7 olennaista ravintoainetta iäkkäille ihmisille vahvojen luiden täydentämiseksi

Vanhuudessa ihmisen luut eivät välttämättä ole yhtä suuria kuin ennen, joten kaikkien kannattaa kiinnittää huomiota varhaiseen huoltoon. Itse asiassa luut ovat kuin "kalsiumvarasto", jossa 99% kehon kalsiumista varastoituu. Luiden vahvistaminen ei kuitenkaan voi luottaa pelkästään kalsiumlisään. Alla on 7 ravintoainetta, joita luut tarvitsevat eniten.

Desert ginseng-Improve immunity (2)

cistanche tubulosa - parantaa immuunijärjestelmää

1. Luuranko "Supporter": Kalsium

Ihmisen luut ovat "elossa". Kun kalsiumin saanti on riittämätön, luissa oleva kalsium vapautuu verenkiertoon ylläpitämään veren kalsiumpitoisuutta, mikä johtaa alhaisempaan luutiheyteen ja osteoporoosiin, mikä voi johtaa murtumiin, rappeuttavaan luun liikakasvuun tai lapsuuden riisitautiin.

Ravitsemusstrategia: Asiantuntijat huomauttavat, että nuorena on tärkeää syödä enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, jotta luut voivat varastoida riittävästi kalsiumia. Yleensä maidon, soijatuotteiden, merilevän, katkaravun ihon jne. syöminen voi täyttää tavallisten ihmisten kalsiumlisän tarpeet.

Kypsennyksen aikana voit lisätä etikkaa kalsiumin liuottamiseksi ja imeytymisen edistämiseksi. Ihmisten, jotka haluavat syödä runsaasti rasvaisia ruokia, kuten rasvaista lihaa ja paistettuja ruokia, sekä niiden, jotka haluavat syödä suolaisia ruokia, tulee kiinnittää erityistä huomiota kalsiumin lisäykseen, koska öljy ja suola voivat estää kalsiumin imeytymistä.

2. Luun "huoltoasema": D-vitamiini

Se voi edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta ja vähentää kalsiumin erittymistä munuaisten kautta, aivan kuten huoltoasema, joka täydentää jatkuvasti kalsiumia luissa. Jos D-vitamiinista puuttuu, luiden kovuus heikkenee, jolloin muodostuu "rustooireyhtymä". Pienillä lapsilla on usein alikehittyneet kallot ja rintakehät, mikä tekee heistä alttiita riisitautille; Raskaana olevat naiset ja vanhukset voivat kokea luun lujuuden heikkenemistä alaraajoissa, lantiossa ja muilla alueilla.

Ravitsemusstrategia: 90 % kehon D-vitamiinista on riippuvainen auringonvalon ultraviolettisäteilystä ja syntetisoituu itse ihon kautta; Loput 10 % kulutetaan ravinnon lähteistä, kuten sienistä, äyriäisistä, eläinten maksasta, munankeltuaisista ja vähärasvaisesta lihasta.

Asiantuntijat huomauttavat, että turvallisin, tehokkain ja taloudellisin tapa täydentää D-vitamiinia on ottaa aurinkoa. Amerikkalaiset tutkijat ehdottavat, että kirkkaalla säällä, kahden tunnin sisällä ennen ja jälkeen puolenpäivän, älä käytä aurinkovoidetta, altista yli 40 % ihosta ja aurinko riittää 5-15 minuutiksi. Vuosia toimistorakennuksissa työskenteleville ihmisille altistuminen auringonvalolle lasin läpi ei saavuta D-vitamiinin vaikutusta. Lomalla on parasta harrastaa ulkoilua.

3. Luun "betoni": proteiini

22 % luuston ainesosista on proteiineja, pääasiassa kollageenia. Proteiinin avulla ihmisen luut voivat olla betonin kaltaisia, kovia, mutta eivät hauraita, kimmoisia ja kestämään ulkoisia iskuja. Proteiinien aminohapot ja peptidit ovat hyödyllisiä kalsiumin imeytymiselle.

Jos proteiinin saanti on riittämätöntä pitkään, se voi helposti johtaa osteoporoosiin. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka eivät halua syödä lihaa ja soijatuotteita ja joilta puuttuu proteiinia pitkään, ovat alttiimpia lonkkamurtumille.

Ravitsemusstrategia: Kollageenia ja elastiinia sisältävien ruokien, kuten maidon, kananmunien, saksanpähkinöiden, lihan ihon, kalan ihon jne., syöminen on kaikkein hyödyllisintä luuston terveydelle. Tavallisten ihmisten ei tarvitse ottaa ylimääräisiä terveyslisäaineita, kuten proteiinijauhetta. Liiallinen proteiinin saanti voi itse asiassa olla haitallista luille, lisää veren happamuutta ja nopeuttaa kalsiumin liukenemista luissa ja kalsiumin erittymistä virtsaan.

