3 vinkkiä muistin parantamiseen

Hyvä muisti parantaa aivojen terveyttä ja elinvoimaa.

Oletko koskaan tuntenut näin? Kun olet läpäissyt kokeen koulussa, et muista aineesta yhtään mitään, vaikka olisit ennen työskennellyt ahkerasti. Tai tapaamisen aikana pomosi kysyy sinulta kuukausitilastoja, etkä edes muista keskeisiä tietoja tästä projektista, vaikka olet kiinnittänyt näihin asioihin huomiota koko päivän? Tässä artikkelissa esitellään kolme hyvin yksinkertaista ja käytännöllistä muistimenetelmää, jotka auttavat sinua parantamaan tätä ongelmaa, toivoen inspiroivan sinua.

Klikkaa maca root ginseng cistanche merihevonen muistoksi

Tuntui kuin aivoni olisivat poistaneet kaiken, minkä tiesin hetken kuluttua, enkä muistaisi mitään. Tarkistan usein, tarkistan uudelleen, joskus vain varmistaakseni numeron.

Ollakseni rehellinen, mielestäni se on Internetin vika.

Internet-ajan nopean kehityksen vuoksi älypuhelimet, tietokoneet, iPadit ja muut mobiililaitteet ovat kaikkialla. Ihmiset voivat helposti etsiä haluamaansa tietoa napsauttamalla näyttöä. Emme enää luota siihen, että aivot muistavat asioita. Kaikenlaiset verkkotyökalut, sovellukset, muistilaput ja paljon muuta on suunniteltu tallentamaan tietoa meille ja keventämään aivojen muistikuormitusta. Vaikka tämä näyttää hyvältä, saatamme tulla yhä tyhmemmiksi sen vuoksi.

Aluksi luulin olevani ainoa, joka ei muista tärkeitä asioita, en edes äitini syntymäpäivänä. Mutta kun kaivelin syvemmälle, huomasin, että muut ihmiset valittivat, etteivät he muistaneet jonkun, jonka he tapasivat sekuntia sitten, nimeä.

Ihmiset kaikkialla maailmassa kärsivät tästä ongelmasta. Foorumilla on paljon ihmisiä, jotka etsivät vastauksia samankaltaisiin kysymyksiin: Lyhytaikainen muistini on niin huono, että en muista mitään. Mitä voin tehdä tilanteen parantamiseksi?

Sitten ajattelin, miksi et luo postausta, joka auttaa ihmisiä muistamaan jotain?

Niin minä tein.

Tässä on joitain hyvin yksinkertaisia ​​muistivinkkejä, jotka auttavat sinua muistamaan, mihin jätit avaimesi, kuinka opit uutta kieltä, muistat päivittäistavaraluettelot, saa korkeampia arvosanoja kokeista ja muista katsomasi puheen... Toisin sanoen, sinusta tulee muistomies, joka voi vastata kysymyksiin käyttämättä Googlea tai ChatGPT:tä jatkuvasti.

3 helpointa muistamistekniikkaa

Muistivinkki 1: paikannusmenetelmä (tilamenetelmä)

Tässä on pitkä ja ikävä määritelmä Loci-menetelmästä:

Tässä menetelmässä koehenkilöt muistavat joidenkin rakennusten asettelun tai järjestyksen, jossa kaupat on sijoitettu kadulle, tai minkä tahansa maantieteellisen kokonaisuuden, joka koostuu useista erillisistä paikoista. Kun koehenkilöt yritettiin muistaa esinejoukkoa, koehenkilöt "kävelivät" henkisesti paikkojen läpi ja kartoittivat kohteet kuhunkin sijaintipisteeseen muodostamalla kuvan kohteen ja tuossa paikassa olevien ominaisuuksien väliin. Tavaroiden haku tapahtuu "kävelemällä" lentorataa, jolloin jälkimmäinen voi aktivoida tarvittavat esinetiedot.

Mutta ollakseni rehellinen, lukemalla yllä olevaa määritelmää en ymmärrä tätä menetelmää.

Siksi keksin maallikoisemman tavan:

Kuvittele paikka, jonka olet hyvin tuttu, ja jaa se eri osiin (sivustoihin). Yhdistä sitten jokainen lokus johonkin luettelon kohteeseen, jonka haluat muistaa. Kun yhdistät nämä alueet siihen, mitä haluat muistaa, ja muistat tiedot, teet yksinkertaisesti henkisen matkan paikan läpi. Aivan kuten kuljet läpi oikeassa elämässä.

Sijaintimenetelmä: Jokainen osa edustaa eri huonetta (tai paikkaa). Jokaisen huoneen oletetaan auttavan sinua muistamaan jokin tietty asia, ja nuolet osoittavat henkisiä polkuja.

Kuulostaako silti hämmentyneeltä?

