Kuinka usein sinun pitäisi suorittaa suoliston liikettä?

Kakka on aihe, joka jokaisen on kohdattava elämässä, mutta josta on usein vaikea puhua. Mikä on normaali suolen liikkeiden tiheys? Mitkä oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on vakava maha-suolikanavan häiriö?

Nykyään yhteinen painopisteemme on kakassa. Toivon, että tämä artikkeli voi tarjota inspiraatiota ja apua lukijoille.

välitä kakastasi

On aika jutella jostain kiusallisesta - kakasta. Riippumatta siitä, miksi sitä kutsut tai kuinka kiusallista siitä puhuminen voi olla, neuvoo Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologi Charlestonista, Etelä-Carolina ja kirjailija The Fiber Fueled Cookbook, ehdottaa, että sinun pitäisi kiinnittää siihen enemmän huomiota ja ymmärtää se.

"Kakkaus on jossain määrin tabu, mutta jokaisen pitää saada ulostus ja se on todella tärkeää terveydellemme", Bulsiewicz sanoi.

Napsauta kotihoitoon ummetukseen

Bulsiewicz huomauttaa, että se, kuinka usein kakkaat, liittyy suoliston läpikulkuaikaan tai siihen, kuinka kauan nautittu aine pysyy kehossa.

Normaalisti ruoan kulkeutuminen mahalaukun ja ohutsuolen läpi kestää noin 6–8 tuntia, minkä jälkeen se kuluttaa noin puolitoista päivää lisäämään ruoansulatusta paksusuolen läpi. Kaiken kaikkiaan kestää keskimäärin kahdesta viiteen päivää, ennen kuin syöt kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi ja ulos ulosteen kautta.

Lisäksi kulkuaika on yhdistetty myös suoliston mikrobiomin muutoksiin Gut-lehdessä julkaistun vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan.

Kakkaus on myös yhdistetty sydämen terveyteen; Itse asiassa BMJ Open -lehdessä julkaistu 2020-tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli vähemmän kuin kolme suolistoa viikossa, oli suurempi sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.

Millainen suolen liike on siis normaalia? Mikä ei ole normaalia?

Mikä on normaalia?

Normaali kakka on ruskeaa, hyvin muodostunutta, yleensä makkaran muotoista, yhtenäistä ja tahmeaa. Samanaikaisesti ulostamisen tulisi tuntua melko helpolta tai vähemmän vaikealta. Useimmilla ihmisillä on yhdestä kahteen suolistoa päivässä, ja yleisin aika vuorokaudesta on heräämisen jälkeen tai aamiaisen jälkeen, Bulsiewicz sanoi.

William W. Li, MD, Bostonissa toimiva lääkäri ja Eat to Beat Your Diet -julkaisun kirjoittaja, päivittäisten suoliston liikkeiden tiheys ja ajoitus voivat vaihdella sen mukaan, ovatko suolistosi normaalit vai eivät. Ruoansulatuskanavamme on kuin sormenjälkemme, ja jokainen niistä on ainutlaatuinen, joten parasta on tutustua aikatauluihisi ja huomata, milloin se poikkeaa normaalista.

"Tärkeintä ei ole tuntea olonsa epämukavaksi. Jos sinulla on epäsäännöllinen ulostaminen tai jos et tunne, että olet täysin tyhjä vessassa käynnin jälkeen, saatat kokea ummetusta", sanoo Kenneth Brown, MD. Hän on gastroenterologi Planossa, Texasissa, ja isännöi "Gut Check Project" -podcastia.

Joten mistä tiedät, onko sinulla ummetusta? Seuraavat ovat National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) tarjoamia ummetuksen oireita:

Suolistoa on vähemmän kuin kolme viikossa

Kovat, kuivat ulosteet, joita on vaikea siirtää

Tuntuu, että jakkaraa on enemmän ohitettavana, mutta ei pääse ulos

Vaikka ummetus voi olla lyhytaikaista ja lievittää tietyillä elämäntapamuutoksilla, ummetus voi olla myös pitkän aikavälin haaste. Tässä tapauksessa et ole vain epämukava turvotuksen ja kivun vuoksi, mutta ummetus voi olla haitallista terveydelle, Brown sanoo. Kroonisen ummetuksen mahdollisia komplikaatioita ovat peräpukamat, peräsuolen verenvuoto, peräaukon halkeamat ja peräsuolen esiinluiskahdukset.

"On normaalia, ettei suolistoa ole joka päivä", Li sanoi. Mutta jos sinulla ei ole ulostamista useaan päivään peräkkäin, varsinkin jos alavatsa on epämukavaa, turvotusta tai kipua alavatsassa, sinun on mentävä lääkäriin arvioidaksesi, onko suolistossa tukos, joka estää normaalit suolenliikkeet. ulostaminen, mikä on erittäin tärkeää."

