Suutuuko suolisto kesäkarnevaalin jälkeen? Cistanche tulee pelastamaan kohtauksen!
Jun 25, 2025
Grilli, olut, kylmät juomat, kesän iloinen ansa
Kun kesäyö laskeutuu, lämpö hiipuu hieman ja ainutlaatuinen savu- ja tulitunnelma täyttää kadut ja kujat. Hiilen tuli raivoaa grillikopin edessä, ja grillin lihavartaat, broilerin siivet ja merenelävät kiehuvat öljystä. Ripottele päälle kourallinen kumina- ja chili-nuudeleita; aromi herättää välittömästi ihmisten makuhermoja. Kolmesta viiteen ystävää istuu pöydän ympärillä kylmää olutta ja erilaisia kylmiä juomia edessään. He nauttivat grillaamisesta juomalla ja jutellen. Tämä näyttää olevan kesän mukavinta aikaa, eivätkä tällaiset kohtaukset ole harvinaisia kuumina kesinä. Se on monien ihmisten ensimmäinen valinta viilentyä ja seurustella.
Tällainen onnellisuus maksaa kuitenkin usein. Monet ihmiset kamppailevat ummetuksen kanssa grillauksen, oluen ja kylmien juomien nautinnon jälkeen. Säännöllinen ulostaminen on vaikeutunut, ja siihen liittyy turvotusta ja epämukavuutta, ja koko ihminen on välinpitämätön. Onko sinullakin ollut tällaista kokemusta? Ajattelin pitää kesällä hurjan juhlan, mutta en odottanut kehoni protestoivan. Mikä on syy tähän?
Miksi syöminen ja juominen aiheuttaa ummetusta?
Grilli: Ravitsemus epätasapaino ja mahdolliset palovaarat
Grilli, joka tunnetaan kesäillan välipalojen "kantajana", sisältää lampaanvartaat, grillattuja kanansiipiä, grillattua kalmaria... useat ainekset tuoksuvat hiilitulen kasteessa. Suurin osa näistä herkullisista grilliruoista sisältää kuitenkin runsaasti proteiinia ja rasvaa, mutta ravintokuitua niistä puuttuu vakavasti. Ihmisen suolistosuoli on kuin "putkisto", joka on puhdistettava säännöllisesti, ja ravintokuitu on kuin "puhdistussuoja", joka voi edistää suoliston peristaltiikkaa ja helpottaa ulosteiden sujuvaa erittymistä. Grilli sisältää hyvin vähän ravintokuitua, ja ilman ravintokuidun "apua" suoliston peristaltiikka hidastuu. Ulosteet pysyvät suolistossa pidempään, ja vesi imeytyy liiallisesti, muuttuen luonnollisesti kuiviksi ja vaikeasti eritetyksi.
Lisäksi ihmiset haluavat usein lisätä suuren määrän mausteisia mausteita grillauksen aikana. Vaikka mausteet kuten chili ja kumina parantavat grillin makua, ne voivat myös helposti saada meidät "ylikuumenemaan". Mausteisen ruoan ärtyneisyys voi häiritä suolistoympäristöä ja saattaa suolen limakalvon "stressi"-tilaan, vaikuttaa normaaliin ruoansulatukseen ja suolen imeytymiseen ja johtaa kuiviin ulosteisiin ja ummetukseen.
Olut: Ruoansulatuskanavan toiminnan "häiriötekijä".
Cistanche tubulosan edut
Kuumalla kesällä virkistävä olut ja grilli sopivat täydellisesti yhteen. Kuitenkin, kun nautimme juomisesta, olut luo hiljaa esteitä kehollemme. Suuren oluen juominen lisää ensin vatsan kapasiteettia nopeasti, kuten ylitäytetty ilmapallo, mikä lisää äkillistä maha-suolikanavan kuormitusta. Ruoansulatuskanava vaatii enemmän aikaa ja energiaa näiden "liiallisten rasitteiden" sulattamiseksi, mikä johtaa riittämättömään ruuansulatuskanavan motiliteettiin, ruoansulatuskanavan heikkenemiseen ja ummetukseen.