Annan sinulle esimerkin:

Oletetaan, että sinut on kutsuttu pitämään TED-puheen.

Vaikka tämä kuulostaa erittäin jännittävältä, tuntemattomien ihmisten edessä puhuminen voi olla melko hermoja raastavaa. Monet asiat voivat mennä pieleen, mutta pahinta on puheen sanojen unohtaminen. Onneksi meillä on vinkkejä, kuten Location Law, joiden avulla sinusta tulee seuraava Internet-sensaatio.

Jotta voit käyttää sitä, sinun on valmisteltava seuraavat työt:

Oletetaan, että puheesi koskee "Digitaalinen minimalismi: Kuinka vähentää digitaalisten laitteiden käyttöä jokapäiväisessä elämässä". Puheesi neljä pääkohtaa ovat:

1. Älä katso näyttöä sängyssä;

2. Älä käytä sosiaalista mediaa yli 30 minuuttia päivässä;

3. Tarkista sähköposti vain kerran päivässä;

4. Rajoita kaikki suoratoiston käyttö yhteen päivään.

Jotta voit muistaa yllä olevan lentoratamenetelmän, sinun on tehtävä seuraavat 3 asiaa:

1. Valitse ensin tuttu paikka ja jaa se eri osiin: voit esimerkiksi valita asunnon, jolloin talon eri huoneet sijaitsevat eri paikoissa: makuuhuone, kylpyhuone, keittiö ja olohuone.

2. Toinen vaihe on ratkaiseva, meidän on yhdistettävä se, mitä haluamme muistaa todelliseen huoneeseen. Ideana tässä on visualisoida jokaisen esineen jokainen sijainti. Meidän tapauksessamme voimme yhdistää makuuhuoneihimme ensimmäisen kohdan: digitaalisten mobiililaitteiden katsomatta jättäminen sängyssä. Rajoita sosiaalisen median käyttö 30 minuuttiin päivässä makuuhuoneessa. Varaa kaikkien sähköpostien päivittäinen tarkistus olohuoneessa. Lopuksi rajaa kaikki suoratoiston käyttö yhteen päivään.

3. Kolmas vaihe on keksiä päässäsi tarina, joka auttaa sinua muistamaan tiedot. Pelkkä asioiden yhdistäminen huoneisiin ei toimi, tarvitset jotain vahvemman muistipisteen apuna. Tarvitset vakuuttavan tarinan, joka on samanlainen kuin seuraava: kuvittele itsesi herääväsi aamulla ja ennen kuin suutelet rakkaasi, otat puhelimesi ja katsot sosiaalista mediaa. Laitat kätesi näytölle, mutta sen lukituksen avaamisen sijaan tunnet polttavan tunteen. Puhelimesi on kuuma ja alat hieroa silmiäsi. "Ehkä se on vain unta", ajattelet. Tällä hetkellä näyttö vilkkuu ja näyttöön tulee seuraava teksti: Matkapuhelimen näyttöä ei voi tarkistaa sängyssä. Sitten menet vessaan, haluat katsoa uutisia ja haluat varmistaa, että kaikki muutkin heräävät samaan tilanteeseen ympärillään, kuka tietää? Tulet kuolemaan tarkistaaksesi sen! Otat tabletin käteen ja haluat nähdä, mitä tapahtuu, mutta näyttö kaatuu ilmoituksella: "Rajaa sosiaalisen median käyttö 30 minuuttiin päivässä." Tässä vaiheessa olet kauhuissasi. Ihmettelet: "Mitä helvettiä tapahtuu!" Kiirehdit olohuoneeseen tarkistamaan sähköpostisi, mutta kannettava tietokone muuttuu jättimäiseksi kirjekuoreksi, jossa lukee: "Tarkista sähköposti vain kerran päivässä!" Olet kyllästynyt kaikkeen paskapuheeseen ja päätät katsoa ohjelman Netflixistä, mutta kun kytket television päälle, näet tavallisen kotisivun sijaan ponnahdusikkunan, jossa lukee: "Striimaus on sallittu vain sunnuntaisin!"

Kuten olet ehkä huomannut, tämä tarina on hullu ja kaikki on fiktiota. Mutta se on se pointti.

Ajatuksena on maalata mieleesi elävä kuva siitä, mitä haluat muistaa. Aivomme rakastavat mukaansatempaavaa, värikästä tietoa. Mitä absurdemmat assosiaatiosi, sitä helpompi sinun on muistaa.

Muistivinkki 2: Roomalainen huonemenetelmä

Muinaisten kreikkalaisten keksimä roomalainen mnemoniikan kammio on tehokas työkalu, jonka avulla aivosi voivat muistaa melkein kaiken.

Pohjimmiltaan tämä lähestymistapa perustuu tietyn huoneen tunnettujen elementtien yhdistämiseen siihen, mitä haluamme muistaa.