Toisaalta on myös syytä keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on enemmän kuin kolme ulostamista päivässä, krooninen ripuli, kiireellinen ulostaminen tai herääminen yöllä suolen toimintaan, koska nämä ovat ripuliin liittyviä oireita, sanoo Bulsiewicz.

Suoliston tiheyteen vaikuttavat tekijät

Millainen suolen liiketiheys on siis normaali? Todellisuudessa ei ole kiinteää ulostuskertojen määrää tai "parasta" kokonaissuolen liikettä, mutta jos ulostat kerran päivässä tai joka kolmas päivä ja sinusta tuntuu, että pystyt poistamaan kaikki ulosteet, kehosi on valmis poistamaan , niin olet "normaali". "Se on rajoissa.

Erityisesti suolen liikkeiden tiheys riippuu yksilöstä. Sinulla voi olla enemmän tai vähemmän suolistoa kuin muilla ihmisillä seuraavista syistä:

1. Genetiikka: Vanhempasi vaikuttavat osittain ulostamisen tiheyteen. Cell Genomics -lehdessä julkaistun vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan geneettiset tekijät voivat vaikuttaa ulosteen koostumukseen ja suoliston tiheyteen. Geenit voivat myös vaikuttaa suoliston mikrobiomiisi.

2. Mikrobiomi: Mikrobiomi vaikuttaa moniin kehosi reaktioihin, mukaan lukien perusaineenvaihduntasi. Esimerkiksi suoliston mikrobiomin epätasapaino voi edistää kroonista ummetusta Frontiers in Medicine -lehdessä vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan.

3. Ikä: NIDDK:n mukaan noin kolmasosa yli 60-vuotiaista amerikkalaisista aikuisista kokee ummetuksen oireita.

4. Lifestyle: Mitä olet syönyt viime aterioilla, kuluttamasi kuidun määrä ja nesteytymistasosi voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka usein ja kuinka usein sinulla on suolen liikkeitä.

5. Terveysolosuhteet: Monet taustalla olevat sairaudet voivat vaikuttaa suolistotottumuksiin, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), ja muut lääketieteelliset ongelmat, kuten kilpirauhasen sairaus.

6. Lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ummetusta tai ripulia. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni), metformiini (diabeteslääke), närästyslääkkeet ja kemoterapialääkkeet voivat kaikki laukaista ripulin National Library of Medicine -kirjaston mukaan.

Tapoja pitää suoliston liikkeet säännöllisinä

Saavuttaaksesi optimaaliset suolenliikkeet noin kerran päivässä tai kehittääksesi tasaisen suoliston suolistotottumukset, jotka ovat hyväksi suolistollesi, kokeile seuraavia ehdotuksia:

1. Syö kuitupitoisia ruokia: Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, siemeniä, pähkinöitä, papuja ja paloja, voi auttaa edistämään säännöllistä suolen toimintaa. Riittämätön kuidun saanti voi johtaa ummetukseen tai epäsäännöllisiin suolen liikkeisiin. Harkitse kuitupitoisten ruokien lisäämistä ostoskoriin, jotta saavutat tavoitteesi 28–34 grammaa kuitua päivässä.

2. Pysy nesteytettynä: Nutrients-lehdessä julkaistun vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan normaali uloste on 74 % vettä, joten veden nauttimisella voi olla suuri vaikutus ulosteiden rakenteeseen sekä ulostamisen helppouteen. Voit kertoa, oletko riittävästi nesteyttynyt, katsomalla virtsaa. Sen tulee olla vaaleankeltainen (samanlainen kuin limonadi) tai vaaleampi. Jos väri on tummempi ja muistuttaa enemmän omenamehua, sinun on juotava enemmän vettä.

3. Aktiivinen liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa stimuloimaan ruuansulatuskanavan lihaksia ja edistämään säännöllistä suoliston liikkeitä. Tavoittele 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa tai vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa sekä kaksi koko kehon vastustuskykyä viikossa. Tietysti kävely on myös yksi liikuntamuoto!

milloin lääkäriin

Alla luetellut ruoansulatukseen liittyvät "punaisen lipun oireet" voivat viitata vakavaan sairauteen, joka vaatii nopeaa lääkärinhoitoa syyn määrittämiseksi ja asianmukaisen hoidon saamiseksi, Bulsiewicz sanoi.

1. Jatkuva vatsakipu: Tunteja tai päiviä kestävä vaikea vatsakipu voi olla merkki tietyistä sairauksista, kuten umpilisäkkeen tulehduksesta, suolen tukkeutumisesta tai tulehtuneesta sappirakosta.

