Mitkä ruoat ovat tehokkaimpia ummetuksen lievittämisessä?

"Tohtori, olen yrittänyt parhaani juoda hunajavettä ja syödä banaaneja, mutta ummetukseni ei ole vieläkään päästänyt minua irti!"

"Join jogurttia kaksi päivää, kun minulla oli ummetusta, mutta vaikutus on silti niin ja niin!"

"Juo mustaa kahvia! Kollegallani on ripuli mustan kahvin juomisen jälkeen!"

Klikkaa luonnollisiin laksatiiveihin

Nämä ruokavaliot ovat tehokkaita laksatiivisessa ja ummetuksen lievittämisessä, ja ne ovat jopa hyödyttömiä joillekin ihmisille.

Legendaarinen "useimmat" laksatiiviset neljä ruokavaikutusta eivät ole hyviä

1. Hunajavesi - ei hyvä

Lasillisen hunajavettä juominen tyhjään vatsaan aamulla voi edistää suolen puhdistumista ja ulostamista. Monet ihmiset ottavat tämän käsitteen vakavasti ja ovat kehittäneet tapansa. Jotkut ihmiset tuntevat kuitenkin olonsa "laksatiiviseksi" hunajaveden juomisen jälkeen, kun taas toiset tuntevat olonsa hyödyttömiksi.

Hunaja on maultaan makeaa ja luonteeltaan litteää. Hunajaveden juomisella eri aikoina on erilaisia ​​juomavaikutuksia. Hunajaveden juominen tyhjään vatsaan aamulla edistää paremmin suoliston toimintaa.

Lisäksi joidenkin ihmisten mielestä laksatiivinen vaikutus johtuu hunajan fruktoosi-intoleranssista tai lievästä intoleranssista, joka on samanlainen kuin henkilöllä, jolla on laktoosi-intoleranssi maidon juomisen jälkeen.

Hunajassa olevalle fruktoosille intoleranssille toistuva hunajan kulutus vaikuttaa suoliston normaaliin toimintaan.

2. Banaanit - ei hyvä

Banaaneilla on laksatiivinen ja ulostamista edistävä vaikutus, mutta kaikilla banaaneilla ei ole tätä vaikutusta, vain kypsillä banaaneilla on tätä vaikutusta.

Ravintokuidun saanti voi auttaa laksatiivina, ja kypsät banaanit sisältävät paljon vesiliukoista kasvikuitua, joka saavuttaa tietyn määrän laksatiivista vaikutusta.

Ympäröivällä vihannesmarkkinoilla ja hedelmäkaupoissa on yleensä nuoria, hieman kovia banaaneja, mutta jos syöt tällaisia ​​banaaneja, et voi saavuttaa ulostamisen vaikutusta ollenkaan. Banaanit, jotka eivät ole täysin kypsiä, koska ne sisältävät tanniinihappoa, eivät vain ole ummetusta lievittävä vaikutus, päinvastoin, se on helppo pahentaa ummetuksen oireita.

3. Jogurtti - ei hyvä

Jogurtti sisältää runsaasti probiootteja, jotka voivat todellakin säädellä suolistoflooraa ja auttaa lievittämään ummetusta. Pitkäkestoista kroonista ummetusta sairastavat voivat juoda jogurttia pitkään, ja se sopii myös maitoa juoville ja ripulia sairastaville.

Mutta älä odota juoksevasi wc:hen heti jogurtin juomisen jälkeen! Jogurtti ei ole laksatiivinen, ja tilapäisen jogurtin juomisen laksatiivisen vaikutuksen voidaan sanoa olevan nolla.

Siksi on suositeltavaa, että ihmiset, jotka ovat alttiita ummetukselle, voivat jatkaa jogurtin juomista pitkään, ja sitten he huomaavat vähitellen vaikutuksen.

4. Musta kahvi - ei hyvä

"Testasin sen tehokkuutta, ja kun juon amerikkalaista tyyliä, juoksen vessassa kuin hullu!" Asiaan liittyvä tutkimus osoitti, että kahvia juovat ihmiset kärsivät vähemmän ummetusta kuin ne, jotka eivät juo kahvia. Noin 29 %:lla kahvia juovista ihmisistä on laksatiivinen vaikutus.

Tämä voi liittyä siihen, että kahvi voi edistää gastriinin erittymistä, stimuloida suoliston toimintaa ja tehostaa suoliston motiliteettia.

