Oletko oppinut näitä ummetuksen parantamismenetelmiä?
Dec 18, 2023
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisen ummetuksen esiintyvyys kiinalaisilla aikuisilla on 4–6 prosenttia, ja se lisääntyy iän myötä. Kroonisen ummetuksen esiintyvyys yli 60-vuotiailla on 22 %, ja kroonisen ummetuksen esiintyvyys yli 70-vuotiailla on 22 %. Osuus on 23.{12}}%, ja yli 80-vuotiailla se voi nousta 38,0 prosenttiin ja pitkäaikaishoitoa saavien vanhusten joukossa jopa 80,0 prosenttiin. Naisten esiintyvyys on korkeampi kuin miesten.
Napsauta kotihoitoon ummetukseen
Vaikka ummetuksen ilmaantuvuus on yleisempää vanhuksilla, emme tiedä, milloin ummetus on vähitellen kehittynyt yksinomaan iäkkäiden, heikkokuntoisten ja sairaiden nuorten joukkoon kuuluvasta sairaudesta. Kohtuuttomat ruokailutottumukset, nopea elämänrytmi ja pitkäaikainen henkinen stressi ovat johtaneet nuorten ummetuksen lisääntymiseen. Vaikka ummetukseen on monia syitä ja syitä, yleisin niistä on kohtuuttoman ruokavalion aiheuttama ummetus. Siksi, jos haluamme parantaa ummetusta, voimme aloittaa parantamalla ruokavaliotamme.
Ummetuksen syyt ja vaarat
Ummetuksen syitä ovat:
① Vähäkuituinen ruoka ja riittämätön vedenotto;
②Kiihtyvä elämäntahti, muutokset työympäristössä, henkiset ja psyykkiset tekijät (kuten masennus, ahdistus jne.);
③Laksatiivien väärinkäyttö tai järjetön käyttö;
④ Ihmiset, joilla on alhainen koulutustaso, alhainen painoindeksi (BMI), naiset ja ihmiset, jotka asuvat tiheästi asutuilla alueilla, kärsivät todennäköisemmin ummetuksesta.
Ummetuksen syitä ovat:
①Funktionaaliset ulostushäiriöt, ummetusta hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut toiminnalliset sairaudet;
② Paksusuolen kasvaimet, suoliston ahtauma tai tukkeuma, megakooloni, peräsuolen esiinluiskahdukset ja muut suolistosairaudet;
③Umpieritys- ja aineenvaihduntasairaudet, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, krooninen munuaissairaus ja uremia;
④ Hermoston sairaudet, kuten multippeliskleroosi ja Parkinsonin tauti;
⑤ Dermatomyosiitti, skleroderma, systeeminen skleroosi ja muut lihassairaudet;
⑥ Masennuslääkkeet, epilepsialääkkeet, vapina halvauslääkkeet ja muut lääkkeet.
Ummetuksen vaarat:
Pitkäaikainen ummetus on haitallista, mutta ei hyödyllistä. Jos potilaalla on akuutti sydäninfarkti, kohonnut verenpaine, aivoverenkiertohäiriöt ja muut sairaudet, jos he kamppailevat ulostamisen kanssa liian pitkään, se voi pahentaa alkuperäistä tilaa ja aiheuttaa taudin ilmaantumisen. Onnettomuudet voivat olla vakavissa tapauksissa jopa hengenvaarallisia. Anorektaalisten sairauksien, kuten peräpukamien ja peräaukon halkeamien, esiintyminen liittyy myös läheisesti ummetukseen.
Kuinka parantaa ummetusta
Vaikka ummetukseen on monia syitä ja syitä, yleisin niistä on kohtuuttoman ruokavalion aiheuttama ummetus. Siksi ruokavaliotekijöiden aiheuttaman ummetuksen osalta voit ensin aloittaa parantamalla ruokavaliotasi:
1. Syö tarpeeksi ravintokuitua
Ravintokuitu sisältää liukoista ravintokuitua ja liukenematonta ravintokuitua, joka tunnetaan "seitsemäntenä tärkeimpänä ravintoaineena" ihmisille. Se ei vain voi lyhentää ruoan viipymisaikaa suolistossa, vaan myös nopeuttaa suoliston aineenvaihduntaa, edistää suoliston peristaltiikkaa, lisätä ulosteen määrää ja Ulostustiheydellä on rooli ummetuksen ehkäisyssä. Vihannekset, hedelmät, soijapavut, täysjyvät, sienet, levät, perunat jne. ovat kaikki ravintokuitupitoisia ruokia. On kuitenkin huomattava, että jotkut ummetusta sairastavat potilaat voivat kokea lisääntynyttä epämukavuutta, kuten vatsan turvotusta, vatsakipua ja suolen ääniä, kun he ovat lisänneet ravintokuidun saantiaan. Tämä johtuu lisääntyneestä ravintokuidun aiheuttamasta suoliston kaasuntuotannosta.