Oluessa oleva alkoholi on suoliston terveyden merkittävä "tappaja", koska se stimuloi armottomasti maha-suolikanavan limakalvoa. Pitkäaikainen alkoholistimulaatio voi tehdä ruoansulatuskanavan limakalvon hauraaksi, häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa, häiritä suoliston peristaltiikan rytmiä eikä enää työnnä ruokajäämiä eteenpäin, mikä johtaa ruoan pitkittymiseen suolistossa, liialliseen veden imeytymiseen ja kuiviin ja koviin ulosteisiin, jotka ovat vaikeasti poistuvia. Lisäksi alkoholi voi vahingoittaa maha-suolikanavan limakalvon suojaavaa estettä ja lisätä peptisten haavaumien riskiä, mikä puolestaan voi hidastaa maha-suolikanavan tyhjenemistä ja pahentaa entisestään ummetuksen oireita.
Kylmät juomat: suoliston peristaltiikan "jarru".
Oluen lisäksi myös erilaiset kylmät juomat ovat kesällä ihmisten suosikkeja, kuten jäätelö, maitojäätee, jääkola... siemaus voi olla virkistävää. Mutta tämän hetkellisen viileyden takana piilee ummetuksen riski. Kylmien juomien lämpötila on erittäin alhainen. Kun ne joutuvat ihmiskehoon, ne aiheuttavat äkillisen suoliston lämpötilan laskun, aivan kuten kaatamalla ämpäri kylmää vettä nopeasti käyvään koneeseen, ja suoliston peristaltiikka hidastuu välittömästi. Suoliston peristaltiikka on tärkeä liikkeellepaneva voima ruoansulatuksessa ja erittymisessä. Kun peristaltiikka hidastuu, ruoansulatus ja ruoan kuljetus suolistossa estyy, eikä ulosteita voida erittää nopeasti. Kun suolistoon kertyy yhä enemmän ulosteita, vesi imeytyy jatkuvasti, mikä johtaa lopulta ummetukseen.
Lisäksi monet kylmät juomat sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa, jotka paitsi lisäävät suoliston ruuansulatusta, myös estävät hyödyllisten bakteerien kasvua ja lisääntymistä suolistossa, häiritsevät suoliston mikrobiston tasapainoa, vaikuttavat entisestään suoliston normaaliin toimintaan ja tekevät ummetusta vakavammaksi.
Ummetuksen aiheuttamat ongelmat
Cistanchen vaikutukset ummetuksen hoitoon
Kun ummetus koputtaa ovelle, sisään tulee erilaisia ongelmia, jotka saavat ihmiset kärsimään sietämättömästi. Ensinnäkin on turvotuksen ja vatsakipujen piina. Suolet ovat täynnä ulosteita, joita on vaikea poistaa, kuten ilmalla täytetty ilmapallo, joka ei voi vapautua. Koko vatsa on venynyt ja turvonnut, ja kipu tuntuu kerta toisensa jälkeen. Joskus tämä kipu voi vaikeuttaa ihmisten istumista ja seisomista, mikä vaikuttaa vakavasti heidän päivittäiseen työhönsä ja elämäänsä. Työskenteletpä sitten pöydän ääressä tai lepäät sängyssä, vatsan epämukavuutta ei voida jättää huomiotta.
Ummetus voi myös vahingoittaa ulkonäköämme. Jos suolistomyrkkyjä ei voida poistaa, ne "protestoivat" ihon läpi, joista ilmeisin on täplien ja aknen ilmestyminen kasvoille. Alunperin sileästä ihosta on tullut karheaa ja sameaa, näppylöitä ilmaantuu peräkkäin ja täplät tulevat yhä selvemmiksi. Tämä on epäilemättä raskas isku kauneuden ystäville, ja se vaikuttaa vakavasti heidän itseluottamukseensa. Joka kerta kun he katsovat peiliin, he tuntevat olonsa masentuneeksi.
