Ummetus on surkea. Istut kylpyhuoneessa tietämättä jäätkö vai lähteätkö. Tunnet halun, odotat, hierot vatsaasi, yrität uudelleen… etkä silti mitään. Se on turhauttavaa, väsyttävää ja voi alkaa hallita päivääsi.

Jos olet täällä, koska haluatkorjata ummetus juurissa(ei vain tilapäistä helpotusta), et ole yksin.

Kokeilin monia "suosittuja" ratkaisuja - banaaneja, netistä tilattuja satunnaisia ​​probiootteja ja erilaisia ​​laksatiiveja. Aluksi osa niistä toimi. Sitten vaikutus heikkeni, ja aloin tuntea, että kehoni oli tulossa riippuvaiseksi lääkkeistä. Tämä oli minun herätys:Tarvitsin pitkän aikavälin lähestymistapaa, ei nopea korjaus.

Eniten minua auttoi keskittymiseni siirtäminenruoka + päivittäiset tavat.

Alla ovatkolme ruokayhdistelmääjoista monet ihmiset pitävät apua "asioiden saamisessa liikkeelle" sekä käytännön elämäntapaohjeita, jotta tulokset kestävät.

Tärkeä huomautus:Jokaisen ruoansulatus on erilainen. Jos sinulla on voimakasta kipua, verta ulosteessa, selittämätön painonlasku, kuumetta, oksentelua, ummetusta, joka kestää yli 2–3 viikkoa tai jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on uusi ummetus, ota yhteyttä lääkäriin.

 

Miksi ummetus toistuu (ja kuinka pysäyttää kierto)

Monet "nopeat" ratkaisut (erityisesti stimuloivat laksatiivit) voivat auttaa sinua selviytymään tänään, mutta ne eivät aina ratkaise suurempia syitä ummetuksen toistumiseen, kuten:

Ei tarpeeksinestettä(varsinkin aamuisin)

Matalakuidun saantitai ei tarpeeksi erilaisia ​​kuituja

Puuteliikettä

Liian montaultraprosessoituja elintarvikkeita, raskasta öljyä/suolaa, vähäisiä aterioita

Epäsäännöllinen kylpyhuonerutiini, huomioimatta jättäminen, stressi, huono uni

Jos tavoitteesi onestää ummetuksen muodostumisen jatkuvaksi ongelmaksi, tehokkain strategia on yleensä:

ruuan rakenne + kosteutus + liike + konsistenssi

3 ruokayhdistelmää suoliston säännöllisyyden tukemiseksi

1) Cistanche + lammaspata (perinteinen tonic-tyylinen ateria)

Tämä on perinteinen ruokaterapiaidea, jota käytetään usein kiinalaisessa ruokavaliokulttuurissa - erityisesti ihmisille, jotka tuntevat olonsa "kuiviksi", vähäenergiaisiksi tai hitaiksi.

Kuinka se tyypillisesti valmistetaan (kotityylinen):

lammasta (laihat leikkaukset toimivat hyvin)

Pieni määräcistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Inkivääri, sipuli, suola (pidä maustaminen maltillisesti)

Hauduta hiljalleen kypsiksi

Miksi ihmiset pitävät siitä:

Lämmin, helposti sulava

Auttaa joitakin ihmisiä, jotka tuntevat ummetuksen olevan sidottu "kylmään" ruoansulatukseen tai alhaiseen elinvoimaan

Toimii parhaiten osana tasaista rutiinia (ei kertaluonteisena "pikakorjauksena")

Jos et syö lammasta:hyppää yhdistelmään 2 tai 3.

Varoitus:Jos olet raskaana, sinulla on kroonisia sairauksia tai käytät lääkkeitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät kasviperäisiä ainesosia, kuten cistanchea. "Luonnollinen" ei automaattisesti tarkoita "turvallista kaikille".

 

Eräänlainen Cistanche-oraalineste

Wecistanchen tukipalvelu – Lisätietoja yhteistyöstä
Sähköposti:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Porsaan veri + pinaattikeitto (kanssaTrikosanteetitSiemenet / Gua Lou Ren)

Jos haluat kevyemmän vaihtoehdon kuin lammasta, tämä keitto on yleinen perinteinen pari.

Keskeiset tiedot:lisäämällä pieni määrägua lou ren (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiisiemenet) pidetään usein "salaisuudena".

Yksinkertainen keittoidea:

Pinaatti

Porsaan veri (kuutioina, keitetty perusteellisesti)

Inkivääri

Suola (kevyt)

Valinnainen: pieni määrägua lou ren

Miksi se voi auttaa:

Lämmin neste + hellävarainen ateriarakenne

Joidenkin mielestä yhdistelmä tukee pehmeämpiä ja helpompia ulosteita

Elintarviketurvallisuushuomautus:Jos olet Yhdysvalloissa/EU:ssa, osta porsaan verta hyvämaineisista lähteistä ja kypsennä se huolellisesti.