Kahvin laksatiivinen vaikutus kuitenkin vaihtelee täysin ihmisestä toiseen. Jotkut ihmiset juovat sen välittömästi ja ulosteet löystyvät, kun taas toiset eivät reagoi.

Ihmisten, joilla ei ole tapaa juoda kahvia, ei tarvitse juoda sitä vain saadakseen itsensä kakkaamaan. Toiset ovat henkilökohtaisesti testanneet sen tehokkuutta, mutta siitä ei välttämättä ole hyötyä heille itselleen.

Nämä 4 hedelmää ovat erinomaisia ​​laksatiivina

Ruoat, joissa on runsaasti ravintokuitua, voivat edistää maha-suolikanavan peristaltiikkaa, ja monet hedelmät voivat tehdä sen. Tässä on vain muutamia, jotka tappavat banaaneja!

1. Lohikäärmeen hedelmä

Lohikäärmeen hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, pektiiniä ja oligosakkarideja, jotka eivät vain edistä ulosteen muodostumista, vaan ovat myös hyviä säätelemään suolistoflooraa. Pienen mustan lohikäärmeen hedelmän siemenen raakakuitu on jopa 13 %, jota suoli ei pysty sulattamaan. Imeytyessään se stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja auttaa ulostamista.

Sekä punaiset että valkoiset sydämet sisältävät runsaasti ravintokuitua ja niillä on laksatiivinen vaikutus. Valkoisiin sydämiin verrattuna punaisilla sydämillä on korkeampi sokeripitoisuus, makeampi maku, hieman korkeammat yksittäiset mineraalit ja korkeammat hinnat. Voit valita mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.

2. Luumut

Luumut ovat todellakin hyvä apu laksatiiveihin. Luonnollinen luumumehu sisältää vesiliukoista luonnollista pektiinikuitua ja liukenematonta kasvikuitua. Näiden kahden kuidun yhdistelmä voi lisätä suoliston peristaltiikkaa, pehmentää suoliston erittymistä, lisätä ulostamistiheyttä ja voi myös nopeuttaa suoliston tyhjenemistä sekä rentouttaa ja rauhoittaa vatsaa.

Vaikka et voi ostaa tuoreita luumuja, kuivatut luumut sisältävät runsaasti ravintokuitua ja sorbitolia, ja kuivattujen luumujen syömisellä voi olla parempi laksatiivinen vaikutus kuin tuoreilla luumuilla!

3. Avokado

Avokado on todella hyvä hedelmä. Pelkästään laksatiivien näkökulmasta ravintokuitupitoisuus on hedelmien paras.

Ravintokuitupitoisuus 100 grammassa avokadoa on jopa 6,7 ​​grammaa. Vielä tärkeämpää on, että avokadon liukoisen ravintokuitupitoisuus on myös erittäin korkea, mikä voi lisätä ulosteen vesipitoisuutta, jolloin uloste ei ole niin kuiva ja sileämpi.

4. Kiivi

Tällä hetkellä monet kotimaassa ja ulkomailla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kiivillä on laksatiivinen vaikutus. Heistä vuonna 2021 julkaistu pienimuotoinen satunnaistettu tutkimus osoitti, että kahden kiivin syöminen päivässä voi vähentää ummetusta ja vatsan turvotusta.

Ainesosien näkökulmasta kiivi on suhteellisen runsaasti ravintokuitua, joka voi luonnollisesti auttaa laksatiiveja.

Nämä ruoat voivat myös auttaa lievittämään ummetusta

Yllä olevien hedelmien lisäksi on näitä ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta.

1. Perunat: kuten bataatit, perunat, jamssit, taro jne.

2. Lehtivihannekset: selleri, lehtikaali, bataattilehdet, parsakaali, valkosipulin ituja jne.

3. Bakteerit ja levävihannekset: Flammulina velutipes, sienet, shiitake-sienet, sienet ja muut bakteerit ja levävihannekset

4. Konjac-ruoka: konjac-jauhot, kasvissyöjä

5. Keitetyt pavut: mustat pavut, munuaispavut, munuaispavut, vihreät pavut, pinto-pavut, soijapavut jne.

6. Keitetyt sekalaiset jyvät: ruis, leseet jne.

Lisäksi on huomattava, että joidenkin elintarvikkeiden, kuten purjo, lampaanliha jne., liiallinen syöminen vaikeuttaa ulostamista, mikä voi helposti kuivattaa ulostetta ja pahentaa ummetusta. Tarjolla on myös mausteisia, kuivassa paistettuja, paistettuja ja grillattuja ruokia. Tubakoko on ajallaan ärsyttävämpi, joten juominen on suositeltavaa lopettaa.