Pitkäaikainen ummetus voi myös tehdä ihmisen mielentilasta äärimmäisen huonon, jolloin hänestä tulee uupumusta, huimausta ja turvotusta. Tämä johtuu siitä, että kehon myrkkyjä ei voida poistaa nopeasti ja ne imeytyvät uudelleen, mikä vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan. Keskittymisvaikeudet ja alhainen tehokkuus työn aikana; Elämässä ei ehkä ole kiinnostunut ja kyllästyy kaikkeen, mikä voi johtaa jopa negatiivisiin tunteisiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, vaikuttaen edelleen fyysiseen ja henkiseen terveyteen muodostaen noidankehän. Tästä voidaan nähdä, että ummetus ei ole pieni ongelma; se vaikuttaa vakavasti elämänlaatuumme ja vaatii meiltä kiireellisesti tehokkaiden ratkaisujen löytämistä. Onko siis olemassa luonnollista ja tehokasta tapaa lievittää ummetusta? Cistanche deserticola voi tuoda meille toivoa.
Cistanche ilmestyy paljastaen ummetuksen tappajan
Tutustu maagiseen Cistanche deserticolaan
Kun etsimme hyvää ratkaisua ummetukseen, nähtiin ikivanha ja maaginen kiinalainen lääkeyrtti - Cistanche deserticola. Sitä voidaan pitää "suolien pelastajana", jonka luonto on antanut ihmiskunnalle. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen alalla Cistanche deserticolalla on pitkä käyttöhistoria, joka juontaa juurensa yli kaksituhatta vuotta "Shennong Bencao Jingiin". Tuolloin se oli lueteltu huippuluokan lääkekasviksi ja lääkäreiden arvostama.
Cistanche deserticolan kasvuympäristö on erittäin ainutlaatuinen. Se loistaa Salix matsudanan aavikkopuun juurissa ja sitä esiintyy pääasiassa Luoteis-Kiinan autiomaa-alueilla, kuten Sisä-Mongoliassa, Xinjiangissa ja Gansussa. Valtavassa autiomaassa punainen paju juurtuu ja kasvaa sitkeästi, kun taas Cistanche deserticola kiinnittyy taitavasti punaisen pajun juuriin ja imee ravinteita ja vettä isännästään kasvaakseen. Tämä ainutlaatuinen loismenetelmä antaa Cistanche deserticolalle ainutlaatuisen lääkearvon, ja juuri tämän vuoksi se tunnetaan "aavikon ginsenginä", joka osoittaa sen arvokkuuden. Ulkonäöltään Cistanche deserticola on litteä, lieriömäinen, hieman kaareva ja peitetty pinnalla tiheillä, mehevillä suomuilla ja lehdillä, aivan kuin sillä olisi ainutlaatuinen "panssari". Väri on enimmäkseen ruskea tai harmaanruskea, mikä antaa ihmisille antiikin ja mysteerin tunteen.
Cistanche deserticolan laksatiivinen periaate
Syy, miksi Cistanche deserticolasta voi tulla ummetuksen vihollinen, liittyy läheisesti sen ainutlaatuiseen koostumukseen ja toimintamekanismiin. Ensinnäkin Cistanche deserticola sisältää runsaasti ravintokuitua, joka toimii "pienenä vartijana" suolistossa. Ne voivat lisätä ulosteiden määrää, edistää suoliston peristaltiaa ja ruiskuttaa voimaa suolistoon tehden niistä jälleen aktiivisia. Kun suolen peristaltiikka kiihtyy, ulosteet voivat virrata suolistossa tasaisemmin, eivätkä enää kuivu ja vaikeus irtoaa pitkittyneen oleskelun vuoksi.
Cistanche deserticola voi myös lisätä suoliston vesipitoisuutta ja pehmentää ulostetta. Se on kuin pieni "kostutin", joka täydentää kosteutta kuiviin suolistoihin tehden ulosteesta kostean, pehmeän ja helposti erittyvän kehosta. Lisäksi Cistanche deserticola ei ainoastaan kostuta suolistoa ja edistä suolen toimintaa, mutta se ei myöskään ärsytä suolia. Se on mieto ja turvallinen tapa lievittää ummetusta, joka sopii erittäin hyvin herkkäsuolisille. Verrattuna joihinkin markkinoilla oleviin stimuloiviin laksatiiveihin, Cistanche deserticola ei aiheuta haittavaikutuksia, kuten vatsakipua ja ripulia, eikä pitkäaikainen käyttö aiheuta riippuvuutta. Se tarjoaa kattavaa hoitoa suoliston terveydelle. Juuri näiden ainutlaatuisten etujen ansiosta Cistanche deserticolasta on tullut luonnollinen lääke ummetusta lievittäväksi, ja se tuo hyviä uutisia lukemattomille ummetuksen vaivaamille ihmisille.
