Jos suolistosi ei ole sujuvaa ulostamisen aikana, 8 luonnollisen laksatiivin lisääminen voi auttaa estämään ummetusta
Sep 26, 2023
Uusimman tutkimuksen mukaan ummetusta esiintyy Kiinassa noin 6 prosentilla eli 90 miljoonalla ihmisellä. Iän kasvaessa myös ummetuksen esiintyvyys lisääntyy.
Kroonisen ummetuksen esiintyvyys yli 70-vuotiaista on 23 %, alle 20 % hakeutuu sairaalaan, ja monet kärsivät edelleen ummetuksesta.
Monien mielestä ummetus on normaalia ja liian yleistä, joten he jättävät huomiotta myös ummetuksen piilevät vaarat. Meidän on pysyttävä valppaina.
Joissakin tapauksissa ummetus voi olla kohtalokas. Ummetus ei ole vähäpätöinen asia, mutta sitä voidaan lievittää ruoan avulla.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
1. Liikunnan puute
Nykyajan ihmiset ovat erittäin kiireisiä töissä, joten on vaikea saada aikaa levätä töiden jälkeen. Monet ystävät haluavat pysyä kotona sen sijaan, että lähtisivät ulos treenaamaan.
Jos istut usein pitkiä aikoja töissä ja pysyt hiljaa elämässäsi, suoliston peristalttinen voima hidastuu ja hidastuu, mikä voi helposti johtaa pitkällä aikavälillä ummetukseen.
2. Paksusuolen heikkous
Ruoan sujuvan ruoansulatuksen varmistamiseksi suoliston on supistettava rytmisesti, jotta pilkotut ruokajäämät pääsevät peräsuoleen, kuten pythonilla saaliin sulatuksessa.
Jos paksusuolesi liikkuu hitaasti, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten pitkiä taukoja ulostamisen ja ummetuksen välillä. Välttääksesi laksatiivien käyttämisen ongelman ratkaisemiseksi, sinun tulee syödä enemmän kuitupitoisia ruokia ja juoda 1,5 litraa vettä päivässä suoliston voitelemiseksi. Lisäksi säännöllinen päivittäinen liikunta edistää suoliston peristaltiikkaa ja luonnollisia supistuksia.
3. Lepon puute
Unen puute tai ylityö johtaa tunneperäiseen levottomuuteen. Kun sympaattiset hermot ovat pitkään jännittyneessä tilassa, se estää maha-suolikanavan peristaltiikkaa ja aiheuttaa helposti ummetusta. Tietysti tähän tilanteeseen liittyy myös kuiva iho, kuivat silmät, kehon lämpö jne.
4. Ei juo tarpeeksi vettä
Jotkut ihmiset eivät luonnostaan pidä veden juomisesta, ja toisilla ei ole aikaa juoda vettä. Jotkut ihmiset haluavat käyttää juomia veden sijaan, kuten colaa, maitoteetä jne.
Nämä ovat erittäin huonoja tapoja. Ihmiset, jotka eivät usein juo vettä, ovat alttiita ummetukselle, kuten kuiville ulosteille ja ulostamisvaikeuksille. Meidän täytyy juoda vettä joka päivä. Juo lasillinen vettä, kun nousemme aamulla. Älä juo sitä liian nopeasti, eikä veden lämpötila saa olla liian korkea.
Jos ulostus ei ole sujuvaa ulostamisen aikana, 8 "luonnollisen laksatiivin" syöminen voi auttaa estämään ummetusta
1. Selleri
Kun meillä on ummetusta, voimme syödä selleriä kohtuudella. Se ei ole kallista ja on hyvin yleistä elämässä. Se sisältää enemmän raakakuitua, joka voi auttaa suolistoa lisäämään peristaltiikkaa, vahvistamaan peristaltiikkaa ja nopeuttamaan kertyneen materiaalin erittymistä kehosta. Ummetusta lievitettäessä tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi ja välttää liian rasvaisen ruoan syömistä.
2. Bataatti
Jotkut ihmiset ajattelevat, että bataatit sisältävät liikaa tärkkelystä. Liika syöminen ei vaikuta ruoansulatukseen, mutta pahentaa ummetusta. Tämä käsitys on väärä. Vaikka bataatti on makeaa, yksi asia siinä on, että se sisältää paljon kuitua, joka on todellista "karkeajyväistä".