Temppu on tämä:

Kuvittele itsesi seisomassa makuuhuoneessasi. Numeroi nyt huoneen kulmat ja seinät vasemmasta olkapäästäsi alkaen. Vasemmallasi oleva kulma on numero 1. Jos liikutat myötäpäivään, takanasi oleva seinä on 2, vasen kulma on 3, suoraan edessäsi oleva seinä on 4, seuraava kulma on 5, oikealla oleva seinä on 6 ja takanasi oleva kulma on 7, portti on 8. Lopuksi meidän pitäisi myös numeroida kerros 9 ja katto 10.

Roomalaisen huoneen muistaminen: Huoneen jokainen seinä ja kulma on numeroitu, mikä yhdistää jokaisen numeron huoneen ainutlaatuiseen elementtiin. Liitä lopuksi tiedot, jotka haluat muistaa tiettyihin numeroihin/tuotteisiin.

Sinulla on nyt 10 täysin erilaista elementtiä tässä huoneessa, joissa on 10 erilaista sijaintipaikkaa, jotka täytetään tiedoilla, jotka haluat oppia. Mutta jotta tämä menetelmä toimisi oikein ja auttaisi sinua palauttamaan tiedot nopeammin, sinun on tehtävä näistä paikoista erilaisia.

Miten sanoa?

Yhdistä jokainen numero lähellä olevaan esineeseen.

Esimerkiksi, jos edessämme on seinällä kello, yhdistämme sen numeroon 4. Sitten liitetään myös sanat, jotka haluamme muistaa varsinaiseen kelloon. Lopulta sekä kello että todellinen numero 4 muistuttavat meitä tietystä asiasta, jonka haluamme muistaa.

Käyttämällä TED-puhetta esimerkkinä voimme käyttää tätä tekniikkaa tuomaan esiin esineitä ja sisältöä, jotka liittyvät juuri esittelemääni muistitekniikkaan 1. Tai toisin sanoen, puhelimesi yllämainittu lämmitys muistuttaa sinua vihjeen 1 otsikosta "Sijaintimenetelmä", kun taas kyseisen huoneen seinät ja kulmat auttavat sinua muistamaan oppitunnin todelliset tiedot - esimerkiksi miksi sängyssä Puhelimen käyttö on huonoa, kuinka se voi pilata läheisyytesi ja mitä voit tehdä asialle. Voit tehdä tämän yhdistämällä avainsanat seiniin ja kulmiin. Jos esimerkiksi sängyn vieressä on valo, voit määrittää "sinisen valon" numerolle 1; jos REM-uni on, voit yhdistää sen numeroon 2 ja siihen liittyvä kohde on kello jne.

Tämä tekniikka voidaan laajentaa koko asuntoosi, ja sitä voidaan käyttää yhdessä kärjen 1 kanssa.

Mutta roomalaisessa huonemuistossa on muutakin.

Jos haluat parantaa muistiasi, voit luoda aivoihisi kuvitteellisen huoneen, joka sisältää vaiheet, jotka haluat muistaa katsottavasta kirjasta tai elokuvasta, tai vaihesarjan, joka tarvitaan auton moottorin kokoamiseen. Istu alas, luo mukautettu roomalainen huone ja muokkaa sisällä olevia esineitä sen mukaan, mitä haluat oppia.

Täällä ei ole rajoituksia, voit kuvitella äärettömän määrän huoneita.

Muistivinkki 3: Mind Mapping

Mielikartat ovat ylivoimaisesti suosikki tapani muistaa asioita ja aivoriihi. Huomaan usein piirtäväni kuvitteellisia viivoja päässäni ja ryhmitteleväni samanlaisia ​​asioita. Tämä menetelmä on auttanut minua monella tapaa, ja käytän tätä menetelmää organisoidakseni ja ymmärtääkseni lukemieni kirjojen keskeisen sisällön nopeasti. Se on erittäin yksinkertainen ja helppo tehdä, ja verkossa on paljon sovelluksia, joiden avulla voit luoda tyylikkään näköisiä ajatuskarttoja.

Ajatuskartan idea on hyvin yksinkertainen: järjestää visuaalisesti suuren idean avainkomponentit ja näyttää, kuinka ne liittyvät toisiinsa.

Voit luoda ajatuskartan seuraavasti:

Kirjoita tyhjälle laskentataulukolle tärkeimmät ideasi, tehtäväsi ja projektisi. Sitä sinä katsot. Usein pelkkä sana riittää kuvaamaan ajatuskartan käsitettä. Kuvaa alla eri tasoilla, kuinka idean eri komponentit liittyvät toisiinsa ja miten ne liittyvät ytimeen.

Mielikartan muistimenetelmä: Syötä pääaiheet mielikartan ylä- ja alapuolelle ja järjestä vastaavat tehtävät/tavoitteet/tehtävät asiat hierarkkiseen järjestykseen visualisoidaksesi koko prosessin.

