nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla. Psychol. Ikääntyminen 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634

Holmes, DS ja Roth, DL (1985). Aerobisen kunnon yhdistäminen pulssiin ja subjektiivisiin reaktioihin psykologiseen stressiin. Psychophysiology 22, 525–529. doi: 10.1111/j.{6}}.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. ja Skoog, I. (2018). Tekijän vastaus: keski-iän kardiovaskulaarinen kunto ja dementia: 44-vuoden pitkittäinen väestötutkimus naisilla. Neurology 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350