2. Selittämätön painonpudotus: Selittämätön laihtuminen muuttamatta ruokavaliota tai liikuntatottumuksia voi olla merkki tietyistä ruoansulatushäiriöistä, kuten tulehduksellisesta suolistosairaudesta, keliakiasta ja jopa syövästä.

3. Nielemisvaikeudet: Jos sinulla on jatkuvia nielemisvaikeuksia tai kipua nielemisen aikana, tämä voi olla merkki ruokatorven vammasta tai sairaudesta.

4. Mustat tervamaiset tai veriset ulosteet: Tämä voi olla merkki maha-suolikanavan verenvuodosta, jonka voivat aiheuttaa haavaumat, divertikuliitti, peräpukamat tai syöpä.

5. Toistuvat lyijykynän ohuet ulosteet: Jos ulosteet ovat usein hyvin ohuita, tämä voi viitata paksusuolen kasvamiin (mukaan lukien syöpään), jotka estävät ulosteiden muodostumisen kunnolla.

6. Keltaisuus: Ihon ja silmien keltaisuus voi viitata maksasairauteen tai sappitiehyiden tukkeutumiseen.

7. Selittämättömät jatkuvat ruoansulatuskanavan oireet: Olipa kyseessä ripuli, ummetus, oksentelu, happorefluksi tai närästys, jos se jatkuu, vaikka se olisi lievää, on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon syyn vahvistamiseksi.

8. Selittämätön väsymys tai heikkous: Tämä voi olla merkki anemiasta, jonka voi aiheuttaa maha-suolikanavan verenvuoto, keliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus.

Luonnollinen kasviperäinen lääke ummetuksen lievitykseen-Cistanche

Cistanche on loiskasvien suku, joka kuuluu Orobanchaceae-heimoon. Nämä kasvit tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, ja niitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) vuosisatojen ajan. Cistanche-lajeja esiintyy pääasiassa kuivilla ja aavikkoalueilla Kiinassa, Mongoliassa ja muissa Keski-Aasian osissa. Cistanche-kasveille on tunnusomaista niiden mehevät, kellertävät varret, ja niitä arvostetaan suuresti niiden mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. TCM:ssä Cistanchella uskotaan olevan tonisoivia ominaisuuksia, ja sitä käytetään yleisesti munuaisten ravitsemiseen, elinvoiman lisäämiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen. Sitä käytetään myös ikääntymiseen, väsymykseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. Vaikka Cistanchella on pitkä käyttöhistoria perinteisessä lääketieteessä, sen tehoa ja turvallisuutta koskeva tieteellinen tutkimus on jatkuvaa ja rajallista. Sen tiedetään kuitenkin sisältävän erilaisia ​​bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenyylietanoidiglykosideja, iridoideja, lignaaneja ja polysakkarideja, jotka voivat myötävaikuttaa sen lääkevaikutuksiin.

Wecistanchencistanche-jauhe, cistanche-tabletit, cistanche-kapselitja muita tuotteita kehitetään käyttämälläaavikkocistancheraaka-aineina, joilla kaikilla on hyvä vaikutus ummetusta lievittämään. Erityinen mekanismi on seuraava: Cistanchen uskotaan olevan potentiaalisia etuja ummetuksen lievittämisessä sen perinteisen käytön ja tiettyjen sen sisältämien yhdisteiden perusteella. Vaikka tieteellinen tutkimus erityisesti Cistanchen vaikutuksesta ummetukseen on rajallista, sillä uskotaan olevan useita mekanismeja, jotka voivat edistää sen potentiaalia lievittää ummetusta. Laksatiivinen vaikutus:CistancheSitä on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ummetuksen lääkkeenä. Sillä uskotaan olevan lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa edistämään suoliston liikkeitä ja aiheuttamaan ummetusta. Tämä vaikutus voidaan johtua useista Cistanchesta löytyvistä yhdisteistä, kuten fenyylietanoidiglykosideista ja polysakkarideista. Suoliston kosteuttaminen: Perinteisen käytön perusteella Cistanchella katsotaan olevan kosteuttavia ominaisuuksia, jotka kohdistuvat erityisesti suolistoon. Edistämällä suoliston kosteutusta ja voitelua se voi auttaa pehmentämään työkaluja ja helpottamaan kulkua, mikä lievittää ummetusta. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Ummetus voi joskus liittyä ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Cistanche sisältää tiettyjä yhdisteitä, mukaan lukien fenyylietanoidiglykosideja ja lignaaneja, joilla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä suoliston tulehdusta se voi auttaa parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja lievittämään ummetusta.