Ihmisille, joilla on hyvä ruoansulatuskyky, mutta usein ummetus, voi yhtä hyvin syödä bataattia, joka voi lievittää ummetusta, edistää ruoansulatuskanavan motiliteettia ja auttaa kehoa täydentämään energiaa. Tällainen karkea vilja tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ummetuksen kuumuus voisi yhtä hyvin kokeilla enemmän.
3. Munakoiso
Ihmiset, joilla on ummetusta, voivat myös syödä munakoisoa asianmukaisesti. Munakoiso on viilentävä ruoka, joka voi edistää suoliston peristaltiikkaa. Sillä on myös tietty suolistoa puhdistava ja laksatiivinen vaikutus, ja se voi myös auttaa ihmisiä siivoamaan roskat kehosta, joten munakoiso voi lievittää ummetusta.
Ei vain, että munakoiso voi myös lievittää verenvuotooireita jossain määrin ja voi tehokkaasti hoitaa peräpukamien verenvuotoa. Munakoiso voi kuitenkin vain lievittää, mutta ei pohjimmiltaan hoitaa ummetuksen oireita.
4. Jogurtti
Yleensä ummetuksen syy voi olla juomaveden tai ruokavalion rakenteen ongelmat. Esimerkiksi liian vähän raakakuitupitoista ruokaa ei voi stimuloida suoliston peristaltiikkaa. Tämän seurauksena ulosteet pysyvät suolistossa liian kauan, ja vesi imeytyy takaisin ja muuttuu kuivaksi ja vaikeasti sulavaksi. purkaa.
Jogurtti sisältää maitohappobakteereja, jotka säätelevät suoliston toimintaa ja on erittäin vastustuskykyinen hiiva- ja suolistossa vaikuttaville infektioille. Jogurtti sisältää monia ystävällisiä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi.
5. rakkolevä
Kelp on yleinen mereneläviä elämässä. Sillä on runsaasti ravintoarvoa ja erilaisia ruokavaliovaihtoehtoja. Yleisin on kylmäsekoitus tai keiton valmistus, joka sisältää runsaasti ravintokuitua, mikä voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää laihduttajien muiden ruokien saantia. Samalla se voi myös edistää maha-suolikanavan motiliteettia ja lievittää ummetusta.
6. Hunaja
Jotta ulosteet erittyvät tasaisesti, on tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota. Voit syödä hunajaa asianmukaisesti, kun sinulla on ummetusta.
Valitse luonnollinen hunaja, jolla on korkea ravintoarvo. Se sisältää runsaasti aminohappoja, kivennäisaineita, hivenaineita ja vitamiineja. Sen lisäksi, että se parantaa unen laatua, se voi myös vahvistaa vastustuskykyä.
Lisäksi hunajalla itsessään on suolistoa kosteuttava ja laksatiivinen vaikutus. Pitkään jatkuneesta ummetuksesta kärsiville ihmisille hunajaveden lisääminen ei vain täydennä vettä ja voitele suolistoa, vaan antaa hunajalle myös laksatiivisen vaikutuksen, jotta ummetustilannetta voidaan parantaa.
7. Omena
Ihmiset, joilla on ummetusta, voivat myös syödä omenoita asianmukaisesti. Omenat ovat runsaasti ravintoaineita. Omenoiden oikea syöminen voi saada runsaasti ravintokuitua. Oikea-aikainen ravintokuidun lisääminen voi nopeuttaa suoliston peristaltiikkaa ja edistää terveyttä.
Jos sinulla on usein puutetta ravintokuidusta ja raakakuidusta, olet altis ummetukselle. Siksi ummetusta sairastavat potilaat saattavat haluta syödä omenoita asianmukaisesti edistääkseen suoliston peristaltiikkaa ja nopeuttaakseen ulosteen erittymistä.
8. Soijapavut
Soijapavuilla on hyvä maku, korkea ravintoarvo ja runsaasti ravintokuitua. Ne voivat tehokkaasti edistää ruoansulatuskanavan motiliteettia, vähentää rasvan imeytymistä, raapia tehokkaasti rasvaa kehosta, poistaa rasvaa ja auttaa poistamaan vatsan rasvaa.