Desert ginseng-Improve immunity (12)

Cistanche-edut miehille - vahvistavat immuunijärjestelmää

4. Luu "Defender": Magnesium

60 % -65 % ihmiskehon magnesiumista on luissa. Asiantuntijat sanovat, että magnesiumilla on tärkeä rooli uusien luiden muodostumisessa. Vaikka luiden magnesiumpitoisuus on alhainen, se voi tehdä luista hauraita ja alttiimpia murtumiselle.

Pitkäaikainen magnesiumin puutos voi myös johtaa D-vitamiinin puutteeseen, mikä vaikuttaa luuston terveyteen. Naisilla, joiden ruokavaliossa on vähän magnesiumia, on myös pienempi luuntiheys.

Ravitsemusstrategia: Merilevä, täysjyvävehnäruoat, mantelit, maapähkinät ja pinaatti ovat kaikki runsaasti magnesiumia. Syömällä 2-3 maapähkinää viikossa, joissa on joka kerta 5-8 jyviä, voidaan tyydyttää ihmisen magnesiumtarpeet. Runsaan veden juonti voi myös edistää magnesiumin imeytymistä.

5. Luun "stabilisaattori": kalium

Jokainen solu ihmiskehossa sisältää kaliumia, eivätkä luut ole poikkeus. Sen päätehtävänä on ylläpitää happo-emästasapainoa ja osallistua energia-aineenvaihduntaan ja normaaliin hermo-lihastoimintaan, mikä on välttämätöntä luun kasvulle ja aineenvaihdunnalle. Äskettäin American Journal of Environmental Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin myös, että kalium voi estää kalsiumin menetystä ja tehdä luista kovempia.

Ravitsemusstrategia: kaliumin täydentämiseksi syömällä enemmän hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiineja, luumuja, rusinoita, vihanneksia, kuten tomaatteja, perunoita, pinaattia, jamssia, ja merilevää, kuten merilevää ja merilevää, ovat turvallisimmat ja tehokkaimmat menetelmät. Erityisesti appelsiinimehu, joka sisältää runsaasti kaliumia ja voi täydentää vettä ja energiaa. On parasta olla ottamatta kaliumlisäaineita helposti, koska ne voivat olla haitallisia sydämelle.

Cistanche deserticola viipaleita

6. Luun "lisäaine": K-vitamiini

Kuten ruoka vaatii tiettyjä lisäaineita, luut vaativat myös K-vitamiinin lisäämistä luissa erittäin tärkeän proteiinin - osteokalsiinin - aktivoimiseksi, mikä parantaa luun vastustuskykyä taipumiselle.

Harvardin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että jos naiset saavat vähemmän K-vitamiinia, se voi lisätä osteoporoosin ja reisiluun murtumien riskiä. Hollantilainen tutkimus on osoittanut, että K-vitamiinin lisääminen voi edistää lasten luuston terveyttä ja vähentää niveltulehduksia.

Ravitsemusstrategia: Mitä tummempi kasvisten lehtien vihreä väri on ruokavaliossa, sitä korkeampi K-vitamiinipitoisuus on. Syömällä päivittäin 500 grammaa vihanneksia, mukaan lukien yli 300 grammaa tummanvihreitä lehtivihanneksia, voidaan tehokkaasti estää K-vitamiinin puutos.

Pitkään antibiootteja käyttävä voi häiritä suoliston mikrobiston tasapainoa, mikä vaikuttaa K-vitamiinin synteesiin. Siksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota vihreiden lehtivihanneksien syömiseen. Lisäksi K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Täydennyksen yhteydessä on parasta olla syömättä vihanneksia raakana, vaan lisätä mausteöljyä ja paistaa kypsäksi sekoittaen.

7. Luuston "saappaaja": B12-vitamiini

B12-vitamiini on ainoa vitamiini, joka sisältää kivennäisfosforia ja jolla on tärkeä rooli luun kovuuden ylläpitämisessä. Se on kuin raadonsyöjä, joka pystyy puhdistamaan homokysteiinin verestä, suojaamaan luita ja ehkäisemään osteoporoosia ja jopa lonkkamurtumia, jotka johtuvat liiallisesta homokysteiinistä.

Ravitsemusstrategia: Eläinten maksa, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, täysjyväleipä ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat kaikki runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia. Vanhusten on kuitenkin vaikea imeä B12-vitamiinia, ja kasviperäiset ruoat (pois lukien levät, kuten spirulina) eivät sisällä B12-vitamiinia. Siksi yli 50-vuotiaat ja kasvissyöjät voivat ottaa lisäravinteita asianmukaisesti 2,4 mikrogramman vuorokausiannolla.

Suositeltu kiinalainen lääketiede luun kasvun edistämiseen: Cistanche deserticola

Superman herbs cistanche

Ekinasetiinin tehokas komponentti perinteisessä kiinalaisen lääketieteen materiaalissa Cistanche deserticola voi parantaa erilaisia luukudoksen indikaattoreita, lisätä osteoprotegeriinin (OPC) ja osteoklastien erilaistumistekijä-kB:n osuutta, korostaa sen edullista roolia luun uusiutumisen edistäjänä ja sillä on hyvä terapeuttinen vaikutus. vaikutus osteoporoosiin.

Desert ginseng-Improve immunity (15)