Monet ehdottivat myös eri värien käyttöä ja kuvien lisäämistä mielikarttoihin. Vaikka pidän mieluummin asiat yksinkertaisina, nämä vinkit auttavat palauttamaan tiedot nopeammin.

Yhdistetään kaikki yhteen, jotta ymmärrät, kuinka voit luoda ajatuskartan. Jälleen voimme käyttää esimerkkiä yllä olevasta TED-puheesta:

1. Otsikko: Mielikartan otsikko on Digital Minimalism.

2. Teemat: Luon keskeisestä ideasta 4 pääteemaa.

3. Ala-aiheet: Jokaisessa aiheessa on useita ala-aiheita, kurssin monimutkaisuudesta riippuen voin myös käyttää eri värejä eri alaaiheissa. Esimerkiksi koska minulla on makuuhuoneessani paljon punaisia ​​esineitä, voin piirtää punaisen viivan ensimmäiseen puhekohtaan (älä katso sängyssä olevaa näyttöä). Tämä värivihje auttaa minua visualisoimaan makuuhuoneeni nopeammin. Näin tieto palautuu nopeammin.

Vaikka on olemassa monia verkkotyökaluja ja erilaisia ​​tapoja luoda ajatuskarttoja, kuten aiemmin mainittiin, vain kynä ja paperi on paras tapa edetä.

älä muista turhia asioita

Yllä olevat muistivinkit voivat auttaa sinua tulemaan henkiseksi johtajaksi, kyllä, mutta älä huijaa itseäsi. Sinun ei tarvitse muistaa kaikkea yllä olevaa!

Sinun tulisi yrittää pitää päässäsi mahdollisimman vähän tietoa. Kun ympärillämme tapahtuu niin paljon joka päivä, yrittäminen muistaa kaikki arjen vivahteet voi olla vain uuvuttavaa.

Tiedän, tämä saattaa kuulostaa hieman ristiriidalta sen kanssa, mitä haluan opettaa sinulle tässä artikkelissa, mutta totuus on, että suurin osa jokapäiväisessä elämässämme tapahtuvista asioista ei ole muistamisen arvoista.

En todellakaan halua muistaa kaikkia 13 879 mainosta eri verkkosivustoilta, enkä halua, että aivoni hukkuvat päivittäisiin kuluihin koko päivän, koska laskutussovellus voi auttaa minua muistamaan kaikki nämä tulot ja kulut.

Einstein sanoi sen hyvin kauan sitten: Älä koskaan muista, mitä voit katsoa.

Minusta ei ole tarpeellista täyttää päätäsi puhelinnumeroilla ja arjen askareilla, koska sinulla on kännykkä, miksi sinun täytyy muistaa puhelinnumero?

Tee muistiinpanoja, kirjoita asioita ylös ja muista vain ylimääräinen, mikä on tärkeää. Muista vain elämänperiaatteet ja keskeiset tosiasiat, jotka voivat auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä päivittäin.

Tee yhteenveto

Vaikka sinun ei tarvitse muistaa pieniä asioita elämässä, on joitain tärkeitä asioita, joita teet. Jotkut näistä voivat olla oppitunteja kirjoista, muistiinpanoja kuuluisista puheista, aiempia kokemuksia jne. Kaikki nämä ovat erittäin hyödyllisiä, kun kohtaat kriittisen tilanteen ja sinun on tehtävä tärkeä päätös.

Jos sinulla on vaikeuksia muistaa, mihin laitoit avaimesi, varmista, että käytät aikaa yllä olevien muistitaitojen oppimiseen ja harjoittamiseen.

Hyvä muisti parantaa aivojen terveyttä ja elinvoimaa. Se auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja myös elämään parempaa elämää.

Miksi Cistanchen syöminen voi parantaa muistia

Cistanche on yrttilisä, jolla uskotaan olevan monia etuja, mukaan lukien muistin parantaminen. Tämän väitteen tueksi on kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä. Eräässä Kiinassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Cistanche tubulosa -uute paransi avaruudellista muistia ja oppimiskykyä hiirillä, joille oli aiheutettu kognitiivisia häiriöitä. Tämä oli kuitenkin eläintutkimus, eikä sen tuloksia voida suoraan soveltaa ihmisiin. Toisessa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että Cistanche deserticola voisi parantaa ihmisten kognitiivisia toimintoja, erityisesti muistin ja huomion alueilla. Tämä tutkimus oli kuitenkin pieni, eikä siinä ollut vertailuryhmää tulosten vertailua varten. Kaiken kaikkiaan todisteet Cistanchen kognitiivisista eduista ovat suurelta osin anekdoottisia ja vaativat lisätutkimusta sen tehokkuuden vahvistamiseksi. On aina tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.