Opas Cistanche deserticolan syömiseen
Cistanche-yrtti- Hoitaa ummetusta
Napsauta tästä nähdäksesi Cistanche Enhance Immunity -tuotteet
【Kysy lisää】 Sähköposti:cindy.xue@wecistanche.com / WhatsApp: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kiehuva vesi: yksinkertainen ja kätevä edistää suoliston liikkeitä
Kiehuva vesi on kätevin tapa kuluttaa Cistanche deserticolaa. Ota noin 10 grammaa Cistanche deserticolaa, pese se puhtaaksi ja poista kaikki pintaan mahdollisesti tarttuneet epäpuhtaudet. Jos Cistanche deserticola on ehjä, se voidaan viipaloida ohuiksi viipaleiksi, jotta sen kosketuspinta-ala kasvaa ja vaikuttavat aineet liukenevat nopeammin. Laita viipaloitu Cistanche deserticola kattilaan ja lisää sopiva määrä vettä, yleensä noin 500 millilitraa. Kiehauta vesi ensin korkealla lämmöllä, vähennä sitten lämpöä ja keitä 15-20 minuuttia. Kaada kypsennyksen jälkeen keitto kuppiin ja se on valmis juotavaksi. Keitetyn Cistanche deserticolan maku on hieman makea ja raikas. Kupillinen keitettyä Cistanche deserticolaa joka päivä on kuin ruiskuttaisi elinvoimaa suolistoon, edistää tehokkaasti suoliston peristaltiikkaa ja lievittää ummetusoireita. Se sopii erityisen hyvin kiireisille toimistotyöntekijöille, jotka voivat helposti nauttia sen tuomista eduista työtaukojen aikana.
Cooking Congee: ravitsevaa ja herkullista
Kiehuva Congee vesisäiliöllä ei vain voi nauttia herkullisesta ruoasta, vaan myös elvyttää kehoa, joka voi tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Valmista 15 grammaa Cistanche deserticolaa, 100 grammaa riisiä ja lisää sopiva määrä lammasta, susimarjaa ja muita ainesosia oman maun mukaan. Pese ensin Cistanche deserticola, leikkaa se pieniksi paloiksi, laita se saviastiaan, lisää sopiva määrä vettä ja keitä, kunnes Cistanche deserticola pehmenee poistaen mahdolliset kelluvat jäämät pinnalta. Laita seuraavaksi pesty riisi kattilaan. Jos lisäät lammasta, leikkaa lammas ohuiksi viipaleiksi, vaahdota se poistaaksesi kalan hajun ja laita se sitten kattilaan. Keitä hiljalleen miedolla lämmöllä yhdessä välillä sekoittaen, jotta se ei tartu kattilaan. Keitä, kunnes riisi on kypsä ja mätä ja Congee paksuuntuu. Ruukku tuoksuvaa Congeea, jossa on vesisäiliö, on valmis. Cistanche Congee on maultaan pehmeä ja tahmea sekä runsaasti ravintoaineita. Sen sisältämä ravintokuitu sopii yhteen muiden ravintoaineiden kanssa ja on erittäin mieto suolistossa. Se ei voi vain täydentää kehon tarvitsemaa ravintoa, vaan myös parantaa tehokkaasti ummetusta. Se on hyvä terveystuote kaiken ikäisille.
