Miksi ummetusta olen aina minä? 5 tapaa lievittää tehokkaasti

Ummetus, vaikka se ei ole suuri ongelma, voi olla piina. Niin paljon, että jotkut yrittävät ottaa laksatiiveja ja peräruiskeita... Tämän seurauksena ummetus ei vain parane, vaan se voi myös aiheuttaa muita sairauksia. Kiinan lääkäriliiton ruoansulatuskanavan ruoansulatuskanavan dynamiikkaryhmän julkaiseman "Kiinan kroonisen ummetuksen asiantuntijakonsensuksen (2019)" mukaan kroonisen ummetuksen esiintyvyys aikuisilla maassani on 4.{101} {4}} prosenttia -10,0 prosenttia , mikä tarkoittaa, että aikuisia on noin 50 miljoonaa. Kärsivät ummetuksesta.

Kuinka kauan suolen liikkeen saaminen kestää?

Ulostusvaikeudet sisältävät rasittavan ulostamisen, ulostamisen vaikeuden, epätäydellisen ulostamisen tunteen, anorektaalisen tukkeutumisen tunteen, aikaa vievän ulostamisen ja avustetun ulostamisen tarpeen; vähentynyt ulostamistiheys tarkoittaa ulostamista harvemmin kuin 3 kertaa viikossa ja kroonisen ummetuksen kesto on vähintään 6 kuukautta.

Napsauta Cistanchea saadaksesi stimuloivan laksatiivin

Krooniseen ummetukseen on kolme syytä: toiminnallinen, orgaaninen ja lääkkeiden aiheuttama.

1. Funktionaalinen ummetus, eli jokin usein kohtaamamme ruokailutottumusten aiheuttama ummetus, kuten liian varovainen syöminen, voimakas vatsan tulipalo kehossa, liikunnan puute, korkea työpaine jne.

2. Orgaaninen ummetus viittaa tiettyjen sairauksien, kuten peräpukamien, peräaukon halkeamien, paksusuolensyövän, diabeteksen jne., aiheuttamaan ummetukseen.

3. Lääkkeiden aiheuttama ummetus viittaa ummetukseen, joka johtuu kalsiumantagonistien, masennuslääkkeiden, antikolinergisten lääkkeiden jne. käytöstä.

Myyttejä ummetuksesta

1. Banaanit ummetukseen

Kypsät banaanit sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka stimuloi maha-suolikanavan motiliteettia. Banaanien liukoinen ravintokuitu - pektiini - turpoaa veden mukana, mikä aiheuttaa maha-suolikanavan mehun erittymistä.

Raakabanaaneissa on runsaasti tanniinihappoa, ja sillä on myös erittäin voimakas supistava vaikutus, joka voi koaguloida proteiinia ja imeä kakasta jäänyttä vettä tehden kakasta kuivaa ja kovempaa, mikä voi aiheuttaa helposti ummetusta.

Vaikka kypsien banaanien syömisellä on parempi laksatiivinen vaikutus kuin raa'alla banaanilla, markkinoilla olevat banaanit ovat kaikki kypsytettyjä kuljetusta varten. Vaikka ulkopinta on keltainen, tanniinikomponentit ovat pitkään haudattu syvälle sisään.

Verrattuna hedelmiin, kuten omenoihin ja päärynöihin, banaanien sisältämä ravintokuitu ei ole korkea. Ravintokuidun määrä 100 grammassa ruokaa: 1,2 grammaa banaaneja, 1,7 grammaa omenoita ja 3,1 grammaa päärynöitä. Suoliston kostuttamiseen tarkoitetun ravintokuidun osalta banaanien vaikutus ei ole yhtä hyvä kuin päärynöiden ja omenoiden.

2. Hunajavesi ummetukseen

Hunajalaksatiivin periaate on pääasiassa se, että hunaja sisältää enemmän fruktoosia, joka ei ole helppo imeytyä. Saavutettuaan paksusuoleen se voi lisätä ulosteen määrää imemällä vettä ulostamisen edistämiseksi.

Jos haluat saavuttaa ilmeisiä vaikutuksia, sinun tulee kuluttaa vähintään 50 g fruktoosia päivässä, josta vähintään 150 g muuttuu hunajaksi. Puhumattakaan makeudesta on niin surullista, korkea glukoosikuorma yksinään on myös erittäin haitallista terveydelle.