 

3) "Kuitu + lämmin vesi" aamiaiskulho (länsiystävällinen, nopeasti valmistava)

Jos haluat jotain tutumpaa tyypilliseen yhdysvaltalaiseen/EU-keittiöön, tämä on erittäin käytännöllinen päivävaihtoehto.

Vaihtoehto A (erittäin yksinkertainen):

Kääritty kaura (tai kauralese)

Jauhettu pellavansiemen tai chia

Lämmin vesi (tai lämmin maitovaihtoehto)

Valinnainen: luumut, kiivi, marjat

Vaihtoehto B (suolainen):

Täysjyväpaahtoleipää

Oliiviöljy + avokado

Kulhollinen lämmintä keittoa tai lämmintä vettä sivulla

Miksi se toimii hyvin pitkällä aikavälillä:

Säännöllinen kuidun saanti tukee ulosteiden massaa ja koostumusta

Lämpimät nesteet auttavat joitakin ihmisiä laukaisemaan aamun suolistovasteen

Helppo toistaa päivittäin (konsistenssi on tärkeämpää kuin "erikoisruoat")

Kärki:Jos lisäät kuitua, lisää vettä liikaa - muuten kuitu voi kostautua ja pahentaa ummetusta.

 

"Tunti ja se toimii" - onko se realistista?

Jotkut ihmiset tuntevat suolen liikkeen tunnin kuluessa:

lämmin neste,

kuitupitoisempi ateria (erityisesti luumujen/kiivien kanssa),

tai yksinkertaisesti istua vessassa rauhallisesti aamiaisen jälkeen.

Mutta jos sinulla on ollut ummetusta pitkään, tavoitteesi ei pitäisi olla "Minun täytyy mennä 60 minuutin sisällä". Realistisempi ja kestävämpi tavoite on:

mukavat jakkarat

säännöllinen ajoitus

ei rasitusta

ei ole riippuvaisuutta vahvemmista lääkkeistä

Päivittäiset tottumukset, jotka saavat ruoan toimimaan paremmin (ja estävät uusiutumisen)

1) Juo lämmintä vettä (etenkin aamulla)

Lämmin vesi kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta monet ihmiset aliarvioivat sen.

Yrittää:

1-2 kupillista lämmintä vettäheräämisen jälkeen

toinen kuppi ennen aamiaista, jos sinulla on taipumus kuivua/kuivua

2) Liikuta kehoasi joka päivä

Et tarvitse intensiivistä harjoittelua. Tavoitteena on stimuloida suoliston motiliteettia.

Hyviä vaihtoehtoja:

20-30 minuutin reipas kävely

kevyt lenkki

jooga tai liikkuvuustyö

Harjoittelun jälkeen: jätä sokeripitoiset juomat väliin ja nesteytälämmintä tai huoneenlämpöistä vettä.

3) Korvaa osa puhdistetuista hiilihydraateista täysjyväviljoilla

Jos ruokavaliosi on pääasiassa valkoista riisiä, vaaleaa leipää, leivonnaisia ​​ja vähän kasviksia sisältäviä aterioita, ummetus on todennäköisempää.

Kokeile vaihtaa:

kaura, ruskea riisi, ohra, kvinoa

bataatti

papuja/linssejä (aloita pienestä, jos saat kaasua)

4) Vähennä raskaan öljyn ja raskaan suolan käyttöä

Liian rasvaiset, suolaiset ruoat voivat saada ruoansulatuksen tuntumaan hitaalta ja tulehtuneelta. Ajattele sitä suoliston "taakan vähentämisenä".

Johdonmukaisuus on todellinen "salaisuus"

Opin tämän kovalla tavalla: ummetus paranee, kun käsittelet sitä rutiinina, ei kertaluonteisena pelastustehtävänä.

Syö säännöllisesti tukevia ruokia

kosteuttaa päivittäin

liikkua päivittäin

anna vaimollesi aikaa nollata

Edistyminen näyttää usein tältä:pieniä parannuksia → vähemmän huonoja päiviä → vakaa normaali

 

Milloin hakea lääkärin apua

Älä jätä huomiotta punaisia ​​lippuja. Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on:

verta ulosteessa tai mustia/tervamaisia ​​ulosteita

vaikea tai paheneva vatsakipu

jatkuva ummetus elämäntapamuutoksista huolimatta

äkillinen ummetus ilman selvää syytä (etenkin yli 50-vuotiaat)

selittämätön laihtuminen, anemia, kuume, oksentelu

 

Vastuuvapauslauseke

Tämä blogi on tarkoitettu yleisiin koulutustarkoituksiin ja henkilökohtaisten kokemusten jakamiseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Kasviperäiset ainesosat ja ruokavaliot eivät välttämättä sovi kaikille. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana/imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita tai kasviperäisiä tuotteita.