Haudutettu keitto: herkullinen ja terveyttä säilyttävä
Cistanchen vaikutukset ummetuksen hoitoon
Cistanche deserticolan käyttö keitossa on myös ainutlaatuista, sillä se voi yhdistää herkullisuuden täydellisesti terveyshyötyihin. Tavallisia ruokia ovat haudutettu kana Cistanche deserticolalla ja haudutettu lammas Cistanche deserticolalla. Esimerkkinä haudutettua lammasta Cistanche deserticolalla, valmista 20 g Cistanche deserticolaa, 300 g lammasta, inkivääriviipaleita, kampasipulia, ruoanlaittoviiniä, suolaa ja muita mausteita. Pese ensin lammas, leikkaa se paloiksi, vaahdota se kiehuvassa vedessä veren ja vaahdon poistamiseksi ja poista sitten myöhempää käyttöä varten. Pese Cistanche deserticola ja leikkaa se paksuiksi viipaleiksi. Laita blanšoitu lammas, Cistanche deserticola, inkivääriviipaleet ja sipulit saviruukuun, lisää sopiva määrä vettä ja kaada sitten hieman ruoanlaittoviiniä. Kuumenna kiehuvaksi korkealla lämmöllä ja keitä miedolla lämmöllä 1,5-2 tuntia. Hauduta, kunnes lammas on kypsää ja mureaa, runsaan liemen kanssa ja mausta sopivalla määrällä suolaa. Haudutettu lammas Cistanchen kanssa ei vain maistu herkulliselta, vaan sillä on myös munuaisten yangia lämmittävä ja virkistävä, suolistoa kostuttava ja suoliston toimintaa edistävä vaikutus. Se sopii erityisesti ihmisille, joilla on yangin puutosrakenne ja ummetusongelmia. Kulhon juominen kylmänä talvipäivänä voi lämmittää sekä kehoa että sydäntä.
Viinin liotus: verenkierron edistämiselle ja suoliston kostuttamiselle on asetettu erityisiä vaatimuksia
Cistanche deserticolan liottaminen viinissä on myös yleinen kulutustapa, joka ei ainoastaan edistä verenkiertoa ja avaa meridiaaneja, vaan myös kostuttaa suolistoa ja edistää suoliston toimintaa. Valmista 30 g Cistanche deserticolaa ja 1000 ml Baijiua. On parempi valita puhdas vilja Baijiu, jonka lämpötila on yli 50 astetta, jotta Cistanche deserticolan tehokkaat ainesosat liukenevat paremmin. Pese Cistanche deserticola ja anna kuivua. Jos se on suurempi, leikkaa se viipaleiksi tai pieniksi paloiksi ja laita se puhtaaseen lasipulloon. Kaada Baijiu sulkemalla pullon suu, aseta se viileään ja kuivaan paikkaan ja ravista pulloa muutaman päivän välein, jotta Cistanche deserticola pääsee täysin kosketukseen Baijiun kanssa. 15-30 päivän liotuksen jälkeen sitä voidaan käyttää. Juo 15-30 millilitraa joka kerta, 1-2 kertaa päivässä. On kuitenkin huomattava, että Cistanche deserticolalla infusoitu likööri sisältää alkoholia. Alkoholiallergisten, raskaana olevien naisten, lasten ja tiettyjä sairauksia (kuten verenpainetautia, sydänsairautta jne.) sairastavien ei pidä juoda sitä. Ennen juomista on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä.
Lämpimiä vinkkejä
Ruokatabut kannattaa muistaa
Cistanche deserticola -viipale
Vaikka Cistanche deserticola on hyvä, se ei sovi kaikille, ja on myös joitain ruokavaliotabuja, joihin meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota. Ihmiset, joilla on yin-puutos ja liiallinen tulipalo, eivät sovellu Cistanche deserticolan nauttimiseen. Tällä ihmisryhmällä on jo Yin-nesteen puute ja sisäinen tulen puute, kun taas Cistanche deserticolalla on lämmin luonne ja se ravitsee munuaisia ja edistää yangia. Jos yin-puutteesta kärsivät ja liiallisesta tulipalosta kärsivät kuluttavat, se on kuin polttopuiden lisäämistä raivoavaan liekkiin, mikä tekee kehon puutospalosta entisestään voimakkaammaksi, pahentaa epämukavia oireita, kuten suun ja kielen kuivumista, levotonta sydäntä, kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Siksi kulutusta on vältettävä.
Naisten tulee myös olla varovaisia käsitellessään Cistanche deserticolaa. Vaikka perinteisen kiinalaisen lääketieteen alalla on tällä hetkellä jonkin verran kiistaa siitä, voivatko naiset syödä Cistanche deserticolaa kuukautisten aikana, on silti suositeltavaa, että naiset ottavat yhteyttä lääkäriin tai ammatilliseen ravitsemusterapeuttiin varotoimenpiteenä. Koska Cistanche deserticola on lämmin ja sillä on tietty verta aktivoiva vaikutus, jotkut naiset voivat kuluttaa sitä kuukautisten aikana, mikä voi vaikuttaa normaaliin kuukautisten erittymiseen, mikä voi johtaa kuukautisvuodon lisääntymiseen tai pitkittyneisiin kuukautisiin, mikä aiheuttaa tarpeettomia ongelmia keholle.