3. Laksatiivinen tee ummetukseen

Lisätään monia laksatiivisia teetä, kuten sennalehteä, Guodao-tabletteja, raparperia jne., jotka kaikki sisältävät antrakinoniyhdisteitä, jotka stimuloivat suoraan suolen limakalvon hermoja, aiheuttavat ulostusrefleksiä, mikä johtaa paksusuolen sileän lihaksen supistumiseen, nopeuttavat suoliston peristaltiikkaa. ja edistää ulostamista.

Pitkäaikainen käyttö voi johtaa peruuttamattomiin vaurioihin suolistohermoissa ja lihasten surkastumiseen, mikä johtaa riippuvuuteen siitä. Se voi myös aiheuttaa paksusuolen melanoosia, jolla on tietty taipumus kasvaa syöpää.

4. peräruiskeet ummetukseen

Kliinisesti peräruisketta käytetään yleensä vatsan turvotuksen, ummetuksen, preoperatiivisen valmistelun, suolistoinfektion ja suolitulehduksen hoitoon; sedaatio, hypnoosi, fyysinen jäähdytys, laimennus ja haitallisten aineiden poistaminen myrkytyksen vähentämiseksi jne.

Pitkäkestoinen peräruiske ei vain häiritse suolistoflooraa, vaan myös lisää suolisto-ongelmia, muodostaa suolistoriippuvuutta ja pahentaa ummetusta.

5. Ummetus voi aiheuttaa paksusuolen syöpää

Kolorektaalisyövän riskitekijöitä ovat ikä, suolistopolyypit, tietyt tulehdukselliset suolistosairaudet (Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus), geneettiset tekijät ja huono elämäntapa (tupakointi, alkoholi, runsas punaisen lihan ruokavalio, ravintokuitujen puute, liikalihavuus, liikunnan puute) ). Monet tutkimukset viittaavat myös siihen, että ummetuksen ja paksusuolen syövän välillä ei ole syy-yhteyttä.

6. Käytä Kaisailua ummetukseen

Lyhyellä aikavälillä Kaisailua voidaan käyttää ummetuksen oireiden lievitykseen, mutta sitä voidaan käyttää vain hätätilanteessa, eikä siihen voi luottaa pitkään.

Kaisekin pitkäaikaisessa käytössä myös suoliston herkkyys stimulaatiolle heikkenee ja kaisekin vaikutus vähitellen pahenee jatkossa, mikä johtaa lopulta vakavampaan ummetukseen.

Kaisailu on hyvin yleinen ummetuksen lievityslääke, mutta Kaisailua ei suositella käytettäväksi koko raskauden ajan.

Ummetuksen lievittämiseksi sinun tulee tehdä seuraavaa:

1. Muodosta biologinen kello ulostamista varten. On suositeltavaa yrittää ulostaa aamulla ja 2 tunnin sisällä syömisen jälkeen.

On parasta käydä kotona wc:ssä, keskittyä ulostukseen, välttää ulostamisen ulkopuolisten tekijöiden häirintää ja kehittää hyviä ulostamistottumuksia.

2. Juo runsaasti vettä. Päivittäinen 2 litran veden saanti tehostaa ravintokuitujen laksatiivista vaikutusta, joten monet ummetusohjeet suosittelevat 1.5-2.0 litran päivittäistä veden saantia.

3. Säännöllinen liikunta. Säännöllinen liikunta voi lyhentää suolen läpikulkuaikaa ja helpottaa ulostamista. Aerobinen liikunta, kuten kävely ja pyöräily, parantaa tehokkaasti ummetusta. Yleensä suositellaan harjoittelua 30-60 minuuttia päivässä, vähintään kahdesti viikossa.

4. On suositeltavaa, että ummetusta sairastavat potilaat ottavat kyykyssä ulostusasennon.

5. . Ravintokuitu voi edistää ulostamista, joten sinun tulee syödä enemmän tuoreita vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti ravintokuitua.

Suositeltu päivittäinen ravintokuitujen saanti on 20-35 grammaa, ja liukenevaa ravintokuitua suositellaan.

Hedelmät ummetuksen lievittämiseen

pitaya

Lohikäärmeen hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, pektiiniä ja oligosakkarideja, jotka eivät vain edistä ulosteen muodostumista, vaan ovat myös hyviä säätelemään suolistoflooraa.