Soijapavut sisältävät rautaa, joka auttaa ehkäisemään raudanpuuteanemiaa ja lievittämään oireita, kuten vaaleaa ihoa ja kylmiä käsiä ja jalkoja. Useita aktiivisia ainesosia sisältävä säännöllinen käyttö voi pitää naiset hoikkina, puhdistaa myrkkyjä ja kosteuttaa.
Lisätietoa: Kuinka monta suolen liikettä on normaalia päivässä?
Aikuisilla on yleensä korkeintaan kolme suolistoa päivässä ja vähintään kolme kertaa viikossa. Suurin osa ihmisistä ulostaa kerran päivässä.
Jos ulostustiheys on vähentynyt merkittävästi, uloste on kovaa ja vaikeasti kulkeutuvaa, ulostetta ei ole yli 2 päivään tai potilaalla on vähemmän kuin 3 ulostamista viikossa, kyseessä on ummetus. Ulostustiheys lisääntyy, yleensä yli 3 kertaa päivässä, ja uloste on ohutta tai sisältää limaa, mätäverta jne., jota kutsutaan ripuliksi.
Jos haluat ylläpitää hyvää ruoansulatuskanavan toimintaa ja uloste on normaali, sinun tulee myös kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon. Keskity ruokavalion aikana kevyeen ja järkevään ruokavalioon ja pysy erossa ärsyttävistä ja suoliston terveydelle haitallisista ruoista. Lisäksi sinun on harjoitettava enemmän parantaaksesi ruoansulatuskanavan motiliteettia. Nämä menetelmät voivat ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä.
Luonnollinen kasviperäinen lääke ummetuksen lievitykseen-Cistanche
Cistanche on loiskasvien suku, joka kuuluu Orobanchaceae-heimoon. Nämä kasvit tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, ja niitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) vuosisatojen ajan. Cistanche-lajeja esiintyy pääasiassa kuivilla ja aavikkoalueilla Kiinassa, Mongoliassa ja muissa Keski-Aasian osissa. Cistanche-kasveille on tunnusomaista niiden mehevät, kellertävät varret, ja niitä arvostetaan suuresti niiden mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. TCM:ssä Cistanchella uskotaan olevan tonisoivia ominaisuuksia, ja sitä käytetään yleisesti munuaisten ravitsemiseen, elinvoiman lisäämiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen. Sitä käytetään myös ikääntymiseen, väsymykseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. Vaikka Cistanchella on pitkä käyttöhistoria perinteisessä lääketieteessä, sen tehoa ja turvallisuutta koskeva tieteellinen tutkimus on jatkuvaa ja rajallista. Sen tiedetään kuitenkin sisältävän erilaisia bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenyylietanoidiglykosideja, iridoideja, lignaaneja ja polysakkarideja, jotka voivat myötävaikuttaa sen lääkevaikutuksiin.
Wecistanche-jauhe, cistanche-tabletit, -kapselit ja muut tuotteet on kehitetty käyttämällä raaka-aineina aavikkosistanchea, joilla kaikilla on hyvä vaikutus ummetuksen lievitykseen. Erityinen mekanismi on seuraava: Cistanchen uskotaan olevan potentiaalisia etuja ummetuksen lievittämisessä sen perinteisen käytön ja tiettyjen sen sisältämien yhdisteiden perusteella. Vaikka tieteellinen tutkimus erityisesti Cistanchen vaikutuksesta ummetukseen on rajallista, sillä uskotaan olevan useita mekanismeja, jotka voivat edistää sen potentiaalia lievittää ummetusta. Laksatiivinen vaikutus: Cistanchea on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ummetuksen lääkkeenä. Sillä uskotaan olevan lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa edistämään suoliston liikkeitä ja aiheuttamaan ummetusta. Tämä vaikutus voidaan johtua useista Cistanchesta löytyvistä yhdisteistä, kuten fenyylietanoidiglykosideista ja polysakkarideista. Suoliston kosteuttaminen: Perinteisen käytön perusteella Cistanchella katsotaan olevan kosteuttavia ominaisuuksia, jotka kohdistuvat erityisesti suolistoon. Edistää suoliston kosteutusta ja voitelua, voi auttaa pehmentämään työkaluja ja helpottamaan kulkua, mikä lievittää ummetusta. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Ummetus voi joskus liittyä ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Cistanche sisältää tiettyjä yhdisteitä, mukaan lukien fenyylietanoidiglykosideja ja lignaaneja, joilla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä suoliston tulehdusta se voi auttaa parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja lievittämään ummetusta.