Lasten keho on kriittisessä kasvu- ja kehitysvaiheessa, eikä heidän ruoansulatusjärjestelmänsä ole vielä täysin kypsä. Cistanche deserticolaa ei myöskään suositella kuluttamaan mielellään. Cistanche deserticolalla on korkea lääkearvo, mutta sen teho saattaa olla liian vahva lapsille. Liiallinen tai pitkäaikainen käyttö voi häiritä yinin ja yangin tasapainoa lasten kehossa ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon. Tietysti, jos lapsella on erityisiä terveysongelmia, kuten kasvun ja kehityksen viivästyminen, munuaisten vajaatoiminta jne., sitä tulee käyttää varoen ja tarkkailla lapsen fyysisiä reaktioita tarkasti lääkärin valvonnassa.
Cistanche deserticolaa nautittaessa on myös tärkeää välttää sen käyttöä laksatiivien kanssa. Cistanche deserticola itsessään kostuttaa suolistoa ja edistää suoliston toimintaa. Jos sitä käytetään yhdessä laksatiivien, kuten senna ja magnesiumsulfaatti, kanssa, sen laksatiivinen vaikutus menee päällekkäin laksatiivien kanssa, mikä voi johtaa vakaviin ripulioireisiin ja vielä vakavampiin seurauksiin, kuten kuivumiseen, fyysisen terveyden vaarantamiseen. Samaan aikaan Cistanche deserticolan annostusta on myös valvottava tiukasti. Pitkäaikainen tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä ja vaikuttaa suolen normaaliin fysiologiseen toimintaan. Siksi on tarpeen noudattaa lääkäreiden tai ammattilaisten neuvoja kulutuksen yhteydessä.
Ummetuksen ehkäisy useilla toimenpiteillä
Vaikka Cistanche deserticola on hyvä apu ummetuksen lievitykseen, ummetuksen ehkäisy on avainasemassa. Voimme aloittaa monesta näkökulmasta ja ryhtyä moniin toimenpiteisiin suojellaksemme suoliston terveyttä nauttien kesäruokaa. Ruokavalion suhteen on tärkeää kiinnittää huomiota tasapainoiseen ravitsemukseen ja järkeviin yhdistelmiin. Vähennä runsaasti rasvaa, sokeria, suolaa sisältävien ja mausteisten ruokien, kuten grilliruokien, oluen ja kylmien juomien, syömistä ja lisää kuitupitoisten ruokien, kuten vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen, käyttöä. Pinaatti, parsakaali, omenat, banaanit, kaura jne. ovat kaikki korkealaatuisia ravintokuidun lähteitä. Ne toimivat "puhdistusaineina" suolistossa, edistäen suolen peristaltiikkaa ja pitävät suoliston aktiivisena. Tärkeää on myös varmistaa riittävä veden saanti päivittäin, varsinkin kuumana kesänä, jolloin keho hikoilee paljon. On tärkeää lisätä vettä nopeasti. Yleensä suositellaan juomaan yli 2000 millilitraa vettä päivässä, mikä voi tehokkaasti pehmentää ulostetta ja tehdä suolen liikkeistä sujuvampaa.
Kohtuullinen liikunta on myös tärkeä osa ummetuksen ehkäisyä. Edes paahtavan kesän aikana, älä aina istu ilmastoiduissa huoneissa pitkiä aikoja. Varaa joka päivä tietty aika kohtuulliseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, lenkkeilyyn, joogaan, uintiin ja muihin aerobisiin harjoituksiin. Harjoitus voi edistää suoliston peristaltiikkaa, nopeuttaa ruoansulatusta ja erittymistä, aivan kuten "elinvoimatekijän" ruiskuttaminen suolistoon, mikä saa ne liikkumaan. Vähintään 3-5 kertaa viikossa, harjoittele joka kerta yli 30 minuuttia. Jos jatkat pitkään, huomaat, että ummetusongelmat paranevat merkittävästi.