Mustan lohikäärmeen hedelmän siementen raakakuitu on jopa 13 prosenttia, jota suolet eivät pysty sulattamaan ja imeytymään, ja ne voivat vain stimuloida suoliston peristaltiikkaa ja auttaa laksatiiveja.

luumut

Luonnollinen luumumehu sisältää vesiliukoista luonnollista pektiinikuitua ja liukenematonta kasvikuitua. Näiden kahden kuidun yhdistelmä voi lisätä suoliston peristaltiikkaa, pehmentää suoliston erittymistä, lisätä ulostamistiheyttä ja voi myös nopeuttaa suoliston tyhjenemistä sekä rentouttaa ja rauhoittaa vatsaa.

avokado

100 gramman avokadon ravintokuitupitoisuus on jopa 6,7 ​​grammaa. Vielä tärkeämpää on, että avokadon liukoisen ravintokuitupitoisuus on myös erittäin korkea, mikä voi lisätä ulosteen vesipitoisuutta, jolloin uloste ei ole niin kuiva ja sileämpi.

Kiivi

Ainesosien näkökulmasta kiivi on suhteellisen runsaasti ravintokuitua, joka voi luonnollisesti auttaa laksatiiveja.

Yllä olevien hedelmien lisäksi on näitä ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta.

1. Perunat: kuten bataatit, perunat, jamssit, taro jne.

2. Lehtivihannekset: selleri, lehtikaali, bataattilehdet, parsakaali, valkosipulin ituja jne.

3. Bakteerit ja levävihannekset: Flammulina velutipes, sienet, shiitake-sienet, sienet ja muut bakteerit ja levävihannekset

4. Konjac-ruoka: konjac-jauhot, kasvissyöjä

5. Keitetyt pavut: mustat pavut, munuaispavut, munuaispavut, vihreät pavut, pinto-pavut, soijapavut jne.

6. Keitetyt sekalaiset jyvät: ruis, leseet jne.

Luonnollinen kasviperäinen lääke ummetuksen lievitykseen-Cistanche

Cistancheon loiskasvien suku, joka kuuluu Orobanchaceae-heimoon. Nämä kasvit tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, ja niitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) vuosisatojen ajan. Cistanche-lajeja esiintyy pääasiassa kuivilla ja aavikkoalueilla Kiinassa, Mongoliassa ja muissa Keski-Aasian osissa. Cistanche-kasveille on tunnusomaista niiden mehevät, kellertävät varret, ja niitä arvostetaan suuresti niiden mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. TCM:ssä Cistanchella uskotaan olevan tonisoivia ominaisuuksia, ja sitä käytetään yleisesti munuaisten ravitsemiseen, elinvoiman lisäämiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen. Sitä käytetään myös ikääntymiseen, väsymykseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. Vaikka Cistanchella on pitkä käyttöhistoria perinteisessä lääketieteessä, sen tehoa ja turvallisuutta koskeva tieteellinen tutkimus on jatkuvaa ja rajallista. Sen tiedetään kuitenkin sisältävän erilaisia ​​bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenyylietanoidiglykosideja, iridoideja, lignaaneja ja polysakkarideja, jotka voivat myötävaikuttaa sen lääkevaikutuksiin.

Wecistanchencistanche-jauhe, cistanche-tabletit, cistanche-kapselitja muita tuotteita kehitetään käyttämälläaavikkocistancheraaka-aineina, joilla kaikilla on hyvä vaikutus ummetuksen lievitykseen. Erityinen mekanismi on seuraava: Cistanchen uskotaan olevan potentiaalisia etuja ummetuksen lievittämisessä sen perinteisen käytön ja tiettyjen sen sisältämien yhdisteiden perusteella. Vaikka tieteellinen tutkimus erityisesti Cistanchen vaikutuksesta ummetukseen on rajallista, sillä uskotaan olevan useita mekanismeja, jotka voivat edistää sen potentiaalia lievittää ummetusta. Laksatiivinen vaikutus: Cistanchea on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ummetuksen lääkkeenä. Sillä uskotaan olevan lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa edistämään suoliston liikkeitä ja aiheuttamaan ummetusta. Tämä vaikutus voidaan johtua useista Cistanchesta löytyvistä yhdisteistä, kuten fenyylietanoidiglykosideista ja polysakkarideista. Suoliston kosteuttaminen: Perinteisen käytön perusteella Cistanchella katsotaan olevan kosteuttavia ominaisuuksia, jotka kohdistuvat erityisesti suolistoon. Edistämällä suoliston kosteutusta ja voitelua se voi auttaa pehmentämään työkaluja ja helpottamaan kulkua, mikä lievittää ummetusta. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Ummetus voi joskus liittyä ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Cistanche sisältää tiettyjä yhdisteitä, mukaan lukien fenyylietanoidiglykosideja ja lignaaneja, joilla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä suoliston tulehdusta se voi auttaa parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja lievittämään ummetusta.