2. Riittävä nesteytys
Vaikka vesi ei ole arvokasta, se voi parantaa ummetusta. Tästä näkökulmasta sen arvo on erittäin "kallis". Riittävän veden nauttiminen päivittäin voi varmistaa, että suolistossa on tarpeeksi vettä ulosteen pehmentämiseksi. Ihmisillä, joilla on pitkäaikainen ummetus, syynä on usein se, että ulosteet pysyvät suolistossa liian kauan ja ulosteessa oleva vesi imeytyy liikaa, mikä tekee niistä kuivaa ja kovaa ja vaikeasti pyörtyvän. Lisäksi, jos suolistossa ei ole riittävästi vettä, ravintokuidun rooli on rajoitettu, mikä vaikeuttaa suoliston peristaltiikan stimulointia ja sileän ulosteen ylläpitämistä.
Tavallisten naisten tulisi juoda vähintään 1500 ml vettä joka päivä; normaalien miesten tulisi juoda vähintään 1700 ml vettä joka päivä; ja ummetuspotilaille on vielä tärkeämpää lisätä veden saantia ja on parasta kehittää päivittäin. Tapana juoda iso lasillinen lämmintä vettä aamulla herättyäsi voi paitsi voitelee suoliston sisältöä, myös stimuloida paksusuolen peristaltiikkaa ja edistää ulosteiden sujuvaa erittymistä.
3. Älä unohda lisätä "rasvaa ja rasvaa" suolistoon
Ruokavaliotekijöiden, kuten ravintokuidun puutteen ja liian vähäisen veden juomisen lisäksi, joka voi aiheuttaa ummetusta, jotkut ihmiset, jotka ovat huolissaan olemasta liian lihavia ja haluavat laihtua, syövät myös liian vähän rasvaa rasvan saannin tiukan valvonnan vuoksi. aiheuttaa myös suoliston ongelmia rasvan puutteen vuoksi. Riittämätön rasvan voitelu vaikeuttaa ulostamista. Siksi emme saa unohtaa lisätä "öljyä" suolistoon. Öljyjen ja rasvojen sopivan määrän kulutuksen edut ovat paljon suuremmat kuin haitat. Syö pieni kourallinen maapähkinöitä, seesaminsiemeniä, melonin siemeniä, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, manteleita ja muita siemen- ja pähkinäruokia joka päivä. Vaikka nämä ruoat tarjoavat öljyä ja rasvaa, ne voivat myös sisältää runsaasti B1-vitamiinia, E-vitamiinia jne. tappaen useita lintuja yhdellä iskulla. Tämä auttaa parantamaan ummetusta.
4. B-vitamiinien, kuten B1-vitamiinin, asianmukainen lisäys voi auttaa parantamaan ummetusta.
B-vitamiinit, kuten B1-vitamiini, voivat edistää ruoansulatusta, imeytymistä ja ruoan erittymistä. Vähärasvainen sianliha, soijapavut, maapähkinät, auringonkukansiemenet jne. ovat tärkeimmät ja rikkaimmat B1-vitamiinin ravintolähteet, ja sen jälkeen tulevat täysjyvät kuorineen, kuten täysjyväviljat, maissi, hirssi ja täysjyväjauho.
5. Jogurtin juominen voi myös auttaa parantamaan ummetusta
Jogurtti sisältää suuren määrän aktiivisia probiootteja. Probioottien täydentäminen voi auttaa säätelemään suolistoflooran tasapainoa, parantamaan suoliston toimintaa, edistämään ruuansulatusnesteiden erittymistä, säätelemään suoliston pH-arvoa ja edistämään suoliston peristaltiikkaa, joten se voi jossain määrin lievittää suoliston toimintahäiriöiden aiheuttamaa ummetusta ja suolistoflooran epätasapainoa, joten ihmisillä on tietty peruste sanoa, että jogurtin juominen voi parantaa ummetusta.
