Miksi olen niin väsynyt ja väsynyt, mutta en saa unta?

Olet ilmeisestiväsynyt, mutta et saa unta? Ole varovainen, sinulla voi olla krooninen unettomuus taikrooninen väsymysoireyhtymä. Mikä on krooninen unettomuus? Mitä minun pitäisi tehdä?

Lisätietoja: Väsymystä ehkäisevä insomnia cistanche

Monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, joka ei pelkästään vaikuta vakavasti heidän terveyteensä, vaan vaikuttaa myös heidän työhönsä. Tunnetko itsesi usein uupuneeksi fyysisesti ja henkisesti, mutta et saa unta sängyssä makaaessasi ja huolehdit siitä, että jos et saa tarpeeksi unta, huomisen aikataulu on surkea ja seurauksena on noidankehä, seuraavana päivänä oletko väsyneempi ja vielä pahempaa, nukut silti huonosti, tulos näyttää olevan ikuisesti uupunut? Ole varovainen, sinulla voi olla myös kroonisia unihäiriöitä.

Asiaan liittyvien asiantuntijoiden mukaan sinulle voidaan diagnosoida krooninen unettomuus, jos sinulla on jokin seuraavista vähintään kolme kertaa viikossa yli kolmen kuukauden ajan:

Nukahtamisvaikeuksia

Kyvyttömyys nukkua pitkiä aikoja

Herää liian aikaisin aamulla

Asiantuntijat sanovat, että unettomuudesta kärsivät ihmiset ovatväsynytettä on helppo ottaa lyhyet nokoset päivän päätteeksi, koska he ovat liian väsyneitä, ja sitten herätä aikaisin aamulla eivätkä koskaan nukahda takaisin.

Unettomuuden ongelma ei ole pieni asia: se aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, huonoa mielialaa, keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä ja kehon kipuja, vastustuskyvyn heikkenemistä ja väsymyksen tunnetta, joka ei koskaan katoa. Asiaa pahentaa vielä se, että unettomuudesta kärsivät ihmiset haluavat tänään epätoivoisesti nukkua hyvin unettomuutensa vuoksi, mikä johtaa ahdistukseen uniajan lähestyessä.

American Academy of Sleep Medicinen mukaan noin 30 prosentilla aikuisista on unettomuuden oireita, 10 prosentilla unettomuus on niin vakava, että se vaikuttaa heidän päiväohjelmaan, ja alle 10 prosenttia voi kärsiä kroonisesta unettomuudesta. Lisäksi vaihdevuodet ylittäneet naiset, nuoret miehet, etniset vähemmistöt ja taloudellisesti heikommassa asemassa olevat ryhmät (jotka elävät stressin alaisena tai joutuvat syrjityksi) sekä ihmiset, joiden perheenjäsenet kärsivät unettomuudesta, ovat alttiimpia krooniselle unettomuudelle.

Kuinka ratkaista krooninen unettomuus ja väsymys?

Cistancheon lääkkeitä tehokkaampi unettomuuden hoidossa jakrooninenväsymystunnistamalla ja korvaamalla unta häiritsevät negatiiviset ajatukset,cistancheon käytännöllinen perinteinen kiinalainen lääketiede, ja että lääkkeen käyttöä ei jatketa, ellei se ole tehokasta.

Unihäiriöistä kärsivät voivat myös luoda hyviä nukkumistottumuksia:

Aseta päivittäinen herätysaika

Huolimatta siitä, kuinka huonosti nukut, aseta herätyskello samaan aikaan seitsemänä päivänä viikossa, sillä herätysaika määrittää biologisen kellosi, ja joka päivä vakaaseen aikaan nouseminen voi luoda säännöllisen unirytmin.

auringonottoa, liikuntaa

Mene ulos heti herättyäsi ja altista itsesi auringolle. Luonnonvalo voi auttaa sinua rakentamaan biologisen kellosi.

Varaa aikaa huoleen ennen nukkumaanmenoa

Tee lista tekemisistä seuraavana päivänä sänkysi vieressä muutama tunti ennen kuin olet valmis menemään nukkumaan, jotta et herää keskellä yötä ilman ahdistusta, koska huomisen aikataulusi on jo tallennettu.

Rentoudu tunti ennen nukkumaanmenoa, mutta älä mene makuulle makuulle

Älä liu'uta puhelintasi! Puhelimen näytöltä tuleva sininen valo estää melatoniinin vapautumista. Hormoni, jota kehosi käyttää säätelemään unta ja joka täytyy laukaista pimeässä. Voit lukea tai kuunnella musiikkia, mieluiten kirjoja ja musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi --, etkä sitten tee näitä rentoutumistoimintoja sängyssä, koska aivosi täytyy tunnistaa, että sänky on nukkumista varten.

Vältä päiväuneja

Jos otat päiväunet, päivän aikana kertynyt väsymys ja stressi vähenevät välittömästi, mutta et saa yöllä nukuttua.

Pidä makuuhuoneen lämpötila 18 astetta

Ihmiskehoa on laskettava muutaman asteen alas, jotta se nukahtaa ja pysyy unessa. Joten makuuhuoneen pitäminen viileänä on yksi tapa auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Ei kahvia iltapäivällä eikä alkoholia illalla

Sekä kahvi että alkoholi voivat häiritä nukahtamista ja unen laatua, joten jos haluat hyvät yöunet, on parasta välttää molempien juomista iltapäivän jälkeen.

Lisäksi kuuman maidon juominen hunajalla tai kuumalla vedellä ja sitruunalla ennen nukkumaanmenoa, jooga tai venyttely auttaa myös nukkumaan.

Tietenkin, jos mikään yllä olevista ei auta sinua nukahtamaan paremmin ja unettomuus on heikentänyt elämänlaatuasi vakavasti, sinun tulee hakea ammattiapua ajoissa. Vain antamalla kehosi levätä hyvin voit saada upean päivän.