Helpota ummetusta, tätä asiaa pitäisi tehdä enemmän

Hyvän ruokavalion rakenteen hallinta, oikeiden ruokatyyppien valinta ja riittävä vihannesten, hedelmien, veden ja täysjyväviljan kulutus ovat perusta terveiden ihmisten ummetuksen ehkäisyyn ja ummetusta sairastavien potilaiden hoitoon.

Riippumatta siitä, millaista ohutta hedelmää tai ruokaa syöt, yksi tärkeimmistä asioista ummetuksen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi on juoda runsaasti vettä.

Ulosteessa olevan veden osuus on noin 25 %. Kun keho on kuivunut, istuimen vesi imeytyy paksusuoleen, mikä johtaa kuivaan ulosteeseen ja jopa ummetukseen.

Kliinisesti jotkut potilaat, joilla on lievä "ummetus", voivat saada huomattavaa helpotusta juomalla enemmän vettä.

Luonnollinen kasviperäinen lääke ummetuksen lievitykseen-Cistanche

Cistanche on loiskasvien suku, joka kuuluu Orobanchaceae-heimoon. Nämä kasvit tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, ja niitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) vuosisatojen ajan. Cistanche-lajeja esiintyy pääasiassa kuivilla ja aavikkoalueilla Kiinassa, Mongoliassa ja muissa Keski-Aasian osissa. Cistanche-kasveille on tunnusomaista niiden mehevät, kellertävät varret, ja niitä arvostetaan suuresti niiden mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. TCM:ssä Cistanchella uskotaan olevan tonisoivia ominaisuuksia, ja sitä käytetään yleisesti munuaisten ravitsemiseen, elinvoiman lisäämiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen. Sitä käytetään myös ikääntymiseen, väsymykseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. Vaikka Cistanchella on pitkä käyttöhistoria perinteisessä lääketieteessä, sen tehoa ja turvallisuutta koskeva tieteellinen tutkimus on jatkuvaa ja rajallista. Sen tiedetään kuitenkin sisältävän erilaisia ​​bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenyylietanoidiglykosideja, iridoideja, lignaaneja ja polysakkarideja, jotka voivat myötävaikuttaa sen lääkevaikutuksiin.

Wecistanchencistanche-jauhe, cistanche-tabletit, cistanche-kapselitja muita tuotteita kehitetään käyttämälläaavikkocistancheraaka-aineina, joilla kaikilla on hyvä vaikutus ummetusta lievittämään. Erityinen mekanismi on seuraava: Cistanchen uskotaan olevan potentiaalisia etuja ummetuksen lievittämisessä sen perinteisen käytön ja tiettyjen sen sisältämien yhdisteiden perusteella. Vaikka tieteellinen tutkimus erityisesti Cistanchen vaikutuksesta ummetukseen on rajallista, sillä uskotaan olevan useita mekanismeja, jotka voivat edistää sen potentiaalia lievittää ummetusta. Laksatiivinen vaikutus: Cistanchea on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ummetuksen lääkkeenä. Sillä uskotaan olevan lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa edistämään suoliston liikkeitä ja aiheuttamaan ummetusta. Tämä vaikutus voi johtua useista yhdisteistä, joita löytyyCistanchekuten fenyylietanoidiglykosidit ja polysakkaridit. Suoliston kosteuttaminen: Perinteisen käytön perusteella Cistanchella katsotaan olevan kosteuttavia ominaisuuksia, jotka kohdistuvat erityisesti suolistoon. Edistämällä suoliston kosteutusta ja voitelua se voi auttaa pehmentämään työkaluja ja helpottamaan kulkua, mikä lievittää ummetusta. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Ummetus voi joskus liittyä ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Cistanche sisältää tiettyjä yhdisteitä, mukaan lukien fenyylietanoidiglykosideja ja lignaaneja, joilla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä suoliston tulehdusta se voi auttaa parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja lievittämään ummetusta.