Auttaisi kuitenkin, jos yochose-jogurtti sisältäisi aktiivisia probioottisia ainesosia. Jogurtit, kuten jogurtti ja fermentoitu maito, eivät ole sama asia kuin aktiivisia probioottisia ainesosia sisältävä jogurtti, joten niillä ei ole laksatiivista vaikutusta.
6. Kehitä tapana säännöllinen ulostaminen aamulla tai aamiaisen jälkeen
Pitkään jatkuneesta ummetusta sairastaville henkilöille voi käydä hetkeksi vessassa heräämisen jälkeen joka päivä ja kehittää tapana ulostaa säännöllisesti 2 tunnin sisällä heräämisestä aamulla tai aamiaisen jälkeen, jotta ulostusrefleksi kehittyy. ulostusaika säännöllisempää. On kuitenkin myös hyvä huomioida, että sopiva wc-käyntiaika on 5-10 minuuttia. Jos aika on liian pitkä, se lisää peräpukamien ja muiden sairauksien riskiä.
Jos sinulla on kiire aamulla heräämisen jälkeen, eikä sinulla ole tarpeeksi aikaa kehittää ulostamistottumusta, voit tehdä sen myös lounaan tai illallisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Tarkka aika vaihtelee henkilöstä toiseen.
Luonnollinen kasviperäinen lääke ummetuksen lievitykseen-Cistanche
Cistanche on loiskasvien suku, joka kuuluu Orobanchaceae-heimoon. Nämä kasvit tunnetaan lääkeominaisuuksistaan, ja niitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) vuosisatojen ajan. Cistanche-lajeja esiintyy pääasiassa kuivilla ja aavikkoalueilla Kiinassa, Mongoliassa ja muissa Keski-Aasian osissa. Cistanche-kasveille on tunnusomaista niiden mehevät, kellertävät varret, ja niitä arvostetaan suuresti niiden mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. TCM:ssä Cistanchella uskotaan olevan tonisoivia ominaisuuksia, ja sitä käytetään yleisesti munuaisten ravitsemiseen, elinvoiman lisäämiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen. Sitä käytetään myös ikääntymiseen, väsymykseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. Vaikka Cistanchella on pitkä käyttöhistoria perinteisessä lääketieteessä, sen tehoa ja turvallisuutta koskeva tieteellinen tutkimus on jatkuvaa ja rajallista. Sen tiedetään kuitenkin sisältävän erilaisia bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenyylietanoidiglykosideja, iridoideja, lignaaneja ja polysakkarideja, jotka voivat myötävaikuttaa sen lääkevaikutuksiin.
Wecistanchencistanche-jauhe, cistanche-tabletit, cistanche-kapselitja muita tuotteita kehitetään käyttämälläaavikkocistancheraaka-aineina, joilla kaikilla on hyvä vaikutus ummetusta lievittämään. Erityinen mekanismi on seuraava: Cistanchen uskotaan olevan potentiaalisia etuja ummetuksen lievittämisessä sen perinteisen käytön ja tiettyjen sen sisältämien yhdisteiden perusteella. Vaikka tieteellinen tutkimus erityisesti Cistanchen vaikutuksesta ummetukseen on rajallista, sillä uskotaan olevan useita mekanismeja, jotka voivat edistää sen potentiaalia lievittää ummetusta. Laksatiivinen vaikutus:CistancheSitä on pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ummetuksen lääkkeenä. Sillä uskotaan olevan lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa edistämään suoliston liikkeitä ja aiheuttamaan ummetusta. Tämä vaikutus voidaan johtua useista Cistanchesta löytyvistä yhdisteistä, kuten fenyylietanoidiglykosideista ja polysakkarideista. Suoliston kosteuttaminen: Perinteisen käytön perusteella Cistanchella katsotaan olevan kosteuttavia ominaisuuksia, jotka kohdistuvat erityisesti suolistoon. Suoliston kosteutuksen ja voitelun edistäminen voi auttaa pehmentämään työkaluja ja helpottamaan kulkua, mikä lievittää ummetusta. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus: Ummetus voi joskus liittyä ruoansulatuskanavan tulehdukseen. Cistanche sisältää tiettyjä yhdisteitä, mukaan lukien fenyylietanoidiglykosideja ja lignaaneja, joilla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä suoliston tulehdusta se voi auttaa parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja lievittämään ummetusta.
